Uzito kupita kiasi mwili

Overweight mwili - moja ya matatizo ya kawaida ya dunia ya kisasa. Na ni kawaida kabisa, kwa sababu ya maendeleo ya ustaarabu wa binadamu, kila mwaka inajenga mazingira mazuri zaidi kwa ajili ya maisha ya wanao kaa tu. Baada ya yote, kabla ya mtu wa kujilisha wenyewe, nilikuwa na kutumia nguvu nyingi. Sehemu kubwa ya bidhaa kisasa ni kiasi high-calorie, kuliko chakula, ambayo ilitumika na mababu zetu.

Lakini ziada uzito - si tu aesthetically kupendeza. Pamoja na kipengele hiki, ya kushangaza, wachache kabisa wako tayari kuvumilia, lakini pia hatari kwa afya yako. Ziada uzito wa mwili na unene wa kupindukia ni mkali na maendeleo ya magonjwa makubwa ya mfumo wa moyo, pamoja na maendeleo ya ugonjwa wa kisukari. Aidha, wakati digrii uliokithiri ya fetma mafuta kufunikwa viongozi wa ngazi zote katika mwili, ambayo ina athari hasi juu ya kazi zao.

Kutokana na haya yote, tu haja ya kujua jinsi ya mahesabu bora uzito wa mwili. mbinu kama wingi. Hata hivyo, mara nyingi kutoa sheria zifuatazo: bora uzito mtu ni sawa na urefu wake - mita 1. Hiyo ni, kama urefu wa cm 180 - uzito wake lazima kilo 80. Hata hivyo, utaratibu huu haina kuzingatia sifa binafsi ya mtu.

Moja ya mbinu maarufu ya kufanya mahesabu inatoa uzito wa mwili bora kulingana na aina ya mwili. Them kuna tu aina tatu: faini-boned, kubwa-boned na normokostnye. Wao ni rahisi kutambua na muonekano wao, hivyo kwa wanawake faini-boned ni sifa kwa mikono nyembamba na miguu, shingo ndefu, uso mrefu na gorofa kifua. Overweight watu kama mara chache inaonekana.

Boned makala kifua nguvu, kama vile nyonga, shingo wana short uso, mara nyingi mviringo. Kwa kawaida, normokostnye watu ni nusu tu kati ya kwanza na ya pili.

Na kama uzito wa mwili ni ya kawaida, unaweza kuwa kuhukumiwa kwa kiasi. ya kawaida ya kifua ukubwa ukuaji kutengwa halves + 2.5 cm; kifua kiasi zaidi ya wastani wa 10-12 cm, kiuno - bala sentimita mia moja ya ukuaji, mapaja - 30 na kiuno.

Kwa mwanamke na mfupa nyembamba sheria ni tofauti kidogo: chini ya matiti girth - 84-86 cm, kraschlandning - 4 cm kwa kifua, 60-64 cm kiuno, makalio - + 30 na kiuno.

Kama uzito wa hisa inapatikana pia, basi unahitaji kujikwamua ni, na kama haraka iwezekanavyo. njia bora ya kupunguza uzito - kupungua kwa calorie ulaji na kuongeza shughuli za kimwili. kalori kila siku kwa ajili ya watu - 2500, na kwa mkewe - 2000. Ili kuanza kupoteza uzito, unahitaji kula kuhusu 1800-1200 kcal. Kula kalori chini ya 1200 kwa siku inawezekana tu chini ya usimamizi wa daktari. Na haraka juu hakuna uhakika, kupoteza uzito lazima kuwa pia haraka, 400-800 g kwa wiki. kiwango cha juu zaidi ni mbaya.

Ni bora kupunguza matumizi ya vyakula vya mafuta na pipi. Ni bidhaa hizi vyenye kiasi kikubwa cha kalori. Hata hivyo, ni kuondoa mafuta kutoka mlo haiwezekani, kama pia haina kusababisha kitu chochote nzuri. na kuwa mwili wetu mafuta pia zinahitajika kama protini na wanga.

Ikiwa hakuna haja ya meticulously kuhesabu kiasi gani na nini cha kula, mara ya kwanza, unaweza tu kupunguza sehemu zako za kawaida na robo moja au moja ya tatu. Awali, hii itakuwa ya kutosha kabisa.

Ajabu kama inaweza sauti, lakini baadhi ya watu swali jinsi ya kuongeza uzito wa mwili, na hamu ya zaidi ya tatizo la ziada. Hakika, uhaba wa uzito ni kama hatari kwa afya, kama kula kupita kiasi. vyakula ghiliba calorie fit na watu hao. Tu kalori zaidi unahitaji kula kwa gharama ya juu-calorie na chakula madhara, na kwa kuongeza mzunguko wa milo na sehemu kawaida. Na bila shaka, kuongezeka kwa shughuli za kimwili si uharibifu au kupita kiasi watu nyembamba. Usahihi kuchaguliwa mazoezi ili kusaidia kujenga misuli.