Zoezi kwa kupoteza uzito tumbo: spring kazi

Spring ni tayari kwa ukamilifu kuja katika dunia yetu na kwa mamlaka yake ya utawala katika asili - ni wakati wa kuanza maisha mawimbi, na furaha, haitabiriki, kamili ya hisia na marafiki mpya. Lakini nini cha kufanya kama takwimu kwa muda wa kuanguka na baridi miezi amepoteza fomu, na vyombo vya habari gorofa akageuka katika tumbo laini? Bila shaka, kila mwanamke ndoto kuhusu wimbi la mkono ili kuondokana na matatizo haya, au, katika hali mbaya zaidi, huanza mapambano na dosari zao wenyewe, kinachofanya uwiano na mazoezi kwa ajili ya kupunguza uzito tumbo.

Wengi wa ngono haki kuhisi kwamba mkataba na wrinkles wanaweza kupitia mara kwa mara na Swings kuendelea vyombo vya habari. Napenda kutambua kwa wakati mmoja - si chaguo. Kuimarisha vyombo vya habari kuimarisha misuli, na wao, kwa upande wake, kwa kupotea kamili ya kiuno. Mafunzo lazima kuwa imara kiasi, lakini bila ushabiki: kujikwamua mafuta ya ziada itakuwa ya kutosha ya kufanya mazoezi kwa ajili ya kupunguza uzito tumbo michache mara moja kwa wiki. Wakati mbili au tatu ya mazoezi, kwa lengo, kwanza, katika kusukuma up rectus misuli anaweza kufanya vyombo vya habari, na tu baada ya kuwa - oblique. Na bora ya yote, kama madarasa haya utafanyika chini ya usimamizi wa mkufunzi wa kitaalamu ili kusaidia mahesabu mzigo na kuchunguza mbinu.

Na kama unafikiri kwamba takwimu ya agizo lako kamili, lakini ningependa spring kidogo "moyo up" kwa kupumzika na kuwa tepetevu misuli, bado ni rahisi - hakuna haja ya pekee ya mazoezi kwa ajili ya kupunguza uzito tumbo, na ni muhimu kwa kufanya kila zoezi asubuhi tu, kwa mfano, kama vile ilivyoelezwa hapa chini.

Zoezi namba moja - ni lengo la kusukuma wima misuli ya tumbo. Ni muhimu: kulala juu ya uso kwa bidii na imara taabu yake ya chini ya mgongo na miguu katika haki angle bend katika magoti, na kupumzika. Mikono kwa wakati huu vamia kichwa, kiwiko na kupelekwa vyama. Kuvuta - kichwa na makali kufika mbali kutoka uso - exhale - mwili anarudi nafasi yake ya awali. Hii na sawa mazoezi kwa slimming tumbo lazima mara kwa mara 15-20, na kisha unaweza kuendelea na ya pili.

Zoezi namba mbili - kila kitu ni sawa na ya kwanza, lakini kwa kuvutiwa na uso si tu lenye vile na kichwa, lakini pelvis.

Zoezi namba tatu - kupanda kwa mwili mzima. Ni muhimu: kwa uongo juu ya uso kwa bidii (sakafuni), bend na kupumzika miguu, mikono nyuma ya kichwa chake kuanza. pumzi - mwili huja mbali kutoka ardhi na kuongezeka kwa magoti bent - exhale - nafasi yake ya awali.

Zoezi namba nne - mguu kuondoa, ameketi juu ya kiti. Inahitajika: kukaa juu ya kiti na konda juu ya makali ya mikono yake. Kuvuta - miguu kwa kasi minskat kwa mwili - exhale - kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Kufanya mazoezi haya ni vigumu kabisa kupoteza uzito tumbo, hivyo hakuna takwimu sahihi - kufanya, jinsi wengi nguvu.

Zoezi namba tano - kwa ajili ya oblique misuli ya tumbo. Inahitajika: kukaa juu ya kiti na kasi zamu ya kufanya mwili mzima. Kimsingi, katika hatua hii, unaweza kurudia mbinu zote za awali, kuchanganya yao na twists na anarudi. Kitu pekee kukumbuka - kuwa makini na kipimo usiokuwa harakati ghafla kumdhuru mgongo wako.

Kufanya kama tata kila siku (wakati mwingine unaweza kumudu, na katika siku), wewe mara moja kujisikia urahisi na kubadilika, upotevu wa sensations kero katika nyuma na ugumu katika mwendo. Hasa kama mazoezi ya asubuhi mwisho na kuoga baridi au mazuri na muhimu utaratibu, kama massage ya tumbo kupoteza uzito na kuimarisha misuli. Aidha, zoezi inaweza kuwa pamoja na shughuli kazi - aerobic kucheza na Pool Access - tiba hii si tu lazima sleeves pleats kutoka kiuno, lakini pia na "kuimarisha" takwimu, kutoa ni umaarufu katika maeneo ya kulia.