Bidhaa 72 za chakula cha Ducane. Bidhaa za protini 72 kwa awamu ya "shambulio" ya chakula cha Ducane

Hivi karibuni, kati ya aina nyingi za mlo, mbinu ya chakula, iliyojumuishwa na Pierre Ducant, inaonekana. Mloji wa Kifaransa hakujali miaka 30 ya kuendeleza mfumo wake, ambao baadaye umepiga celebrities kama vile Jennifer Lopez na Penelope Cruz. Bidhaa 72 za mlo wa Duk kuruhusu uchezaji kula kabisa tofauti na kikamilifu. Kwa hiyo, ni nini kiini cha chakula, na ni orodha gani ya bidhaa za kuruhusiwa?

Nini kiini cha chakula cha Ducane

72 bidhaa za Dukan ni bidhaa za protini ambazo zinaruhusiwa kutumiwa. Wafuasi wengi wa chakula hiki wanafurahi sana na kauli mbiu ya mfumo wa chakula kulingana na Dyukan: "Chakula na usihesabu kalori!" Kwa hakika: kuhesabu kalori ni biashara ya kushangaza ambayo unahitaji muda mwingi, na labda sio moja kwa moja.

Ni faida gani ya chakula cha protini hii juu ya wengine? Mara nyingi, kupoteza uzito, kupoteza uzito kupata baada ya muda tena. Pierre Duccan alitabiri hili: chakula cha Ducane, awamu ambazo zimetengenezwa kwa namna hiyo ili kuimarisha matokeo, haitaruhusu mwezi au mbili kupona tena. Aidha, mtu baada ya chakula anaweza kula vyakula zaidi ya 100 na haogopi kwamba atapata uzito tena.

Chakula cha Ducane kila siku hutoa chakula maalum ambacho kinalingana na awamu maalum ya kupoteza uzito. Kuna awamu nne hizo.

Awamu ya 1 - Mashambulizi

Chakula cha Dukan - awamu ambazo hufuata malengo tofauti - huanza na hatua ya "shambulio". Hii ina maana kuwa awamu ya kwanza - yenye ufanisi zaidi na kwa kweli, wakati huo kuna kupoteza uzito mkubwa. Ikiwa unahitaji kutupa kilo 1 tu, basi siku ya kwanza ya "shambulio" itatosha. Chakula cha Dukan, "mashambulizi" ambayo huchukua siku 3, itasaidia kupoteza hadi kilo 3. Siku 5 ni mahesabu ya kuondokana na kilo 3 hadi 5. Siku 7-10 itasaidia kupunguza kiwango kidogo kutoka kilo 5 na juu ya uzito wa ziada.

Haijalishi muda mrefu wa chakula cha Ducane, "shambulio" ni awamu pekee ambayo kuna mapungufu katika lishe. Ni muhimu kula wakati huu tu nyama, nyama na bidhaa, samaki na dagaa, isipokuwa nyama ya nguruwe na kondoo. Kama msimu, wanaruhusiwa kutumia mimea na mazao ya msimu, limau, vitunguu, vitunguu au haradali kwa kiasi. Bidhaa za maziwa, lakini hazina mafuta, na wazungu pia huruhusiwa. Kutoka kwa vinywaji - chai (ikiwa ni pamoja na mitishamba), kahawa, chicory na soda. Vijiko moja na nusu ya matawi ya oat kwa siku (kwa njia ya uji au ziada kwa maziwa) huisha orodha hii. Sukari hairuhusiwi, lakini mbadala za sukari zinaweza kutumika. Na, bila shaka, mafuta yoyote ni marufuku: creamy, mboga, nk. Kupikia hufanyika kwenye grill, kuvukika au katika tanuri.

Awamu ya # 2 - Mbadala

Katika hatua hii, chakula cha Ducant cha bidhaa 72 za protini, ambazo ziliruhusiwa mapema, virutubisho na mboga. Wakati wa "mbadala", kupoteza uzito zaidi hutokea, ili matokeo ya "kipindi cha mashambulizi" yanaweza kuboreshwa kwa kiasi kikubwa. Pierre Duccan anashauri kushikamana na hatua ya "mbadala" mpaka kupoteza uzito hupata matokeo ya mwisho aliyotaka.

