Jinsi ya swing vyombo vya habari hafifu tumbo? Vidokezo vya wanaume na wanawake

Hivi sasa hutumiwa mengi ya mbinu na teknolojia ya kupambana na uzito kupita kiasi, hasa katika tumbo, mapaja. Hii ni chakula mbalimbali, na dawa. Na tutaweza majadiliano juu ya jinsi ya kupakua vyombo vya habari kwa ajili ya kupunguza uzito tumbo. Jinsi bora ya kufanya, kuwa na ufanisi kupoteza uzito?

Jinsi ya mwamba wa waandishi wa habari

Baada ya kuangalia mwenyewe katika kioo, unaweza kuona kwamba (lazima kiuno mduara katika wanawake chini ya cm 90, wanaume - 100 cm), wote ni vizuri na takwimu, na hii imethibitishwa sentimita mkanda, ni muhimu si tu kwa hasira matumbo yao mezani chakula cha jioni, lakini pia kushiriki kimwili. Ondoa mafuta juu ya tumbo, kutikisa habari - njia moja ya kutatua tatizo.

Hapa, kama katika mambo mengine, ni muhimu sana mbinu sahihi. Hii ina maana kwamba masomo ni lazima iliyopangwa kwa njia ambayo hawana kuleta madhara. Kwa hiyo ni kuchukuliwa asili, kama katika mwanzo wa shaka, kufanya kila zoezi, utakuwa kurudia mara 5-7. Kama idadi ya misuli maendeleo marudio hayo lazima kuongezeka. Wakati huo huo kwa kila zoezi inashauriwa kufanya seti 3.

Kutikisa vyombo vya habari, una kujifunza kusikia matatizo ambayo hutokea kwenye misuli ya tumbo, kwa sababu inaathiri jinsi kufanya ubora harakati, na mara tu kufikia matokeo ya taka.

Kupakua vyombo vya habari slimming tumbo nyumbani

Kwa kuwa kukabiliana na inchi ya ziada kiunoni si rahisi, na dawa chakula si kutoa matokeo kamili, inakuwa muhimu kwa vyombo vya habari ya mwamba kwa hafifu tumbo. Hii utapata haraka na kwa urahisi kazi nje misuli ya tumbo na kupata katika sura kamili ya mwili.

Kama una nafasi ya kushiriki katika kituo cha fitness ni nzuri sana, lakini kuwa na nzuri na resilient tumbo inaweza kuwa nyumbani. Kama uvumilivu mafunzo kwa bidii ya kufanya matatizo kuweka kabla, matokeo yake ni uhakika tafadhali.

kufanya kazi na mazoezi ya vyombo vya habari lazima kuanza baada ya mwili tayari moto juu. Inakuwa zaidi ya plastiki, na madarasa haitasababisha kuumia.

Kwa hiyo, kwanza haja ya kufanya Workout nzuri. Ni muhimu kunyoosha misuli na mteremko kina, mwili zamu, flapping mikono na miguu yake. Mara baada ya mwili kutawanya joto, unaweza kuendelea na mazoezi ya msingi.

kipengele muhimu sana ya utendaji wao ni laini na sahihi kupumua. Wakati mwili voltage ni muhimu kupumua, wakati kufurahi - exhale.

Kupatana kila siku, unaweza kweli kutoa mafanikio yanayotarajiwa.

Jinsi ya kujiandaa kwa ajili ya madarasa: tips kwa Kompyuta

Ukiamua kuchukua afya yako na uzuri kwa mara moja, kuangalia pande kwamba kutoa fitness wakufunzi kwa madaraja wamenufaika, na wewe kuwa na matokeo bora.

Rock vyombo vya habari slimming tumbo ni bora juu ya tumbo tupu, ni inashauriwa kupita angalau saa 2 kati ya kuchukua chakula na mwanzo wa mazoezi.

Mafunzo kabla ya kwenda kulala unaweza kusababisha ukiukaji wake, hivyo ni bora ya kufanya hivyo na vyombo vya habari asubuhi au kutoka saa 18 hadi 19.

Kimsingi Ningependa swing vyombo vya habari katika viwanja vya wazi, lakini chumba chenye uingizaji hewa mzuri pia ni nzuri.

nafasi muhimu katika shughuli na matokeo ina tabia ya akili. Furaha, mdundo muziki wakati Workout itaongeza shughuli watazuia hamu ya huruma binafsi na hivyo kuongeza tija.

mazoezi na ufanisi kwa tumbo elastic

Miongoni mwa wengi maendeleo katika vituo tarehe ya kukabiliana na inchi ya ziada kiunoni yanaweza kutambuliwa zoezi nzuri sana katika nafasi chali. Pumzi kufanya pua. Kabla ya kila mbinu mikono folded juu ya kifua chake, na mitende pamoja, kuinua kichwa chako na miguu na 10-15 sentimita.

