Zoezi kwa kupoteza uzito tumbo juu ya mpira. Jinsi ya kuchagua fitball?

Kufaidika na zoezi mara upeo, ni muhimu kwa kupitia na kuboresha mlo wako na kukata kalori. Kama jogging, baiskeli, kuogelea au hiking katika mazoezi kwa sababu fulani hazikubaliki, unaweza kujaribu aina hii ya fitness kama gymnastics fitball. Mara kwa mara shughuli za kimwili + chakula chini mafuta si tu kusaidia kupoteza uzito, lakini pia kupunguza hatari ya magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa moyo na kisukari. Zoezi kwa kupoteza uzito tumbo juu ya mpira husaidia kuimarisha misuli ya vyombo vya habari ya juu na ya chini. Kwa madarasa haja mpira, na uso gorofa ya kitanda mpira.

fitball ni nini?

Mipira ya mazoezi na majina mengi, ikiwa ni pamoja na yoga mpira, utulivu mpira, Swiss mpira na fitball (75, 65, 55 - ukubwa wa kawaida). Ni vinyl hewa kujazwa mpira wa elastic na muda mrefu mpira. Vifaa vya Hii ni kamili kwa ajili ya Workout yoyote ya nyumbani, na pia katika Gym.

Uchaguzi feetball

Jinsi ya kuchagua fitball? Kimsingi, magoti yako lazima bent katika angle ya nyuzi 90 na mapaja lazima sambamba na sakafu wakati kukaa juu ya mpira. Ni bora kuwa na uwezo wa kurekebisha elasticity kuboresha kusawazisha, na kama matokeo, ufanisi zaidi Workout. Fitball mpira lazima ilingane ukuaji. Kwa Kompyuta, wazee na wale ambao ulisababisha maisha ya wanao kaa kwa miaka mingi, itakuwa bora kwa kuangalia fitball kubwa laini. Kununua mpira unaweza kuwa katika michezo bidhaa maduka, pamoja na utekelezaji wake wanajihusisha na rasilimali nyingi Internet. Wakati kununua ni muhimu ili kuhakikisha kuwa fitball ni alifanya ya mpira ya ubora, katika kesi hii, kuchomwa mpira deflate polepole sana, ambayo ni muhimu kwa ajili ya usalama wa mtumiaji. Kama huna kujua jinsi ya kuchagua fitball, unaweza kushauriana na kuhifadhi mfanyakazi ambaye kuelezea kwa undani wote wa faida na hasara ya bidhaa.

Mazoezi kwa fitball

Kwa msaada wa feetball zilizofanyiwa utafiti unaweza obliques na mgongo wa chini misuli. Ni pia inaweza kutumika wakati wa madaraka au mafuta-kuungua za moyo. Aerobic zoezi husaidia kikamilifu kuchoma kalori na kuimarisha mfumo wa moyo.

Usalama na matengenezo

Rugged na ya kuaminika ya mpira fitball kuwatumikia kwa uaminifu kwa miaka mingi, kama wewe kuchukua huduma nzuri ya yake. Baada ya kuchagua lazima kuzingatia urefu wako na uzito. Kabla ya kutumia, makini kusoma maelekezo na kufuata mapendekezo. mpira zitumike tu juu ya uso ngazi. Kama madarasa ni uliofanyika nje juu ya ardhi, ni lazima kuepuka maeneo ambayo kuna mawe, vijiti au nyingine vitu vyenye ncha kali ambayo inaweza kusababisha kuvaa au uharibifu wa mpira. Osha kwa maji na sabuni inaweza. Kwa utulivu wakati mkono au mguu mazoezi lazima bega upana mbali.

faida ya kutumia fitball

Zoezi kwa kupoteza uzito tumbo juu ya mpira inaweza kabisa ufanisi, kama haja ya kudumisha uwiano inaongoza kwa uanzishaji wa misuli zaidi ya tumbo. Wakati wa mafunzo kwa fitball inajenga kuyumba fulani, ambayo husababisha misuli ya tumbo kwa mkataba kwa nguvu. Faida nyingine muhimu ni versatility. Mazoezi kwa fitball urahisi fit katika mazoezi yoyote, ni kikamilifu pamoja na Cardio (kuruka kamba, kukimbia mahali, kupanda ngazi, na kadhalika). mchanganyiko Hii itasaidia haraka kuepuka mikunjo zisizohitajika katika kiuno.

vifaa vya zima

Usisahau kuhusu haja ya joto juu kabla ya zoezi kwa muda wa dakika 3-5 katika mwanzo na wala kukaza mwisho wa Workout. faida muhimu ni gharama ya chini, ushiriki wa ziada wa misuli, mbalimbali ya mwendo. Tu kukaa juu ya mpira, inawezekana utulivu misuli, kuondoa maumivu nyuma na kuboresha mkao. Wakati wa wengi wa mazoezi, ikiwa ni pamoja dumbbells, fitball inaweza kuwa mbadala bora kwa kiti na gymnastic benchi. Madarasa juu ya mpira ni pamoja na kiasi kikubwa cha mazoezi.