Kiini cha awamu ya "mbadala" ni badala ya siku za albinous na protini na mboga. Kwa mfano, siku moja kupoteza uzito hula chakula cha protini tu , na siku inayofuata huongeza mboga kwa vyakula vya protini, kisha tena siku ya protini, nk. Unaweza kufuata Mfumo wa 5 katika 5: 5 protini - 5 protini-mboga siku.

Menyu ya protini bado ni sawa na wakati wa kipindi cha "mashambulizi". Lakini katika siku za protini-mboga, si mboga zote zinawezekana: ni bora kuacha maharage yote, viazi na mahindi. Kwa kawaida, mboga nyingine zote zinaruhusiwa katika mlo, hazihitajiki kutumia karoti na nyuki.

Awamu ya 3 - Kufunga

Chakula cha Dukan kila siku inahitaji kuchora kwenye orodha maalum. Awamu ya "kurekebisha" sio tofauti. Kwanza, ni muhimu kuhesabu muda wa "kurekebisha" - itategemea idadi ya kilo waliopotea (kilo 1 ni sawa na siku 10). Kwa mfano, uzito wa kupoteza ulipoteza kilo 5, hivyo kipindi chake cha "kurekebisha" kitakuwa siku 50. Pili, katika kipindi cha "kurekebisha" bidhaa za ziada huletwa katika mlo, lakini kila hatua - yao wenyewe. Ikiwa "awamu ya" kurekebisha "inapaswa kudumu siku 50, basi hatua 2 zitachukua siku 25.

Msingi wa chakula ni protini na sahani ya mboga, iliyoandaliwa kulingana na sheria za awamu mbili zilizopita za chakula. Katika kesi hii, wakati wa siku 25 za kwanza awamu za "kurekebisha" zinaweza kuingizwa katika mgawo:

• Protein-bran au mkate-nafaka nzima (si zaidi ya vipande 2 kwa siku);
• Matunda (hakuna zaidi ya 1 servings kwa siku);
• Jibini (si zaidi ya gramu 40 kwa siku);
• Bidhaa za wanga (hakuna zaidi ya 1 servings kwa wiki);
• Nguruwe, kondoo na ham (si zaidi ya mara 2 kwa wiki);
• Mlo wa chakula cha jioni kutoka kwa chakula chochote (1 muda kwa wiki).

Katika siku 25 zifuatazo, matumizi ya bidhaa zenye wanga zinaweza kuongezeka hadi mahudhurio mawili kwa wiki, chakula cha sherehe kinapaswa kufanyika mara 2 kwa wiki.

Awamu ya 4 - Uimarishaji

Katika awamu ya mwisho ya "utulivu", unaweza kutumia bidhaa zote zilizoletwa hapo awali kwenye chakula, lakini kwa marekebisho mengine.

1. Msingi wa chakula cha baadaye hadi mwisho wa maisha itakuwa chakula cha protini-mboga, kama katika awamu ya "kurekebisha". Sheria nyingine zote za awamu ya "kurekebisha" pia zinaendelea kufanya kazi.
2. Siku moja kwa wiki kula chakula tu cha protini.
3. Kila siku kuna tbsp 3. Vipuni za bran.
4. Kutoa shughuli za kimwili.

72 Bidhaa za Divai za Dukan

Kwa hiyo, ni vyakula gani vinaweza kuchukuliwa kuwa vipendekeo vya chakula cha Ducane?

1. Nyama: sungura, nyama ya farasi, nyama ya nyama na nyama ya ng'ombe, kupikwa bila siagi.
2. By-products: ulimi, figo, ini, kupikwa bila mafuta.
3. Samaki na samaki wa makopo, yaliyomo mafuta ambayo hayazidi 10%.
4. Dagaa yoyote iliyopikwa bila siagi.
5. Kuku, kama vile nyama ya nguruwe na ham.
6. Ndege yoyote, isipokuwa majini na bata.
7. Maziwa, nk.

