Zoezi kwa Erection: maelezo, mapendekezo na maoni

wanaume wengi hawapendi kutumia dawa za kulevya. Na mara nyingi ni muhimu zoezi kwa Erection. Hii ni sehemu muhimu ya mchakato wa kimwili wakati wa ngono. Erection inaongoza kwa ngono, kutoka potency yake inategemea moja kwa moja.

Kwa zoezi?

Katika masuala ya ngono ni muhimu kwa ajili ya watu kuhisi "katika urefu". Na kama Erection ni dhaifu, inaweza kupunguza silaha yako, kuchochewa udhalili. Man inakuwa salama, mazingira magumu na neva. Kwa hiyo, haja ya zoezi Erection.

Je, inaweza kuwa zoezi?

Kuongeza potency inaweza kuwa dawa kilichotumika, lishe bora. Lakini bora inafaa mazoezi. Wanaweza pia kuwa walifanya kwa moja, kwa kuchagua kufaa. Lakini matokeo bora kutoa mazoezi ya kina ili kuboresha erections. Na kuna mifumo tofauti. Lakini katika hali yoyote muhimu kwa ajili ya matokeo mazuri - mazoezi ya kawaida.

zoezi

1. Awali nafasi - kwa miguu minne. Kisha alifanya pumzi kina. Kisha exhale. Wakati wa matako yake chini vizuri na nyayo za miguu yake mpaka abut. Mikono si bend. Kisha kurudi nafasi ya kuanza. Zoezi ni kazi mara tatu. Pamoja na kuongezeka kwa idadi ya marudio ya kila siku.
2. Awali nafasi - Stand moja kwa moja. Mikono bure kuanguka pamoja mwili. Underbelly hata pumzi. Kisha ifuatavyo pause kidogo, na exhale. Katika njia ya haja kubwa hii Komprimerade. Na pause wa sekunde nne. Kisha mwili relaxes.
3. Crotch vizuri drivas wakati wa squats. Kuanzia nafasi - amesimama, miguu pana zaidi bega upana mbali na 1 mguu. Mikono bure kwa hutegemea chini katika pande yako. Ni shwari exhale na squat chini kama inawezekana. Kisha, mwili leans mbele, mikono kupata akageuka nyuma. Anapo kwa 1 pili na exhale. mwili anarudi nafasi yake ya awali.

seti ya mazoezi ya kuboresha erections

Mazoezi kwa ajili ya Erection zinaweza kuwa ngumu. Katika hali hii, ni kazi ya kila siku kwa angalau mbili kwa wakati mmoja. Na wao mara kwa mara mara kwa mara. tata wa mazoezi:

• Awali nafasi - amelazwa juu ya mgongo wake. Mikono clasped nyuma ya kichwa chake, shingo ya nyuma. Inhale, basi exhale. Wakati wa mguu wake wa kulia kuongezeka wima. Na inaanza kuteka duru katika hewa. Zoezi ni mara kumi kwenye kila mguu.
• Awali nafasi - amelazwa juu ya mgongo wake. Bend magoti yako, na miguu yako kwa matako minskat. Katika hali hii, mikono lazima juu ya magoti yake. Inachukua pumzi kina. Kisha exhale, wakati ambao magoti upinzani kuenea mikono yake na pande zote. Mazoezi ni mara kwa mara mara tatu.
• Awali nafasi - amelazwa juu ya nyuma yako na magoti yako bent. Mikono na miguu lazima juu ya sakafu. Ni msisitizo vile na miguu, pelvis ni kusukuma up. Katika nafasi hii, ni anapo kwa 1 pili, na mwili ni kuhamishwa vizuri kwenye nafasi ya awali. Mazoezi ni mara kwa mara angalau mara kumi.

Kawaida kutumika mazoezi

Kuna baadhi ya mazoezi kwa erectile dysfunction, ambayo inaweza kutumika kwa kuongeza potency. Kwa mfano, "Hoover." Ameketi juu ya kiti bend mbele na mikono ulionyoshwa. Inaonekana kwamba kiti anafanyika nafaka. Na kisha mimi kujaribu "kunyonya" a kati ya mkundu na korodani. Ikifuatiwa na utulivu, na mazoezi ya mara kwa mara ni tena. Kufanyika mara kadhaa. Ni huanza na idadi ya marudio ya 10, na kisha kila siku hatua kwa hatua kuongezeka.

Zoezi "Hold jiwe." Kuanzia nafasi - Stand sawa kwa mikono yako juu ya ukanda na magoti kidogo bent. Kisha bend zaidi, lakini ni zamu wasiwasi na kupumzika misuli ya matako. Mazoezi ni mara kwa mara mara kadhaa. Inaonekana kuwa misuli ni uliofanyika ipo jiwe. Sawa sawa kwa nafasi yake ya awali.

Mazoezi kuimarisha Erection "Bridge". Kuanzia nafasi - amelazwa juu ya mgongo wake. Miguu nusu bent katika magoti, na miguu ni kuwekwa kwenye sakafu. Mikono lazima uongo pamoja mwili. nyuma kugusa sakafu sawasawa. Mazoezi ni kuinua na kupungua wa pelvis. Ni mara kwa mara kadhaa. Hatua kwa hatua kuongeza idadi ya harakati.

