Gymnastic mpira: mazoezi ya nyumbani

Gym mpira, au sisi ni zaidi kutumika kumwita - fitball, inachukuliwa zima vifaa vya mazoezi. Wakati vizuri kuchaguliwa seti ya mazoezi unaweza kutumia kufanya kazi nje karibu wote makundi misuli, hata nyumbani. Inaweza kutumika kwa kujitegemea, na inaweza kuwa na vifaa na mengine vifaa vya mazoezi: dumbbells, Viktning, vipanua.

Fitboly huwa katika aina mbalimbali, ni kusambazwa kwa mujibu wa mduara na aina ya ardhi. Zoezi mpira unaweza kuwa glossy (kabisa laini au na kupigwa usawa), kumaliza satin (kidogo mbaya) na massage (na matuta hutamkwa, makadirio). mduara Feetball ni kati ya sentimita 40 (hii watoto gymnastic mpira) na hadi 90 cm.

Kwa tabaka na ganda hili walinufaika na furaha, unahitaji kuchukua it up vizuri, kuzingatia urefu wako na urefu wa mkono wa:

- na kuongezeka kwa 1.55 m na urefu wa 45-55 cm kipenyo mkono feetball dozhen kuwa 45 cm;

- na ukuaji wa 1.55-1.65 m na 55-65 cm mkono kunyakua mpira na mduara wa cm 65;

- wakati wa ukuaji wa 1,66-1,70 na urefu mkono wa 65-80 cm kipenyo mpira lazima 70 cm:

- na ukuaji wa zaidi ya 1.70 m na 80 cm kwa mkono wewe mbinu fitball 75-90 cm.

Kwa madarasa ya watoto wanapaswa kuchagua mpira mazoezi kwa pembe au safu, ambayo ni, kwa aina yoyote ya Hushughulikia kwamba mtoto anaweza kuweka uwiano wake, naye shell.

Fitboly mazoezi kwa masomo na watoto tangu wiki mbili ya umri. Hii inafanya kuwa inawezekana kushughulikia bloating, kukuza vestibuli, kuona na msukumo kinesthetic. Aidha, pamoja na maendeleo na nguvu makundi yote ya misuli.

Kwa kuwa mpira mazoezi haina contraindications, hata wanawake wajawazito kushiriki nayo. Wakati wa madarasa chini ya upekuzi mwalimu kazi seti ya mazoezi kwa lengo la mafunzo na utulivu wa misuli ya nyuma, pelvis, makalio na tumbo, ambayo ni mazuri kwa tone yao. Aidha, zoezi inaboresha mzunguko wa damu, kupunguza maumivu, unaokubalika kupumzika.

Kama tayari kutajwa, zoezi mpira husaidia kuimarisha karibu wote makundi misuli na kuchoma mafuta. Kwa wenyewe, fitball imara, na kufanya hivyo, unahitaji kufuatilia siyo tu usahihi wa mazoezi, lakini pia kuhakikisha kwamba si kuunganishwa na hii mzigo mara mbili juu ya mwili, ambayo inaongoza kwa kalori kuchoma.

Hivyo, msingi mazoezi na fitball :

Press. Wakati wa masomo, unaweza kufanya kazi juu ya misuli ya tumbo oblique, pamoja na juu na chini maskio. Lazima uongo juu ya mgongo na itapunguza shins mpira. Kuongeza mguu moja kwa moja juu, unaweza kutumia abs chini. Kama miguu bent kuvaa fitball juu na kufanya wakasokota, kazi abs chini. Katika nafasi hiyo hiyo kazi obliques, Kuunganisha kiwiko kwa goti kinyume.

Nyuma na makalio. zoezi Ajabu kwamba utapata kazi makundi kadhaa ya misuli. Ili kufanya hivyo, nenda hadi mwisho wa tumbo fitball, miguu fasta (km, wengine juu ya ukuta au sofa), mikono nyuma ya kichwa chake. Ni muhimu kwa mwili kupunguza chini kama inawezekana, karibu kugusa sakafu na paji la uso wake, na kisha kuongeza iwezekanavyo. Juu unahitaji kushikilia chini makalio.

Miguu. Ameketi juu ya mpira, kuvuta mguu wa mbele moja kwa moja, chini na kuongeza kuwa. Kisha rudia mbinu kwa kuunganisha mguu kwa upande. chaguo la pili: kupiga magoti amelala kifua juu ya mpira. Vuta mguu nyuma, kuongeza na chini, kisha kufanya mbinu, relegating mguu kwa upande.

Kifua. Katika zoezi hili unahitaji dumbbells au uzito. Fitball kutumika kama duka michezo. Hiyo ni, unahitaji kusema uongo chini ya nyuma yake (bega vile), miguu bent katika magoti ^(95), matako minskat. Plant mikono na dumbbells kwa nafasi usawa, basi Kupunguza nyuma. Zoezi hii inaboresha sura ya matiti kikamilifu, huinua na inafanya kuwa zaidi elastic.

Jaribu kushirikisha fitball utaratibu, kama tata moja, madarasa ni uliofanyika kila siku mwingine, kama mifumo mbalimbali (mbadala misuli), inawezekana kukabiliana na kila siku.