Jinsi ya kusafisha tumbo: mazoezi kwa wote

Kuonekana kwa tumbo, tumbo kubwa ni daima kwa mwanamke, isipokuwa anatarajia mtoto. Tricks mbalimbali - kuunganisha chupi, mikanda - haitasaidia kujikwamua mafuta, wanaweza tu, kinyume chake, kusababisha madhara kwa shinikizo kwenye viungo vya ndani. Tunakuelezea mpango "Jinsi ya kuondoa tumbo: mazoezi ya wote." Kufanya hivyo, unaweza kupata upatanisho, kwa sababu unataka hivyo badala ya tumbo kuwa vyombo vya habari. Kwa hiyo, soma juu - na utajifunza mazoezi ya kufanya ili kuondoa tumbo.

Wakati mwingine hata maumivu ya nyuma yanaweza kusababishwa na vyombo vya habari dhaifu, kwa sababu kama misuli ya tumbo haijafundishwa vizuri, shida ya kila siku juu ya nafsi yako inachukua nyuma. Hivyo kama unataka kupunguza hatima ya mgongo wako, jaribu kupunguza tumbo lako kwa kufundisha vyombo vya habari.

Pata katika hali yako nafasi ya kufanya mazoezi kwenye programu "Jinsi ya kuondoa tumbo: mazoezi kwa wote", na hivi karibuni matokeo yatakuwa dhahiri kwako na kwa wengine.

Zoezi moja. Ni muhimu kwa mwili wote na huchochea kazi ya si tu misuli ya tumbo, lakini pia sehemu nyingine za mwili wako. Si vigumu kufanya hivyo.

Piga magoti yako, mikono itabaki sakafu. Mikono na nyuma inapaswa kuweka sawa, kichwa - sawa mbele. Exhale na inhale, kisha - mwilini mwingi. Kuchukua nafasi ya awali (juu ya magoti na mitende). Kichwa chini na kupunje nyuma yako iwezekanavyo. Hesabu hadi kumi, pumzika, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi ni kutosha kurudia mara tatu.

Zoezi la pili la mpango "Jinsi ya kuondoa tumbo: mazoezi kwa wote" husaidia kwa kuimarisha misuli ya tumbo.

Zoezi mbili. Unahitaji kulala chini, miguu inaelekea. Ni vizuri kuweka mikono yako chini ya vifungo na mikono yako chini. Kichwa lazima pia uongo, si kupanda - kama shina. Kufanya mazoezi ya kupumua yafuatayo: pumzika nje - inhale - kushikilia pumzi. Kuongeza miguu yako juu ya sentimita 15 kutoka sakafu. Sasa unahitaji kuvuta miguu yako, kufuata kazi ya mkasi. Weka soksi zako sawa. Baada ya mahoji 10, pumzika na ulala tu. Kisha kurudia zoezi mara mbili zaidi. Hoja kwa juhudi, haraka, bila kuinua nyuma.

Zoezi tatu. Zoezi hili limekopwa kutoka yoga, pia linafaa sana. Kujiamua mwenyewe, ni mazoezi gani ya kuondoa tumbo, kumbuka kwamba unahitaji kuzingatia ukanda unao shida. Katika yoga hii ni kanuni ya msingi. Matokeo ya kufikia lengo hili yanaweza kupatikana tu kwa nguvu na kuchora kwa kasi ndani ya tumbo. Mazoezi hayana maelewano yoyote. Simama moja kwa moja, kupunguza mikono yako, na, kwa kweli, kuweka miguu yako juu ya upana wa mabega yako. Weka kichwa chako sawa, pia. Haraka kupumua pua yako, wakati huo huo, iwezekanavyo, kuvuta tumbo lako. Kisha - kwa kuvuta pumzi - fimbo kwa kikomo. Kuanza, kurudia mara 10, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya mazoezi hadi mara 25-30.

Zoezi nne. Inafanywa kwa kuchelewa kwa kupumua. Madhumuni ya zoezi ni kuchomwa kwa mafuta katika eneo la tumbo. Simama moja kwa moja tena, usambaze miguu yako kidogo. Kupumua na pua yako. Exhaling, tegemea mbele kuhusu digrii 45. Weka mikono yako juu ya vidonda vyako. Angalia hatua moja. Kuzingatia eneo la tatizo, kwa kiasi kikubwa kuvuta tumbo. Jaribu kukaa kwa muda mrefu iwezekanavyo katika nafasi hii. Pumzika, vuta kupitia pua yako na kusimama tena. Kuanza, utekelezaji mmoja wa mazoezi, lakini hatua kwa hatua kuongeza idadi ya kurudia kwa tatu, lakini hakuna tena.

Usisitishe mapambano ya maelewano katika sanduku la muda mrefu. Kwanza unapaswa kufanya mazoezi kila siku, lakini baada ya wiki ya juhudi hiyo ya kimwili itakuwa ya kutosha kurudia ngumu mara moja kila siku tatu. Tumia mazoezi "Jinsi ya kuondoa tumbo: mazoezi kwa wote", na katika vita hivi, ushindi utakuwa kwako tu.