Unachoweza kufanya mazoezi ya Slimming fitball

Fitball zoezi mpira ni kubwa ukubwa, iliyoundwa kwa kutumia nzima mwili misuli. Ilizuliwa na Swiss daktari physiotherapist katikati ya karne iliyopita kwa ajili ya taratibu afya na ukarabati. mipango ya kufufua walikuwa yenye lengo la kuboresha watoto na majeraha uti wa mgongo, mfumo vestibuli, mfumo mkuu wa neva.

Baada ya muda, mpira ilitumika katika gyms, fitness Vituo na nyumbani kama simulator. juu ya mazoezi fitball ajili ya kupoteza uzito hasara msaada uzito, kuimarisha na inaimarisha ya misuli. Pamoja na mazoezi ya mara kwa mara na lishe matokeo mazuri hutokea kwa haraka sana.

Fitness mpira ngumu kutosha yanaendelea mizani na inaboresha mkao, kuongezeka mabadiliko ya mwili, kukuza, kuongezeka uvumilivu na nguvu misuli usemi wa kutuliza misuli ya tumbo. Madarasa na fitball kasi ya kimetaboliki katika mwili, nguvu misuli nyuma, kuchoma mafuta. Fitness mpira simulator gharama nafuu, inaweza kununuliwa katika duka lolote vya michezo. Kwa kawaida fitball kuchaguliwa kwa ajili ya ukuaji. Baadhi ya mifano ni inapatikana na spikes mipira au matuta, ambayo hutoa massaging athari ya ziada katika darasa.

Zoezi fitball kwa ajili ya kupoteza uzito na kuimarisha misuli

• Squats. Kazi 12 squats na nyuma gorofa na kwa mpira katika mikono yake ulionyoshwa. Wakati wa kuondoa mwili huzunguka lingine upande wa kushoto na upande wa kulia.
• Push-ups. Kuweka mikono yako juu ya mpira, miguu wengine dhidi ya sakafu. 10 kufanya kiwiko flexion kugusa chakula feetball. Mara ya kwanza, nyumba hali ni imara, lakini baada ya workouts wachache usawa inakuwa imara. Magumu harakati ya mapumziko mkono sakafuni na mpira kuwekwa chini nyonga, magoti au miguu.
• Triceps. Kupumzika mpira ndani ukuta, visogo juu yake, kaa chini na kuweka mikono yake juu ya mpira (kidole haki ya wake). Kunyongwa 10 squats kina, ambapo mikono yake imara kushikilia fitball.
• habari ya juu, na mapaja ndani. Ameketi sakafuni na kwenye elbows yake, 10 kazi anayejikweza miguu gorofa na pembe ya nyuzi 45 kutoka sakafu (wakati huu mpira bar ni clamped miguu). Aina nyingine: kuinua mwili kwa pembeni huo kutoka sakafu, wakati miguu ni saa fitbole.
• Chini vyombo vya habari. Amelala nyuma yake, mikono yake kuwekwa juu ya kichwa chake. Miguu bent katika magoti, kuweka visigino yako fitball. Kazi 12 anayejikweza miguu na makalio. Juu unahitaji kukaa muda mrefu na kunyoosha misuli ya tumbo.
• Makalio. nyumba mwili ni sakafuni, miguu bent katika magoti - kwenye mpira. Kazi 20 anayejikweza pelvis, ambapo ni lazima kwa nguvu Strain misuli ya matako.

Mazoezi yote fitball Slimming kutumbuiza katika njia nne. Kufuatia upatikanaji wa baadhi ya ujuzi na uwezo wa kushikilia urari wa harakati hizi unaweza kufanywa kwa Viktning, kuweka kwenye ankle au kifundo cha mkono. Pia inaruhusiwa kutumia wakati wa zoezi dumbbell. Baada ya mafunzo ni muhimu kwa kunywa maji au chai unsweetened. unga ni vizuri kuepuka kwa saa mbili.

Mbali na shughuli za kimwili, mazoezi ya Slimming fitball kuleta mengi ya hisia chanya.