Mazoezi ya msingi katika mazoezi kwa Kompyuta

Basic mazoezi katika Gym unahitaji kuunda mwili wa ambayo ndoto. ziara moja ya mazoezi katika kesi hii haitoshi, unahitaji nzuri ya msingi ya mpango, ambayo hutengeneza msingi wa mabadiliko yanayotakiwa.

Zoezi mpango mazoezi ni pamoja na Workout maalum iliyoundwa kufanya kazi na makundi fulani ya misuli. Mpango huu itakusaidia kupata matokeo bora.

umuhimu wa mfumo wa programu ya mafunzo

Kama huna kushiriki kwa namna haphazard, mazoezi ya msingi katika mazoezi kusaidia Kompyuta kufikia athari taka. Vinginevyo, unaweza vizuri kusambaza mzigo, na baadhi ya misuli kupata chini yake, wakati wengine wanaweza overtrain.

Kwanza kabisa lazima uamue malengo unataka kufikia: ya kupata misuli molekuli, kupoteza uzito au tu kuleta misuli yao tone. Kulingana na madhumuni ya mazoezi ya kuchaguliwa msingi katika Gym. Mgeni itakuwa vigumu kwa kujitegemea kuamua mpango taka, na itakuwa vigumu zaidi fimbo yake. Kwa hiyo, ni lazima imani kocha.

Ikumbukwe kwamba mafunzo ya wanaume na wanawake kuwa na tofauti, hata kama una mpango wa kusoma makundi misuli hiyo. Tofauti iko katika mzigo, ukubwa na chaguzi iwezekanavyo kwa ajili ya utendaji zoezi.

Sehemu ya mafunzo ya mafanikio

Licha ya kwamba, ni lazima kwanza kufanya mazoezi ya msingi katika mazoezi, ni lazima pia kuendeleza na kutekeleza mpango wa chakula sahihi ambayo itasaidia kufikia malengo yaliyopangwa kwa kasi zaidi. chakula yako ya kila siku lazima uwiano na vyenye vipengele kama chakula kama vile mafuta, wanga, protini na nyuzi kwa idadi sahihi. Wakati huo huo, kama lengo yako ya msingi - kupata kuondoa kilo ya ziada, kalori katika orodha yako lazima kiasi cha chini. Kama, kinyume chake, kutafuta kujenga misuli, idadi ya kalori zinazotumiwa inapaswa kuongezwa. Na kumbuka, misuli yako haja protini kukua, kwa kuwa hawezi kutoka kitu, tena kazi yako kuu - kwa kutoa kiwango cha taka ya matumizi.

mazoezi ya msingi katika mazoezi

Inapaswa kuanza mazoezi na mazoezi Cardio, utekelezaji wa ambayo inapaswa kupewa muda wa dakika tano hadi kumi. Kwa ajili hiyo, yanafaa elliptical mkufunzi baiskeli au treadmill. Baada joto juu unaweza kuanza mafunzo yenyewe. seti mbili au tatu ya mazoezi ya msingi unahitaji kufanya mara kwa mara, ilichukua na kocha au wewe mwenyewe.

mazoezi ya msingi huchukuliwa ufanisi zaidi kuliko kutengwa, kama wao ni polyarticular. Wakati kunyongwa ni kutumika karibu wote makundi misuli, lakini kutengwa mazoezi ni muhimu, na tusisahau kuhusu hilo.

Hata hivyo, ni mafunzo ya msingi itasaidia bodybuilders novice kujenga misuli na kutoa misuli yako sasa na misaada kuonekana.