Chakula kwa ajili ya kukausha mwili kwa ajili ya wanaume. Tips

Leo wanariadha kukauka mwili ni kuwa maarufu zaidi. Ni pamoja na seti ya hatua za kupunguza mafuta seli ya mwili dhidi ya kutoa kipaumbele zaidi ili misuli.

Ni nini kukausha mwili?

Unapofanya mazoezi nguvu au mafunzo aerobic katika mwili huanza kutawala anabolism, ambayo inafanya mchakato wa kupoteza uzito na kujenga misuli kwa wakati mmoja haiwezekani. Lakini watu wengi unataka kuonyesha uzuri wa mwili, na mara nyingi sio rahisi kufanya kwa sababu ya chini ya ngozi safu mafuta. Katika hali kama hizo, chakula kwa ajili ya kukausha mwili kwa wanaume ni kuwa lazima.

kukausha ni nini?

Baadhi ya watu wanadhani kwamba kukausha ni mchakato wa kuondoa maji. Hii ni kauli sahihi. Kwa kweli, kukausha - ni kunyimwa ya wanga mwili ambayo husisimua kuvunjika kwa tishu mafuta. Sahihi kukausha inaruhusu mwili kupoteza uzito na kujenga mwili molekuli konda.

Meals on kukausha

Kukauka Diet mwili kwa wanaume mipaka kiasi cha mafuta na wanga katika chakula, hivyo inaitwa glycoprivous au ketone. Ni hatari sana kwa mwili, hasa katika hali isiyo ya kufuata na sheria. Ni bora kutotumia burners yoyote mafuta kwa sababu wao kuathiri vibaya afya. Kama huna mazoezi, kisha kukausha itahitaji kufuata badala chakula kali, msingi ambayo itakuwa na kuwa kwa urahisi mwilini protini. Lakini kukataa carbohydrate chakula haipaswi kuwa mkali lakini laini na kamili.

contraindications

Tunapaswa kufanya kukausha mwili kama:

• mimba au kunyonyesha;
• kisukari,
• na ugonjwa wa figo;
• Una ugonjwa wa tumbo au kongosho;
• Una ugonjwa bowel au ugonjwa wa ini.

kukauka mwili. Menu kwa wiki

Wakati kukauka orodha mwili itakuwa tofauti kidogo kutoka kawaida. Jaribu kunywa zaidi ya kijani au tangawizi chai bila sukari, pamoja na kawaida ya maji safi. bora itakuwa 6-7 wakati mmoja mlo wa siku. mlo wako ni pamoja na bidhaa zifuatazo.

1. Msingi. Wanaweza kuliwa kwa wingi yoyote, lakini jaribu kachumbari yao kama kidogo iwezekanavyo:

• mayai,
• kupikwa kuku au ngisi minofu,
• kuchemsha au Motoni konda nyeupe samaki.

2. Vyanzo vya wanga:

• matango, wiki, kabichi,
• Buckwheat, oatmeal.

Kwa ujumla, yoyote ya chakula kwa ajili ya kukausha mwili kwa wanaume lina vipindi 5 kuu:

1 mzunguko huchukua muda wa wiki 2 hadi 3. Kwa wakati huu ni lazima kula protini nyingi na wanga inaweza kuwa kama ndogo kama iwezekanavyo.

2 kipindi - ya chini-carab mlo. Ni hudumu kwa muda wa wiki 4 hadi 6. uwiano wa mafuta katika mlo lazima 10-20% na 50-60% protini. Kila kitu kingine ni juu wanga.

3 kipindi - carbohydrate-free chakula. muda wa kipindi cha hii inategemea kabisa juu ya matokeo yanayotarajiwa na hali ya afya, lakini si kuhisi kuwa muda mrefu sana. protini inapaswa kuongezwa kwa 80%, wanga kupunguzwa na 10%, na mafuta ni 20.

4 kipindi - "kuondoa maji" maji. Bidhaa katika kipindi hiki lazima ikiwezekana kuwa protini, petroliamu maji. Kuchukua muda huu haipaswi kuwa zaidi ya wiki moja.

5 kipindi - carbohydrate unloading, huchukua muda wa siku kadhaa na utapata kurejesha kiasi ya awali ya misuli.

Lakini usisahau kuwa chakula kwa mwili kukausha wanaume tu inawakilisha moja ya njia ya kufanya misuli misaada zaidi na haina faida mwili. Kwa kweli, kukausha - ni "tuning" ya mwili katika badala ya muda mfupi.