6 "ukweli" ya protini ambayo waache kuamini

Protini ni moja ya virutubisho muhimu. Haiwezekani kujaribu kudumisha maisha ya afya na wala kusikia ushauri kwamba protini lazima sasa katika milo yote Yesu unapaswa kunywa unga na kama katika umbo. Protini, pia inajulikana kama protini, unaweza kweli kusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu, zaidi ya hayo, inasaidia kwa kukarabati misuli. Hata hivyo, tu kuongeza kuwa kila mahali - si kichocheo kwa ajili ya afya. Watu wengi hawaelewi maelezo yote linapokuja suala la protini.

hadithi ya kwanza: protini zaidi - zaidi ya misuli

Ndiyo, mwili wako kwa kweli si kuwa na uwezo wa kurejesha misuli bila kupata amino asidi ambazo zina vyakula protini. Hata hivyo, mmoja si protini ya kutosha kwa ajili ya misuli. Unahitaji mazoezi ya kupata matokeo. Na umri, misuli kuanza kuogopa, hivyo unahitaji kutumia kuweka mwili katika hali nzuri.

hadithi ya pili ni si aina tofauti ya protini

Karibu kila kitu kula, ina kiasi fulani cha protini, lakini sio bidhaa zote zina muhimu amino asidi kuwa msaada misuli. Kuna tofauti kubwa kati ya vyanzo wanyama na mimea protini. Fiber katika protini ya mboga inaweza kuzuia mmeng'enyo wa asidi amino. Hii haina maana kwamba kukataa bidhaa za nyama itazuia kupata protini, wewe tu kwa kuchanganya pamoja na nafaka nzima.

hadithi ya tatu: protini zaidi ni bora

mtu wa kawaida kutosha kuhusu gramu arobaini ya protini, na kula wengi hadi gramu tisini. Ukosefu wa protini - hii ni tatizo nadra. Kuna kikomo kwa kiasi cha protini ambayo mwili unaweza kufungua, si zaidi ya gramu thelathini kwa kila mlo. Usijaribu kuongeza protini zaidi katika mlo, na lengo kwa chakula bora. Je, si kula vyakula protini wakati wa usiku na kuangalia na virutubisho vingine.

Hadithi nne: protini lazima zinazotumiwa mara baada ya zoezi

Hii ni stereotype ya kawaida, ambayo mara nyingi wengi wanaamini wale vijana jaribu kunywa protini kutetereka baada ya ziara ya Gym. Tu kwa ajili ya watu wanaohusika katika bodybuilding, chakula hii inaweza kuwa muhimu. wengine itakuwa kutosha protini kwamba ni kumeza na vyakula. Hii ni mkono na utafiti: wanasayansi wamegundua kwamba kunywa protini shakes baada ya mafunzo haina athari chanya juu ya ukuaji wa misuli ikilinganishwa na matumizi ya kiasi hicho cha protini na vyakula kawaida.

Hadithi Tano: uchovu - ishara ya ukosefu wa protini

Kama mara kwa mara kujisikia uchovu, inaweza kuwa ni ishara ya ukosefu wa protini, ingawa hutokea tu wakati una mdogo protini kwa muda mrefu. Kwa mfano, kama huna kula wakati wote kwa muda mrefu za no mnyama na wala kuangalia lishe yako na uwiano. Katika hali nyingi, hisia ya uchovu si kuhusiana na ngazi protini ulaji.

Hadithi Six: protini ulaji inapunguza uzito

protini kuhakikisha satiety, lakini athari hii ina mipaka yake. Aidha, bado unaweza overeat, na katika kesi hii, hata chakula bora itasababisha ukweli kwamba utakuwa kupata uzito.