Kalori kila siku: kula kama glazed curd bar?

chakula bora inaweza msingi si tu kwa kanuni ya kuhesabu kalori, kwa wengi halali njia ya kuondoa bidhaa zozote chakula katika kubaini, kutunga waandishi chakula mpango. Hata hivyo, chakula ambayo tunafikiri na kuandika, ni miongoni mwa maarufu zaidi. ni sababu gani?

Ukweli ni kwamba mlo vile ni rahisi zaidi na kuruhusu kuwa na kabisa bidhaa zote kwamba una kukata rufaa kwa mashabiki wa tamu na mafuta, ambayo ni vigumu kuacha udhaifu wao wadogo. Hata hivyo, mbinu hii na mengi ya dosari ambazo husababishwa wengi kupoteza imani katika kuhesabu kalori.

Kwanza, mtu yeyote ambaye anaamua kukaa juu kama chakula, wanakabiliwa na haja ya kufanya mahesabu ya thamani hii kama kawaida ya kila siku ya kalori. Ya kutoa yetu mahesabu maeneo mengi. Hata hivyo, kuna kuruka kwamba nyara kila kitu. Hata kama kuzingatia umri, uzito na urefu maadili katika hesabu chini ya fomula tofauti katika hesabu kugeuka kutoka tofauti, na tofauti hii ni wakati mwingine zaidi 200kkal. Na ni - ndogo calorie muffin au glazed cheese robu, ambayo inaweza kuliwa kwa kifungua kinywa au chakula. Na kwa mujibu wa mahesabu hatujui kama unaweza kumudu kufurahia asubuhi au la.

Pili, kiwango cha kila siku ya kalori zitahesabiwa kwa usahihi tu kama yako uzito ni kawaida. Kama, hata hivyo, ni zaidi ya kawaida, takwimu utakachopokea itakuwa "amelazwa" juu ya asilimia 20-25. Na hii ndio maana kubwa sana, kwa wastani ni kawaida mahesabu viwango thamani 1800 inaweza kuwa 450. Kwa kcal takwimu ni overstated? Ukweli ni kwamba seli za mafuta, ambayo huwa sehemu kubwa ya umati katika mwili ni mtu mafuta sana, hayahitaji kiasi kikubwa cha nishati ya kudumisha maisha yao. Na katika hesabu zilizowekwa umuhimu mkubwa sana, kwa sababu misuli hutumia nishati ya mara tatu zaidi juu ya maisha. Kipengele kingine cha tatizo ni kwamba wasichana sheria riadha si ya kutosha, kwa sababu mahesabu zilizowekwa gharama katika asilimia wastani wa misuli molekuli, badala ya juu.

Tatu, formula hii si mara zote kuzingatia ukweli kwamba kwa assimilation ya aina tofauti ya vyakula zinahitaji kiasi tofauti ya nishati. Na thamani hii ni mbaya, kwamba ni, kama akaunti protini chakula kwa ajili ya sehemu kubwa ya chakula, unahitaji mengi ya nishati kwa kufungua hiyo. Kremlin chakula ni nzuri sana, si tu kwa sababu ya chakula chini katika wanga, lakini pia kwa sababu mtu ana kuwa na protini ambayo husababisha mwili mengi ya taka. Ingawa kwa ujumla mlo huu ni hatari sana kwa figo na ini, hivyo ni bora kuhesabu kalori.

Nne, tatizo kubwa kwa makazi ni "mara mbili uhasibu": ukweli kwamba meza ya matumizi ya kalori ni mara nyingi tayari ni pamoja na la kimsingi kimetaboliki maadili. Hiyo ni, kama unaweza kuona kwamba kupaa na ukoo wa lestintse expended kalori 450 kwa saa, unahitaji kuzingatia katika kuwa hapa tayari ni pamoja na kuhusu 60kkal kwa saa kinga, moyo na michakato mingine involuntary ambayo hutokea wakati wa kupumzika. "Neprodvinutye" watumiaji meza haijulikani, na takwimu ya pamoja maadili basal kimetaboliki zilizotumika mzigo nishati.

Kuwa njia na hasara nyingine. Nini cha kufanya katika hali hii? Ni desturi ya kila siku ya kalori kwa ajili ya kupoteza uzito - kama thamani ya ajabu, haiwezekani kufanya mahesabu yake? Kwa kweli, kuna ufumbuzi. Ni uongo katika ukweli kwamba wewe ni katika kwa wiki si mazoezi na kuandika kila kitu na kuliwa, kula baadhi ya kiasi cha kalori kwa siku, hadi kalori 50. Unahitaji uzito alibaki na utulivu. Hivyo unaweza kufikiri nini ni kawaida ya kila siku ya kalori katika kesi yako. Watu wengi overweight si lazima kilo zaidi ya 10 kwa siku ni kuhusu 1600-1700 kcal. Unaweza majaribio na takwimu hii. Lakini basi kupunguza kiasi cha kalori kuliwa na 300-400 kcal, na kuongeza mzigo mkubwa kwa siku 200-300kkal.

ni desturi ya kila siku ya kalori kwa vijana ni nini? Ni kubwa kidogo kuliko watu wazima, na wastani ya 2000 kcal kwa vijana wenye umri chini ya miaka 16, basi fedha ya matone wengi na kuwa karibu na watu wazima. Lakini vijana wanaweza kula siku chini ya 1000 kcal.

Hivyo, calorie kuhesabu inahitaji usahihi na tabia kuchambua. njia pekee ya kufanya mwili sehemu na mafuta ambayo si rahisi.