Kwa baada ya mafunzo wagonjwa na kizunguzungu - sababu za na kuondoa tatizo

ziara ya ukumbi ni kuzuia bora wa si tu fetma, lakini pia matatizo na afya mbaya. Lakini nini kama zoezi haitoi misaada baada ya darasa, lakini kinyume chake, kujisikia mbaya? Katika makala hii sisi majadiliano juu ya nini baada ya mafunzo wagonjwa. sababu za ambayo inaweza kusababisha kuzorota kwa hali ya afya, na ya nini ni mkali. Hata hivyo, hebu kumhakikishia wewe. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Si mara zote jibu la swali kwa nini, baada ya mafunzo wagonjwa ni matatizo ya kiafya. Pengine tu kufanya mazoezi kimakosa au katika muda wa kula.

Sport kwa wote

Wastani wa Michezo mzigo ina karibu hakuna contraindications. Kama mtu ni mnene kupita kiasi, matatizo na mfumo wa moyo au magonjwa mengine sugu, kesi tu ya kuchagua mafunzo ya utawala wa kulia. Hivyo, mchezo ni tiba wote kwa ajili ya magonjwa yote. Bila shaka, kwa kipimo sahihi na mbinu makini, na wakati mwingine - tu pamoja na kocha au chini ya usimamizi wa daktari. Hata hivyo, kama wewe kujisikia vibaya baada ya darasa, kisha aidha hawana haki kabisa, au unaweza haja ya kubadilisha kiwango mzigo. Hebu majadiliano juu ya sababu wagonjwa baada ya Workout katika mazoezi.

aina ya mafunzo

Mafunzo yanaweza kugawanywa katika nguvu na aerobic. Aina ya kwanza ya zoezi ni kuhusishwa na apnea. Hivyo, chini ya madaraja nguvu mara nyingi unahusisha mazoezi na uzito. mfano bora wa anaerobic zoezi mapenzi weightlifting mazoezi bodybuilders au powerlifters. Inaweza kuwa squats, bench waandishi wa habari, kazi na dumbbells na kettlebells. Kuna aina nyingine ya mzigo - aerobic, ni kuhusishwa na kuendelea mdundo kuvuta pumzi na exhalation. Mfano wa mafunzo aerobic inaweza kutumika kama jogging na kutembea brisk, kufanya kazi na ellipsoid, baiskeli, kuogelea. Wanariadha hodari na huwa na mbadala kati ya aina hizi mbili za kupakia.

Kwa baada ya Workout na maumivu ya kichwa na kichefuchefu? Inawezekana kuwa kwamba kama mtu ana afya? Hebu kukabiliana na kila aina ya mizigo na kwa sababu ya ugonjwa baada yao.

Kuhisi vibaya baada ya mafunzo ya nguvu

Hiyo ni kweli, hata afya kabisa watu kwa sababu za matibabu inaweza kuhisi vibaya baada ya kazi ngumu katika Gym. Je, si haraka ya kuendesha daktari, fikiria sababu zote iwezekanavyo kwa nini kichwa au kuhisi wagonjwa baada ya mafunzo.

Sababu kuu ya hisia mbaya ni overtraining. Mara nyingi, hii inaathiri wawakilishi wa ngono na nguvu, yaani wanaume.

Wala overdo yake katika chumba!

jitihada kwa kuwa zaidi kwa wingi na zaidi, na kulazimisha watu na kuinua zaidi na zaidi uzito darasani. Hali hii inachangia si tu kwa microfractures ya tishu misuli, ambayo hatimaye husababisha kuongezeka misuli molekuli, lakini maendeleo ya nonuseful cortisol homoni. Vinginevyo, homoni hii inaitwa homoni ya dhiki, na ziada yake inaongoza kwa ukweli kwamba wewe mwenyewe kujisikia vibaya, hata kwa afya kamili, katika suala la dawa. Makocha duniani kote ni kutoruhusu overdo, kwa sababu "zaidi" haina maana "bora" kuhusiana na matokeo ya shughuli za utekelezaji wa sheria.

Hata wasemaji wa kitaalamu bodybuilders kujua hatua na treni, ingawa mara nyingi, lakini kwa uzito ndogo, au kiasi kidogo cha muda. Je, si sadaka mwili wako na wala kuweka juu uzuri mapumziko. Inachukua si zaidi ya mara tatu au nne kwa wiki, na mafunzo ya moja inaweza kutolewa kwa zoezi aerobic.

chakula cha kutosha kabla ya mafunzo uzito

Wale ambao mara nyingi kwenda kwa mazoezi, unajua nini cha kula kabla ya Workout na wasiwasi kabisa. On tumbo kamili ni ngumu sana kunyoosha miguu yao, ni vigumu zaidi kufanya mazoezi, kwa sababu hiyo, watu wengi wageni kumbi jaribu kula masaa 4-5 kabla ya kutembelea fitness klabu. Wakati mwingine mwanamichezo hawezi kuuma kwa kosa lolote sababu zake. Kwa mfano, kama chumba ina kwenda baada ya kazi.

