Nini huamua matumizi ya kalori kwa shughuli mbalimbali

Sio siri kwamba kupoteza uzito bila ushiriki wa mazoezi mbalimbali ya kimwili kwenye kikundi maalum cha misuli ni vigumu kuwaita ufanisi. Zaidi ya hayo, ikiwa shughuli za kawaida za kimwili haziingizi tabia yako, basi hata lishe bora zaidi haitaruhusu mwili wako uangalie. Muhimu wa kutosha ni habari ambayo ina matumizi ya kalori katika shughuli mbalimbali, kwa sababu itawajulisha jinsi unaweza haraka kutumia kiasi fulani cha nishati zinazoingia katika mwili na chakula. Si vigumu kufikiri kwamba zaidi inafanya kazi njia ya uzima, nishati zaidi utapokea kama matokeo. Kwa mfano, matumizi ya kalori wakati wa kuendesha ni kuchukuliwa kuwa muhimu zaidi na wastani wa kcal / saa 500. Lakini hupaswi kuzingatia thamani hii moja ya kumbukumbu, kwa sababu kiasi kinategemea kasi ya mbio, kama vile uzito wa awali na jinsi kazi yako ya kawaida ya maisha ni.

Kwa mfano, ikiwa tayari una tabia tofauti, matumizi ya calorie kwa shughuli mbalimbali inaweza kuwa mbali na kawaida "tabular" kwako, kwani mwili wako unaweza kuchukuliwa kuwa wa mafunzo. Ni vyema kutambua kwamba watu wanaoishi maisha mazuri na wana sifa ndogo na hawajajazwa na mafuta watatengwa kwa upole, "kupungua" kimetaboliki. Wakati huo huo, chakula chochote ambacho huingia ndani ya mwili kinaweza kupunguzwa na kuchimba. Kwa kuongeza, katika mwili mzuri, hakuna taka yoyote inayozalishwa wakati mfumo wa utumbo - uharibifu wa bure unafanya kazi. Kwa hiyo, matumizi ya nishati katika mtu mwenye afya kutoka kwa mtazamo wa lishe itakuwa kiasi kikubwa kuliko ya mtu ambaye hana kuangalia sana kwa chakula chao.

Kumbuka pia kwamba matumizi ya kalori kwa shughuli mbalimbali daima inategemea uzito wa awali wa mwili. Si vigumu kuelewa wakati huu, kwa sababu katika mchakato wa harakati za kila siku na za kawaida, kama sheria, sehemu zote za mwili wako hushiriki. Uzito wako juu, nishati zaidi zitatumika kufanya harakati hizi. Kwa mfano, matumizi ya kalori wakati wa kuogelea yanaweza kuanzia 200 hadi 500 kcal / saa, na takwimu hizi hutegemea tu kasi ya shughuli za michezo, lakini pia juu ya uzito wa mwili wa awali. Fikiria: kuhamisha mwili wako kwenye maji, juhudi (gharama za nishati) zinahitajika, na zitatofautiana kwa uzito wa mwili wa kilo 60 na 80. Ikiwa tunazungumzia kuhusu matumizi ya nishati wakati wa kutembea, basi kuna uwezekano mkubwa wa kushuka kwa thamani - kutoka kalori 130 hadi 250 kwa saa, kulingana na mtindo wa kutembea na, bila shaka, kasi yake.

Matumizi ya kila kalori kwa shughuli mbalimbali pia hutegemea maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku. Ya juu kalori maudhui ya chakula zinazotumiwa kila siku, zaidi ya matumizi. Hata hivyo, usipendekeze sana na vyakula vya mafuta, kwa sababu kuongezeka kwa cholesterol hakutakuwa na athari nzuri kwenye afya yako.