1. Kufanya 6 pumzi kina.
2. Kupakua rectus abdominis. Next, kufanya kazi kwa mguu wa kulia. On inhale ni kuongezeka wima, kama wewe exhale - kutojumuisha mguu wa kushoto. Kufanya mara sita.
3. Kupakua obliques. Mikono kufikia kwa mguu wa kulia. On kuinua inhale yake exhale kuambatisha mguu wake wa kushoto. Rudia mara sita. Kisha, mmoja upande wa kushoto mguu.
4. Rudia zoezi awali, lakini mikono ni moja kwa moja na mguu wa kushoto.
5. Mikono na mguu wa kulia. Inspiratory kupanda wima miguu yote miwili. On exhale, saza yao katika nafasi ya kuanza.
6. Mkono wa mguu wa kushoto. Rudia zoezi ilivyoelezwa hapo juu.

Kati ya seti ni muhimu kuchukua mapumziko kwa sekunde chache.

6 mazoezi kwa misuli yote ya tumbo

Kuna mbinu nyingi za kuimarisha misuli, kila mmoja wao na ufanisi katika njia zao wenyewe. Tafadhali tafuta zaidi njia moja, ni rahisi swing ya vyombo vya habari ya kuondoa tumbo. Hii inahitaji utafiti wa juu, chini na lateral misuli. Kila moja ya makundi haya ni ya kutosha kutekeleza kwenye mazoezi mbili kwa siku na utaona matokeo hivi karibuni.
1. Utafiti wa sehemu ya juu ya tumbo misuli:
- Feet - bega upana mbali, mikono - kwenye mstari kiuno. Baiskeli mwili wa juu, kufanya mzunguko wa mduara mara 10. Kwanza katika mwelekeo mmoja na kisha nyingine. mteremko nyuma kubeba iwezekanavyo, ili kuepuka kuharibu nyuma.

- Amelala nyuma yake. Arms kupanuliwa zaidi, miguu bent magoti mbele. Wakati kina uongozi kuinua mikono na torso juu kuvuta zaidi bila kuinua lumbar sakafu, juu ya kutoa hewa - nafasi ya awali na kurudia zoezi mara 10.

2. kazi kwa njia ya sehemu ya chini ya vyombo vya habari:
- Amelala nyuma yake. Miguu kupanuliwa, mikono folded juu ya tumbo lake. Mazoezi ni mara kwa mara kwa muda wa dakika mbili. Kupumua katika, ya kushinikiza tumbo iwezekanavyo, kama wewe exhale kuteka ndani yake na nguvu zake zote.

- Kuongopa nyuma yako, kuchukua pumzi, kuinua mguu moja kwa moja, kushikilia kwa 10 - 15 sekunde. On exhale, polepole chini.

3. Kuimarisha obliques:
- Amelala nyuma yake, mikono folded nyuma ya kichwa chake. Kuvuta - kuongeza miguu yako 90 ^0, chini upande wa kulia, kujaribu kufikia ghorofa ya kwenye goti lake. Exhale - miguu up. Kisha rudia katika mwelekeo kinyume. Inapendekezwa kufanya seti ya 3 ya mara 10.

- Kudumu kwa miguu yako, kuziweka pana. Wakati inhale konda na haki, kama wewe exhale - mahali pa kuanzia, basi upande wa pili. Tunaendelea zoezi la dakika kutoka 1.5 2.

matokeo inaweza kutarajiwa katika wiki 4-6. madarasa ya mara kwa mara ni muhimu kwa ajili ya vyombo vya habari nzuri.

Kwa nini ni muhimu kwa vyombo vya habari kushusha hadhi

Flat tumbo na habari njema kwa ajili ya wasichana - si tu mtindo na nzuri, lakini pia ni muhimu sana. Pamoja na maendeleo ya misuli ya tumbo ni muhimu sana wakati ambako inapatikana mtoto, pamoja na wakati wa kujifungua. Iliyoundwa vizuri, wao kuchangia ahueni ya haraka na kipindi baada ya kujifungua. Hivyo unahitaji kuanza kusukuma vyombo vya habari hafifu tumbo katika ujana wake, na kuendelea mchakato huu katika maisha yote.

Wakati mwingine ni muhimu kubadili mazoezi ili vyombo vya habari. Hii inaweza kuelezwa na ukweli kwamba misuli kupata kutumika mafunzo monotonous ambayo inaweza mara nyingine tena kuongoza kwa malezi ya mafuta ya tumbo. Katika hali hii, sisi kubadili tata, ambayo itakuwa tena slimming tumbo - kushusha vyombo vya habari kusimama.