Zoezi "Kuruka". Kuanzia nafasi - umesimama. Inaanza mbio katika sehemu moja. Lakini wakati huo huo soksi sakafuni haitokani mbali. Kushiriki katika mashindano ya visigino tu. Man, kama ni mabadiliko kutoka mguu mmoja na mwingine. Katika hali hii, kuhamia tu magoti yake na wazi moja kwa moja na kwa haraka iwezekanavyo. Zoezi ni kazi dynamically, kwa haraka kama iwezekanavyo. Ni huanza na muda wa dakika moja. Hatua kwa hatua, mazoezi ya kila siku wakati huongezeka.

Faida za Zoezi tata

Kutokana na zoezi tata, kikamilifu kuchochea mfumo wa uzazi wa kiume. Ni wajibu si tu kwa ajili ya uzalishaji wa mbegu za kiume, lakini pia kwa wanachama Erection. mfumo Comprehensive itakuwa muhimu hasa kwa wale ambao ni wanao kaa tu. Mazoezi ya kuboresha erections msaada kuondokana vilio katika inaktiv viungo, nyonga na tailbone. Na hutoa kawaida damu kati yake na chombo ngono.

Faida za Kegel mazoezi

Kegel mazoezi kutoa athari ya Erection ni si kutokana na contractions misuli, na kwa kujaza uume kwa damu. msingi wake kuzungukwa na nyuzi misuli. Kegel mazoezi na mwili Toning misuli Pelvic sakafu husababisha ongezeko mzunguko wa damu katika pelvis na uume. Hii huongeza maudhui yake na inaboresha Erection. Kegel mazoezi ni rahisi, muhimu na kabisa madhara.

Bila zoezi dumaa misuli. contraction yao mdundo hutokea wakati mshindo. Kudhoufika cha furaha na kupunguza mtiririko wa hisia. Lakini zoezi Unaweza kuimarisha misuli na kuboresha Erection. Kegel mazoezi kuwa na athari chanya juu ya kibofu na mahali ndani yake taratibu uchochezi na kuboresha usambazaji wa damu.

Tenga zoezi Kegel

Kama huna muda, unaweza kurudia zoezi mara kwa mara. Kwanza ni lobkovokopchikovaya (LA) misuli. Ili kufanya hivyo wakati wa kwenda haja ndogo mkondo umesitishwa kwa mara kutolewa. Sahihi misuli - wale ambao kama hii majaribio matatizo.

Kisha kukata na kupumzika mara 15, mara 2 kwa siku. Na kila siku idadi ya kuongezeka kwa kiwango cha mpaka inafikia hadi hamsini. Kisha zoezi inakuwa ngumu zaidi. Kila contraction misuli ni uliofanyika katika voltage ya sekunde 3. Kisha relaxes. zoezi ni kazi kwa muda mrefu hadi upate kutekeleza yao katika toleo ngumu zaidi ya mara 2 kwa siku.

System Kegel mazoezi

Mazoezi kwa ajili ya Erection nzuri kwa ajili ya mfumo wa Kegel kuwa rahisi. Jambo kuu - kujua nini misuli (LC) kwa wakati mmoja unahitaji kutumia. Ili kupata yao, moja au mbili vidole ni kuwekwa nyuma korodani, na hakuna shinikizo kwa wao. Inaonekana kuwa kuna kwenda haja ndogo na haja ya kuacha mkondo wa USITUMIE misuli ya ndani. Moja ambayo kwa wakati mmoja energized, na kuwa na hamu ya zoezi.

Rahisi ya zoezi:

• Wakati wa kukojoa kujaribu kupunguza au kuacha mkondo wa mkojo. Badala ya ejecting harakati kufanya retractor.
• Zoezi lazima kufanyika bila kukaza misuli ya tumbo, matako au miguu. Kinga lazima kuchelewa. Zoezi ni kuchukuliwa na mafanikio kama mkojo kati yake ni umepungua au kukomeshwa.
• majaribio ya kwanza ya hii inaweza kutokea. Lakini mafunzo lazima uendelee.

mfumo wa mazoezi:

• Matatizo LK polepole misuli wakati wa kuhesabu mpaka 5 (ni lazima kuwa waliona katika mwili);
• pia hupumzika polepole katika akaunti hiyo;
• zoezi ni mara kumi;
• Ni inapatikana mara 3 siku;
• katika mwanzo wa mafunzo ya zoezi ni rahisi kufanya na amelazwa misuli Strain LC sekunde 2 tu;
• mafunzo ya muda ni kuongezeka hatua kwa hatua;
• wiki chache baadaye LC misuli lazima tensioned tayari kwenye sekunde 10 (ikiwezekana ndani ya 30);
• wakati misuli pelvic kuwa na nguvu, zoezi huo lazima kufanyika amesimama, amekaa na kutembea,
• zoezi ngumu, kupunguza wakati wa shughuli yoyote, kushinikiza tumbo (kupiga chafya, huku akicheka, kukohoa, nk ...);
• misuli tightens kasi wakati wa Erection ili uume ni "bounced";
• Kama kufuta hutokea wakati wa kufanya ngono, ni vizuri kudumisha Erection.

Ukaguzi wa watu kuhusu zoezi

Kwa mujibu wa wageni wa kiume, matokeo ya mazoezi hayaonekani katika siku chache. Inachukua muda. Kegel mfumo ni maarufu sana, na pia baadhi ya kuwasilishwa katika makala mazoezi mengine kwa ajili ya Erection. Lakini jambo moja unaunganisha yao - wao haja ya kuwa na kukimbia mara kwa mara. Kisha baada ya wiki 4 itakuwa matokeo noticeable. Ingawa watu fulani inachukua miezi miwili hadi mitatu.