Jinsi ya kufanya mazoezi "Kuruka Jack"

Fine takwimu inahitaji muda mwingi, jitihada na uwekezaji wa fedha. Kama stereotype ina maendeleo katika jamii ya kisasa. Hata hivyo, wataalam wanaamini kwamba kutokuwa na uwezo wa kumfuata kwa sababu yoyote, unaweza kabisa kufidia baadhi ya mazoezi ya kimwili mchana na lishe bora. Tutaweza majadiliano juu ya hatua ya kwanza. Au tuseme, kuhusu athari ya afya ambayo inatoa zoezi "Kuruka Jack" (au "Kuruka Jack"). Jinsi ya kutekeleza hilo na kile wanachosema kitaalam majira wanariadha?

misuli walengwa

Inajulikana kwa uhakika kuwa "Kuruka Jack" - zoezi inayotumika kwa ajili ya mafunzo uvumilivu wa wanajeshi. Kuu mzigo katika utekelezaji wake iko juu hip. ushiriki sekondari ni kukubaliwa na misuli ya tumbo na ndama. Ni vyema kutambua kwamba hauhitaji uwepo wa nafasi kubwa kwa ajili ya mafunzo na vifaa vya ziada katika mfumo wa dumbbell au kamba. Kutosha kutumia mwili wako mwenyewe uzito.

athari

Vigumu kutathmini kikamilifu athari kwamba "Kuruka Jack" (zoezi). Picha na video ya utendaji wake kuonyesha unyenyekevu, lakini ni kushiriki katika karibu makundi yote ya misuli. Wakati wa mafunzo ya mara kwa mara yanaendelea kubadilika, inaboresha uratibu wa harakati. Zoezi ina baadhi zoezi aerobic. Alama na malezi ya haraka ya takwimu taut, kwa mfano, na kuacha pande kwamba fitness wakufunzi ni kawaida inajulikana kama "masikio." Kama kufanyika kwa usahihi, inakuwa matako zaidi elastic, tumbo sagging hupotea. Hatupaswi kuwatenga athari kupambana na cellulite na athari nzuri kwa mfumo wa upumuaji. Haraka uzoefu yote wewe mwenyewe, lazima mazoezi mara kwa mara, kuangalia hali ya na kuongeza muda na idadi ya mbinu.

hasara

Zoezi "Kuruka Jack" ni wakati mwingine hujulikana kama mbadala kwa mbio kwa ajili ya watu wavivu. Baada ya yote, ni licha ya mienendo, hupunguza kusonga mbele, upinzani dhidi ya mtiririko hewa. Bila shaka, inawezekana na hata inapendekeza kufanya nje. Hata hivyo, ni kamwe kuchukua nafasi ya jogging manufaa au kutembea. Na kufikia athari taka ya "Kuruka Jack" ni bora kufanyika kwa kushirikiana na shughuli nyingine ya kazi. Hii labda hasara tu ya zoezi hili. wanariadha wa kulipwa, kwa njia, kuitumia joto, joto juu misuli ya mwili.

contraindications

Contraindications katika kesi hii haina tofauti na mapendekezo ya kiwango kwa ajili ya mazoezi ya alama "za moyo." Zoezi "Kuruka Jack" haipaswi kufanya mazoezi kwa ajili ya watu na majeraha uti wa mgongo, goti viungo na magonjwa makubwa ya mfumo wa moyo. kipindi baada ya upasuaji pia ukataaji. Kabla mafunzo ni bora kwa kushauriana na daktari au uzima wa mwalimu.

mbinu ya utendaji

Baada ya maelezo hayo kwa ajili ya watu na ukosefu wa vikwazo vyovyote, bila shaka, unataka kujaribu shughuli "Kuruka Jack". Mbinu ni rahisi sana.

Kuanzia nafasi: Simama kwa miguu yako kuweka bega upana mbali, mikono katika moja kwa moja hiyo hiyo, imeshuka kwa pande zote.

Vuta na exhale kwa kufanya leap. Miguu kwa wakati mmoja, kuenea pana mbali, na mikono yake kwa kasi kuinua juu ya kichwa chake, na makofi yako. Basi unaweza kurudi nafasi ya kuanza, kuchukua pumzi. Kwa mara nyingine tena, kwa exhale, kurudia kuruka. Watch kwa kupumua na kasi.

