Jinsi ya kujikwamua lishego uzito bila madhara kwa afya? Jaribu chakula tofauti: nyembamba na reviews kanuni za kimsingi za mfumo

Hivi sasa, kuna maelfu ya njia, mlo na dawa ya kuepuka uzito kupita kiasi. Baadhi ni nafuu, baadhi - si. Aidha, baadhi ya viungio ni hatari na hata hatari sana kwa afya, na chini sana-calorie orodha - kama kusisitiza kwa mwili, wamezoea kikamilifu kupata protini, mafuta na wanga. Katika makala hii, sisi kutoa chakula mara kwa mara au suluhu uchawi kwamba katika wiki au mwezi kukusaidia postroynet, lakini makini na mbadala na, pengine, moja ya uchaguzi zaidi sahihi ya kuepuka uzito kupita kiasi - milo tofauti. Ukaguzi waliopotea uzito, kanuni za kimsingi na mapendekezo kusoma. Hii si baadhi orodha maalum na nzima mwezi mwenendo, ambayo ni iliyoundwa na kubadilisha maoni yako na nini kwa kawaida kula chakula. Kama vikwazo vile juu ya bidhaa ya mtu binafsi si, kunaweza kuwa na kila kitu - na hiyo ni habari njema, lakini tunahitaji maarifa sauti ya jinsi ya kuchanganya na kila mmoja au kwamba sahani.

lishe tofauti: Maoni alipoteza uzito na kanuni za msingi za mfumo

Kama mazoezi inaonyesha, na majibu ya wale ambao tayari kutumika au kutumika mapendekezo hapa chini, kwa mwezi wa kwanza, unaweza kupoteza uzito kwa kilo 4-6. Baada ya hapo, uzito wako kupungua kwa kiasi fulani polepole mpaka, mpaka inafikia viashiria kawaida. Bila shaka, unaweza kufikiri kwamba "njaa" mlo anatoa matokeo sawa kwa muda wa wiki 2-3, lakini ukweli ni kwamba, kama sheria, imeshuka katika muda mfupi kilo huwa na kurejea huo, kuna vizuizi muhimu katika uchaguzi wa bidhaa, lakini maelekezo tofauti chakula kwa ajili ya kupoteza uzito - ni familiar kwetu viungo vyote, tu makini kuendana na kila mmoja. Hiyo ni, kama wewe kama, tuseme, nyama - kula nyama, lakini si kwa viazi mashed au Buckwheat, na kwa mboga ya kijani. Kama unapendelea pasta - inaweza kuwa na, lakini tu kwa mafuta badala ya mchuzi "Bolognese". zifuatazo ni kanuni za msingi na sheria za mamlaka hiyo:

1. Tindikali vyakula na vyakula juu katika wanga kula kwa nyakati tofauti. Hiyo ni, huwezi kuchanganya viazi sahani moja, mkate, maharage, na kadhalika na matunda jamii ya machungwa (machungwa, malimau, tangerines), pamoja na nyanya.
2. Kula vyakula vya protini na wanga kwa nyakati tofauti. Huu - kanuni ya dhahabu kwa ajili ya wale walio na mazoea ya mgawanyo wa madaraka. Ukaguzi Mara alipoteza uzito kulingana usahihi juu ya ukweli kwamba kutofautishwa kati ya matumizi ya vyakula protini (nyama au dagaa, mayai, jibini, karanga, na kadhalika) na vyakula vyenye kiasi kikubwa cha wanga (hii nafaka, pasta, viazi, maharage, mkate bidhaa ).
3. Inapendekezwa kutumia aina moja tu ya protini chakula kwa wakati. Inaonekana kwamba protini - ni yote nyeupe. Lakini katika nyama, samaki, mayai na kadhalika bado ni tofauti, na wao haipaswi kuchanganywa na kila mmoja. Hiyo ni, kama unataka nitakula juu steak na kipande cha jibini, ni bora kuchagua kitu moja ya majina haya.
4. Jaribu kula vyakula ambavyo vina protini na wale ambayo yana acid, kwa nyakati tofauti. Hiyo ni, nyama ya kitoweo inawezekana kabisa kuongeza saladi ya mboga ya kijani, lakini na nyanya ni bora kujiepusha.
5. Mafuta na protini lazima zinazotumiwa si pamoja, lakini tofauti. Hiyo ni, mafuta yoyote, iwe siagi au mboga, nyama, mayai na kadhalika hawana haja ya kuchanganya (sasa kumbuka tu sheria hizi, na jedwali hapa chini ili kuongeza uwazi na hatimaye kufafanua kanuni za utoaji tofauti nguvu).
6. Wanga vyakula na sukari lazima pia kuwa kwa nyakati tofauti. Hiyo ni, kufuatia sheria hii, katika nafaka, keki au viazi vitamu kitu huwezi kuongeza.
7. Lakini kumbuka tu hili: maziwa, watermelon na melon - bila kitu bidhaa incongruous. Kuwapeleka kutengwa kwa muda na matumizi ya vyakula vingine, na kuchanganya yao na kitu kingine chochote kwa kweli haifai.

Na sasa hebu wazi kuona jinsi ya kushirikiana na kila mmoja au kwamba chakula:

Tenga lishe: Maoni alipoteza uzito

Kwa ujumla, kanuni kama hiyo, baadhi nutritionists na madaktari kupendekeza kwa fimbo na katika maisha yao kwa ajili ya kuhifadhi ya afya. Lakini wale ambao walichukua faida yao ya kupunguza uzito wa mwili, majadiliano juu ya ufanisi wao na urahisi wa kutumia. Na muhimu zaidi, unaweza kupoteza uzito kwa kula vyakula yako favorite.

Kwa mfano, hapa unaweza kuandaa hii saladi kawaida, kuchukua:

• 150 g ya kuku kuchemsha matiti;
• 1 kiwi;
• kwa nusu embe na Grapefruit,
• sukari kidogo, wanandoa wa tablespoons ya juisi ya machungwa na limao,
• 1 tbsp. l. cream kwa ajili ya kujaza, na pilipili nyeusi.

Nyama kipande, matunda, safi, kata na kukusanya juisi. Changanya viungo vyote katika bakuli, mimina mchanganyiko wa sour cream, sukari, rangi ya machungwa juisi. Mwisho wa sahani hii inaweza kuinyunyiza na pilipili nyeusi. Hii saladi protini kamili ya chakula, calorie yake ni 320 kcal. Mengi kabisa, lakini tangu sisi tu kutumika pamoja na vipengele kila mmoja, sahani hii inaweza kuwa moja ya sehemu ya mlo wako tofauti.