Kuna makusanyo mbalimbali ya mazoezi, lakini katika utendaji wa yeyote kati yao kazi nje idadi kubwa ya misuli. Wao kuchangia uboreshaji wa usawa, fomu mkao sahihi.

6 mazoezi kwa kusukuma vyombo vya habari msimamo

Moja ya mbinu za karibuni, ambayo kazi kila siku kwa muda wa dakika 10 amesimama abs tumbo slimming (mazoezi ni rahisi sana na kupatikana), ni seti ya harakati sita. Katika utekelezaji wake itahitaji Viktning. Huenda dumbbell, mpira au tu chupa ya maji.
1. miguu pamoja, mikono alimfufua juu ya kichwa chake. Kuongeza mguu wa kulia mara 20, bila bending, mikono kufikia kwa soksi. Kisha kushoto.

2. Weka mikono Viktning, mguu wa kulia kukulia 90 ⁰ na bent katika goti. Adulterant hoja diagonally kutoka kushoto kwenda kulia. Rudia mguu mmoja. Movement hufanyika mara 15.

3. silaha ni bent katika elbows sambamba na sakafu katika ngazi kifua na miguu yako pamoja. Kufanya anaruka kwa dakika 2-3, kugeuka miguu kama inavyowezekana na haki na wa kushoto, moja kwa moja. Mikono juu ya doa.

4. Feet bega upana mbali, mikono juu ya kiuno yako. Sisi kufanya unhurried mviringo mwendo wa sehemu ya juu ya mwili kwa muda wa dakika 2.

5. miguu kutoa pana, mikono katika ngome alimfufua juu ya kichwa. Kuongeza mguu wa kulia mara 15, bending hivyo kwa goti, bega lake la kushoto, mikono yake kwenda kukutana. Rudia upande mwingine.

6. Feet bega upana mbali, kushoto mkono juu ya kiuno, mkono wa kulia kona katika elbow na haki ya mwili. Kuongeza mguu wa kulia na goti ni inayotolewa kwa elbow. Rudia mara 15. Nenda kwenye upande wa kushoto.

Kutokana na haya mazoezi nzuri sana wala kuchukua muda mrefu.

Ushauri wa jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari kwa wavivu

Kuna njia nyingine ya jinsi ya swing vizuri vyombo vya habari hafifu tumbo, iliyoandaliwa na wanasayansi Kijapani. Shughuli hii ni bora sana. Kwa mtazamo wa kwanza, ni rahisi, lakini ... Burning mafuta ya tumbo na kuimarisha vyombo vya habari ni kutokana na madhara tuli ya misuli ya cavity ya tumbo.

Kwa madarasa haja roller. Unaweza kutumia taulo, twist yake. Kufaa sana roller-pedi mduara wa 10-12 cm.

Kabla ya kuanza zoezi kukaa juu ya uso kwa bidii, roller kuvaa nyuma kwa nyuma kwa nyuma. Na sasa twende kwa nyuma yake. Sisi kushinikiza miguu kubwa kama inawezekana, lakini ili vidole kugusa. Mikono kuvuta juu ya kichwa chake ili mikono yake walikuwa amelazwa juu ya sakafu na mikono yake na vidole kidogo kugusa. pose ni inconvenient sana. Mizizi inaweza kuwa kutoka 1 dakika na kuongeza taratibu za muda hadi dakika 5.

Baada ya mwezi wa dakika tano kila siku uongo huu, huwezi kuacha kuangalia gorofa elastic tumbo lake.

Jinsi ya kujenga vyombo vya habari mtu

wanaume wengi sana wanakabiliwa na uzito kupita kiasi, wao kuendeleza bia matumbo na kuendesha gari. Lakini kama unataka kuangalia kuvutia, na 6 dice badala ya mpira mmoja, una kazi ya kidogo.

Rock vyombo vya habari hafifu tumbo mtu anaweza kuwa njia mbalimbali. Kuna mbinu nyingi, mazoezi complexes. Lakini moja ya bora ni mpango yenye:
- Kamba: nguvu nyuma, matako, tumbo, mabega,
- Zoezi "climber": ni nguvu misuli ya tumbo, moyo, matako,
- Mazoezi na roller, ambapo wewe kitabu kutoka nafasi ya kusimama juu ya paja ni vizuri sana alifanya kazi nje ya vyombo vya habari;
- Vis, wakati kiwiliwili na miguu kuunda angle haki;
- "baiskeli", ukoo kwa wote kutoka utotoni.

Kumkamata zoezi rahisi lakini nzuri sana mara tatu wiki, mwezi unaweza kuwa vyombo vya habari bora zaidi, na hata kujivunia cubes.