Option 2. Pamba juu ya kichwa chake kufanya udhibiti wa kinga na mdundo wa zoezi. Hata hivyo, inaweza kuwa lazima. Au, unaweza kuongeza silaha yako juu ya mitende wazi mbele. Kama required mzigo ziada juu ya misuli ya mikono, inawezekana kuchukua mwanga mkono uzito au kurekebisha maalum mifuko-Viktning. Hata hivyo, katika kesi hii, kiwango, muda na ubora wa mafunzo inaweza kupunguzwa. Katika ngazi hii hoja bora baada ya maandalizi makubwa ya kimwili.

Tips

Jinsi ya kutumia "Kuruka Jack" tayari wazi. mbinu ya kawaida ni kawaida mwilini haraka. Hata hivyo, pamoja urahisi wake wazi, kuna mengi ya nuances. Lazima kuzingatia kupata sahihi matokeo ya kimwili.

• Kufuata kasi ya zoezi. Ni lazima iwe kwa haraka, ya kudumu. Kama kuna hitch kushindwa, ni bora kuacha na kuanza tena. Katika muziki au alama inaweza kutumika kama msaada wa kudhibiti kupumua na rhythm.
• Wakati kuruka haina bend nyuma na wala slouch. nyuma lazima moja kwa moja. Drag mikono juu. Angalia kwa ajili ya usawa lazima kuelekezwa mbele. Foot kwa utulivu inaweza kidogo kufuta mkononi.
• Kama zoezi inafanywa katika njia kadhaa, kipindi wengine haipaswi kuzidi dakika. Kama itakuwa ni kwa muda mrefu, inaweza kudhuru moyo rhythm.
• Pia, kabla ya kufanya mazoezi ya mazoezi "Kuruka Jack" unahitaji kunyoosha mwili wako kidogo, hasa ankle, goti na viungo bega.
• Kufanya zoezi hili inapaswa kuwa katika nguo vizuri bila kujitia na mapambo. Ni muhimu kuzingatia faraja upeo na uhuru ambayo haina kupotea kutoka rhythm.
• Zoezi "Kuruka Jack" inashauriwa kuwa walifanya kabla ya mlo nusu saa au saa. Baada ni muhimu kufanya mazoezi ya kidogo kama kwamba kiwango cha moyo akarudi kawaida. Kuruhusiwa kunywa maji.

• Katika kesi hakuna wala kukaa au kulala baada ya mafunzo. Pendekezo hili inatumika kwa aina zote za zoezi kazi.
• "Kuruka Jack" mashtaka mwili na uzuri na inakuwezesha kuhifadhi tone kwa jioni. Kwa hiyo, wakati muafaka wa kufanya mazoezi ni asubuhi. Shughuli wastani kimwili kama kabla ya kwenda kulala unaweza kusababisha usingizi.
• Na, kwa hakika, ni muhimu sana na mtazamo chanya katika mafunzo. Yeye anatoa kupunguza mwili na imani katika uwezo wao. Shinikizo lazima kuwa na busara, kwa mujibu wa tabia na hali ya afya ya viumbe.

Ukaguzi

Wanariadha wengi wa kitaalamu na wafuasi maisha bora kuthibitisha athari chanya ambayo inatoa zoezi "Kuruka Jack". Jinsi ya kufanya hivyo? Suala hili haina kusababisha matatizo. matokeo mengi zaidi muhimu. Haraka kufikia wakufunzi wake kupendekeza kufanya mazoezi mazoezi angalau dakika 15 kwa siku.

kasi kukuza mema mzunguko wa damu katika mwili, kueneza kwa oksijeni, na kama matokeo, kuongeza kimetaboliki. Hii ndiyo sababu wanawake na wanaume wengi kutumia zoezi kwa haraka na ufanisi kupoteza uzito na mwili kuchagiza. Bila shaka, ni bora kutumika kwa kushirikiana na shughuli nyingine za mwili. Kwa maoni ya pamoja ya wataalamu, zoezi "Kuruka Jack" - ujasiri leap katika siku zijazo na afya. Kama kazi kwa usahihi na mara kwa mara, kila kuimarisha lishe sahihi, inawezekana kupata kuvutia takwimu na umbo na afya katika muda mfupi.