Zoezi kwa kupoteza uzito tumbo juu ya mpira

1. Kuanzia nafasi: amelazwa juu ya sakafu uso juu, mikono kwa mkono, mpira mamacita kati ndama na mapaja, magoti kidogo bent. Rahisi chaguo inahusisha kuongeza mapaja hadi umbali wa 10-15 cm kutoka sakafu na kufanya miguu katika nafasi hii kwa sekunde 1. Kisha chini, kufanya 15-20 marudio. Magumu zoezi ni muhimu kwa kuweka shingo yako kwa mujibu nyuma yako, kidogo kuinua kichwa na mabega off sakafu wakati kuondoa nyonga. Kushikilia kwa sekunde 1-2, kisha chini wote juu na chini ya mwili.
2. Kuanzia nafasi: kupiga magoti, miguu juu ya upana bega, kuweka mpira mbele ya wewe na kupumzika juu yake ngumi yake. Kuegemea mbele, hatua kwa hatua kubadili mwelekeo kutoka kiganja, forearm, straightening magoti na kunyoosha katika mstari sawa, uliofanyika katika nafasi hii kwa sekunde 1 na kisha kufanya avvecklingen laini. chaguo rahisi ni hip flexion na lunge ndogo mbele. Katika mfano halisi ngumu zaidi, wakati kusawazisha utendaji inaweza kuongezeka kwa sekunde 30.
3. Kuanzia nafasi: ameketi juu ya mpira, miguu bent katika magoti, mikono yake kuvuka nyuma ya kichwa. Kiwiliwili huelekezwa mbele, magoti yake kugusa matiti, kisha polepole konda nyuma, kubwa chini yako nyuma ya mpira. Kufanya 15-20 marudio. Kufanya zoezi rahisi, unahitaji kuweka miguu pana zaidi bega upana mbali, kwa utulivu mkubwa, na folded mikono yake katika kifua chake. Zoezi kwa kupoteza uzito tumbo juu ya mpira unaweza kuwa mgumu na lingine kuinua miguu.
4. Kuanzia nafasi: amesimama kwa miguu minne, mpira chini ya tumbo. Kusonga mbele kwenye mikono huambatana na rolling ya mpira chini ya makalio na miguu, vyombo vya habari na mvutano, na mwili ni inayotolewa katika mstari kutoka kichwa na toe. Mikono kwa wakati huu juu ya sakafu na miguu yako juu ya mpira. Kisha bend magoti yako na kuambukizwa juu na mpira lingine kulia na kushoto bega. Kushikilia msimamo kwa sekunde 1, basi limeviringishwa, kurudia kila upande mara 10-15.
5. Kuanzia nafasi: amesimama kwa miguu minne, miguu pamoja, mpira chini ya makalio yako. Kusawazisha juu ya mikono yake, kuunganisha mwili katika mstari kutoka kichwa na toe. Katika hali ambapo mpira ni katika ngazi ya tumbo, lingine kuinua makalio juu ya dari. Kushikilia kwa sekunde 1, basi chini. Itakuwa ya kutosha kwa ajili 15-20 reps kwenye kila mguu.

Mpango lishe kwa tumbo gorofa

Pamoja na moja tu feetball kufikia tumbo gorofa haifanyi kazi, juhudi zote za kimwili lazima waandamane na lishe bora. Takriban mpango wa chakula kwa ajili ya siku:

• Kifungua kinywa. flakes unsweetened nafaka au majivuno mchele, glasi ya maziwa skim, kuchoma au mbichi unsalted alizeti mbegu, mananasi makopo katika juisi yake mwenyewe au 2 tbsp. l. zabibu, plommon au 2.
• Undershot. Green tofaa au Grapefruit.
• Chakula cha mchana. Tuna, steamed na jibini, nyanya na karoti steamed.
• Undershot. Smoothies kutokana na maziwa skim na blueberries waliohifadhiwa kitamu (strawberry au Peach), aliwaangamiza katika blender. Unaweza kuongeza kidogo linseed mafuta.
• Chakula cha jioni. Kuku au bata mzinga, grilled na vipande ya viazi nyekundu drizzled na 1 ch. L. mafuta, au na mchele kahawia na steamed mboga.

Kumbuka: kwa chakula hii ni muhimu ili kuhakikisha kuwa uzito wa chakula kwa wakati mmoja hayazidi gramu 200.