Nini unahitaji kufanya mazoezi ya kupoteza uzito? Cardio na baadhi ya nguvu

Kwa mujibu wa takwimu, 95% ya majaribio ya kupoteza uzito mwisho kushindwa. Jambo ni kwamba katika mashindano na takwimu nyingi kupuuza kanuni rahisi. Uliza swali "Nini cha kufanya zoezi kupoteza uzito?" Badala ya kufanya kazi katika tabia ya kula. Hata hivyo, wanaotaka kupunguza uzito wao inaweza kufanya hila kama wanatumia mfumo wa pamoja: yaani, kupakia mwenyewe nguvu mafunzo, Cardio na usisahau kuhusu lishe. Na chakula hapa ni muhimu: kuruka Workout mtu anaweza sana kupunguza kasi ya kupoteza uzito, lakini siku moja ya kula kupita kiasi kuhitaji siku 3-7 wa nusu-Njaa kwa kufilisi ya matokeo ya kula kukosekana kwa uwajibikaji.

Makini kwa nguvu

Kwa hiyo, jambo la kufanya mazoezi ya kupoteza uzito? Mara ambazo aliiambia dunia kwamba ni vigumu kupoteza uzito ndani ya nchi, lakini bado tayari kutikisika obliques ziko katika kila chumba. Na mkufunzi kwa miguu habari uzalishaji si thamani bila kazi. Na bure, kama una misuli msikivu, kisha kutokana na mazoezi haya utapata kiasi haraka katika kiuno na chini ya safu ya mafuta juu ya mapaja ndani sumu nguvu misuli. Kama misuli yako ni imekwama, huwezi kuwa na matatizo, lakini pohudatelnogo athari, huwezi kuona. Kwa kifupi, si kupoteza muda juu ya bure, bora basi mzigo juu ya mikono, miguu, nyuma, na ABS. Beautiful mikono alimfufua katika wanawake - chini ya tahadhari maalumu ya wanaume. Kama vile bodybuilders kubwa au wasichana na mabango, huwezi kuwa - wasichana hizi si kabisa msichana, wao kula homoni kiume, kujenga homoni background sawa na background ya mtu. Hivyo kutoka moja tu ya mafunzo ya misuli si kukua, zaidi imekwama. Lakini nzuri unaweza kuwa.

Workout kwa moyo

Nini mazoezi itasaidia kupoteza uzito? Kimsingi kulenga mzigo wa moyo. Mmesikia kwamba yoga mazoezi huhitaji nguvu zaidi. Kwa nini swali kuhusu ni aina gani ya mazoezi inahitajika kupoteza uzito, nasema, "Cardio"? Pamoja na nguvu energoraskhodnost, mtu hawezi kubeba yao nje kwa muda wa kutosha kwa ajili ya athari pohudatelnogo. Aidha, wakati wa zoezi nguvu, mwili inatumia sukari kwenye damu unategemea. Hii ina maana kwamba kama wewe kuja katika ukumbi njaa, kwa kawaida huwezi kazi nje - itakuwa Moonlight Na kufanya kazi vizuri kitaalam kupunguza mzigo yenyewe. Na kupoteza uzito watu siku zote utapiamlo. Cardio, wao pia ni zoezi aerobic kuvumiliwa kiasi cha kutosha, hata kwenye tumbo tupu na kutoa kiwango cha juu ya matumizi ya mafuta.

Home mbadala

Nini unahitaji kufanya mazoezi ya kupoteza uzito? Aerobic! Hiari, kukimbia, kutembea au skiing. Hii inaweza kuwa kuruka chini ya aerobic DVD c tata. Kumbuka tu - Mafunzo lazima muda wa kutosha. kiasi kinachohitajika kwa siku kwa muda wa dakika angalau 40 ya kazi hii (ya joto-up haina hesabu). Kwa kawaida video zote kazi aerobically kwa dakika ishirini. Hiyo ni, kama wewe hawataki kulipia chumba, na hali ya hewa ni "non-flying", kazi mbele ya TV au kufuatilia kompyuta.

Nini unahitaji kufanya mazoezi ya kupoteza uzito? Aerobic na kidogo ya nguvu, ili kudumisha misuli yao molekuli. Na si bidii sana na karibuni - wao sana kuchochea hamu ya chakula, kwa sababu ya damu yako sukari kutoka kuacha yao, na mwili wako ni kujaribu kupata wewe huko.