Mwishowe, baada ya nguvu shinikizo afya mtu anaweza kuhisi kizunguzungu na kichefuchefu. kesi ya ukosefu wa nishati zinazotolewa na chakula. Hivyo, jibu la swali, kwa nini mgonjwa baada ya Workout, maumivu ya kichwa, kutumika kama "utapiamlo".

ufumbuzi wa tatizo hili ni matumizi ya chakula kioevu, kama vile protini shakes. Protini ni kamili kwa haraka utilizable protini. Kama hawataki kula ugali kawaida na nyama au chakula nyingine imara, kisha kuchukua nafasi ya saa moja kabla ya kuanza kwa madarasa ilivyoelezwa cocktail mapokezi ya chakula. Unaweza kuongeza na protini maziwa na kuchapwa ndizi. Hivyo, utakuwa kutoa misuli yako ya nguvu, na kwa sasa kutoa hisia nzuri baada ya kazi.

Yasiyofaa vifaa vya mazoezi

Unaweza mbinu ustadi mwenyewe ya matibabu na dumbbells au mhuri, lakini kama wewe ni kinga vizuri, kuhakikisha mwenyewe kuumwa kichwa au kichefuchefu baada ya Workout. Anaerobic mazoezi kuhitaji si tu kauli sahihi wa miguu na nyuma, lakini pia pumzi utungo.

Wanariadha wengi wataalamu na wageni wa kawaida gyms dhambi ambayo hawajui tu jinsi ya kupumua. Kwa sababu hiyo, kila kikosi zoezi unafanywa katika pumzi moja. Kwa baada ya mafunzo wagonjwa na kizunguzungu? Tathmini kinga mbinu yako wakati kufanya mazoezi. Fikiria si tu kuhusu jinsi ya kuweka nyuma yako "katika ngome," au si kwa kwenda kwa magoti soksi line, lakini pia juu ya jinsi ya kufanya pumzi utungo. Utapata kuwa, katika kwanza, utakuwa kuongeza nguvu wakati wa uvamizi, na pili, wewe mwenyewe utakuwa kujisikia nishati baada ya Workout.

Kwa maumivu ya kichwa baada ya kutembelea mafunzo ya aerobic tabia?

Sisi kukabiliana na sababu hizo ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na kichefuchefu wakati wa mizigo madaraka. Lakini nini kama wewe ni kutembelea ukumbi kwa ajili ya mafunzo ya treadmill? Jinsi kisha kueleza usumbufu baada ya darasa?

Kwanza kabisa, fikiria siyo kama kukubali madawa yoyote. Baadhi vidonge inaweza kutumika kipandauso kutokana na upanuzi au mbano wa mishipa ya damu kutokana na mzigo wa ziada. Kama huna kutumia dawa yoyote, inaweza kuwa sababu nyingine ya maumivu ya kichwa. Kutokana na ukweli kwamba moyo ni kazi kwa kiwango kasi, ni wafishwe kiasi kubwa ya damu ya wakati wa kupumzika. Kwa sababu ya hii, mishipa ya damu kupanuka. Lakini hapa kumaliza mafunzo, moyo kuanza kupiga katika rhythm ya kawaida, na mishipa ya damu haiwezi kupunguzwa kwa ukubwa wa haraka. Hii inaweza kusababisha hisia ya kizunguzungu au kichefuchefu.

Jinsi ya kuepuka hisia mbaya?

Njia rahisi ya kuepuka kichefuchefu au maumivu ya kichwa kufuatia chaguzi itakuwa moja kwa moja katika ukumbi wa:

• Uongo chini ili kichwa ni katika nafasi ya juu ya moyo ya makazi. Hii itachangia nyembamba ya mishipa ya damu, na hisia mbaya itapita haraka sana.
• Njia ya pili ya kurejesha kiwango itakuwa undershot kitu haraka utilizable. mfano halisi bora ni apple au ndizi. Hizi vyakula high carbohydrate itakuwa kujaza kupunguza maduka glycogen, na usumbufu twende.

Kwa wagonjwa baada ya Workout? Sababu nyingine inaweza kuwa na ukosefu wa banal mwili potassium na magnesiamu. Kuwa vitamini kinywaji, ni bora ya kukamilisha ndani ya miezi 2-3.

Hata hivyo, kuna sababu ya kutetemeka kama kichefuchefu na migraines kuwa kitu kawaida na ya mara kwa mara baada ya zoezi. Katika hali hii, jibu la swali kwa nini, baada ya mafunzo wagonjwa, itakuwa ilipendekeza kuona daktari. Kuna hatari kwamba una ugonjwa wa mfumo wa moyo.