Jumla, katika zana ya kupoteza uzito - 72 protini, pamoja na bidhaa zaidi ya 30 zinazoletwa katika hatua za baadaye za chakula.

Maelekezo

Bidhaa 72 za chakula cha Ducane hazitaruhusu kufanya mlo uninteresting na safi. Hapa ni mifano ya maelekezo ya kupendeza ya ladha.

Kuoka Tofu

Kabla ya kupika, tanuri hupuka hadi 230 ^о С. Jibini tofu lazima ikatwe kwenye mstatili au mraba, imefungwa kwenye mchuzi wa soya na kuweka kwenye karatasi ya kuoka. Karibu na cheese kuweka nje iliyokatwa pilipili Kibulgaria. Damu ya dakika 30 imeoka katika tanuri, mara tu pilipili inafunikwa na crispy crust, unahitaji kugeuza viungo upande wa pili. Safi iliyoandaliwa hutiwa na mchuzi maalum (juisi ya limavu + mchuzi wa pilipili + mchuzi wa soya). Kutoka juu unaweza kupamba na tofu coriander.

Mayonnaise kulingana na mapishi ya Dookan

Mlo wa Ducane, maelekezo ambayo hujumuisha siku kwa siku na wafuasi wa mfumo huu wa chakula, pia una sahani maalum, inayotolewa na Pierre Ducant mwenyewe. Sahani hii, au tuseme mchuzi - mayonnaise.

Kutoka kwa mayai 3 ya kuchemsha, unahitaji kuchimba viini na baridi. Ongeza pilipili, kijiko cha 1 cha siki, vijiko 2 vya haradali, chumvi, na kisha vunjwa kabisa na kijiko. Punguza hatua kwa hatua 75 ml ya mafuta ya parafuini, piga mchanganyiko na mchanganyiko. Kutumia mchanganyiko katika mwelekeo juu / chini na kuharakisha tempo, hatimaye tunapata mayonna nyeupe na nyembamba.

Cottage Jibini Cottage Jibini

Ni muhimu kuchanganya 350 gr katika chombo kimoja. Jibini la Cottage, mayai 2, robo ya kijiko cha sweetener, vijiko 3 vya bran ya oat, chumvi na nusu ya kijiko cha vanillin. Changanya kila kitu na uunda syrniki. Fry juu ya sufuria ya kukata moto, na rollover ishikilia mkono wako, ili usipunguke.

Shughuli ya kimwili

Wale wanaosherehekea wengi wanaamini kwamba hakuna mfumo wa chakula bora zaidi kuliko mlo wa Dukan - uzito hupotea kwa haraka na, ikiwa mahitaji yote yatimizwa, harudi. Hata hivyo, baada ya kutupwa mbali zaidi ya kilo 3-5, mtu anaendesha hatari ya kukutana na ngozi ya ngozi ya saggy na misuli. Sio kila mtu anayeweza kumudu kushirikiana na waalimu, hivyo Pierre Duccan anapendekeza kupatikana zaidi kwa michezo ambayo yamekuwepo - kutembea. Dakika 20 siku ya kufunga, kutembea kwa riadha sio tu kutembea mazuri, lakini pia itaongeza tone la misuli. Ikiwa kuna fursa hiyo, unaweza kuongeza kuongeza kutembea na kuogelea, na matokeo mazuri kutoka kwenye chakula hayatachukua muda mrefu.

Chakula cha Ducane kinafanya nini? Bidhaa za protini 72 - ndivyo ilivyo kwenye msingi wa chakula cha kupoteza uzito. Usihesabu kalori, usipoteze masaa katika mazoezi, kwa hivyo idadi ya watu ambao wanataka kupata miujiza ya mfumo wa lishe kutoka kwa mwanafizi wa Kifaransa ni kuongezeka kila siku.