Nataka kupoteza uzito, lakini hakuna willpower? Kama sana wanataka, kuwa na uhakika wa kufanikiwa!

" Nataka kupoteza uzito, lakini hakuna nguvu mapenzi" - hii ni psevdoprichina kuu, ambayo inashughulikia watu wenye uzito kupita kiasi. Wao wanatafuta udhuru na kwenda juu kuhusu uvivu wake. Hakika, kwa nguvu mwenyewe kwa kwenda kwa the Gym na kufanya kila siku mazoezi, wewe haja ya kazi ngumu. Lakini mgumu sana - ni kuacha tamu, ladha keki, lakini kama vyakula madhara. Hata hivyo, ili kufikia matokeo ya taka, umechukia kupoteza kilo hizo za ziada, unahitaji kukusanya mapenzi katika ngumi na kwenda kwenye lengo.

Nataka kupoteza uzito, lakini hakuna willpower!

Kwa hiyo, umejaribu mara nyingi kukaa juu ya chakula na kuzuia mlo wako. Unaweza hata kununua usajili kwenye mazoezi mara chache kwenda huko. Lakini ilichukua muda kidogo kabisa, shauku kupungua, na una hawakupata mwenyewe ukweli kwamba kukaa nyuma juu ya kitanda kuangalia TV na kula keki katika jioni. Bora kabisa kupoteza uzito na bado ndoto bomba. Je, unafikiri kwamba hizi mlo kila kali si kwa ajili yako? Wewe kufikiria mwenyewe dhaifu na dhaifu-taka? Ningependa kupoteza uzito bila kutesa mwenyewe, bila hisia njaa na jasho katika mazoezi? Naam, kuna njia ya urahisi kununua ndogo takwimu. Anza na ukweli kwamba mchakato wa kupoteza uzito - si mateso, na furaha mchezo. Take a stroll the maduka, kununua a wadogo na kitanda kwa ajili ya fitness. Unaweza hata kununua tracksuit smart. Ni hayapo tatizo. Kueleza matakwa yao, kwa mfano: "Nataka kiuno yangu alikuwa 70 cm" au "Mimi ni umri wa miaka 15, nataka kupoteza uzito, na mimi vizuri kukaa swimsuit." Lakini lengo lazima kweli. Pia thamani ya kusahau the rigid chakula na kufunga - yaani a mapishi kwa utumbo matatizo na wasiwasi kuharibika. Ili kuanza, tu kurejesha utaratibu yao ya kila siku, toa vyakula vitamu na wanga na kutembea kabla ya kwenda kulala angalau wiki. Hebu itakuwa mazoea. Kupima uzito mwanzoni na mwishoni mwa wiki, na hutegemea matokeo katika eneo wazi kama vile juu ya mlango jokofu. Basi ni hata kuwa wanandoa wa gramu mia, lakini ni mwanzo wa mchakato. Kisha matokeo itakuwa bora zaidi.

Binafsi hypnosis na motisha haki

Kama huna kwenda kupoteza kilo hata chache ziada, na wewe ni daima wanasumbuliwa na obsessive mawazo: "Nataka kupoteza uzito, lakini ni vigumu", ni muhimu kuamua kawaida auto-pendekezo. Kuna maalum affirmations, kurudia kila siku ambayo ulipanga mwenyewe kufikia matokeo mazuri. Jambo kuu ni kuamini kuwa kupoteza uzito - hii sio ndoto lakini lengo rahisi, ambayo ni rahisi kufikia. Wewe pia haja ya tune katika njia chanya, na kupata motisha wa kulia. Naam, ambayo husaidia mwanamke na moyo? Bila shaka, WARDROBE update. Lakini kwenda dukani, kununua, kwa mfano, mavazi mpya au jeans, lakini ukubwa moja ndogo. Kwa nini? Ili mara moja kwa wiki ili kujaribu nao na kuona matokeo. Sasa lengo ni kufanya kitu kipya alianza wewe kwa wakati. Hii ni motisha.

Kuweka chakula sahihi

Huwezi kukaa nyuma na kusema: ". Nataka kupoteza uzito lakini hawana willpower" Anza na ukweli kwamba kurekebisha mlo wako. Ondoa hasa mafuta na unga. Safi nje tamu. Kufanya jitihada kidogo. Kama kukaa juu ya chakula, wala kula baada 19 saa tatu jioni. Kama inakuwa ngumu na kumshinda njaa, ladha ya sour apple au kunywa glasi ya kefir. Matokeo yake ni tabia kuifunga kwa kifungua kinywa. Usiruke milo. Wewe kuwa kali na chakula cha mchana, na mchana vitafunio, na chakula cha jioni. Lakini kusahau kuumwa, hakuna chocolates na pastries. Kwenda nyumbani kutoka kazini na njaa, hupita kwa maeneo ambayo wao kuuza chakula Junk. Si kwa ajili yako!

Lose Weight juu ya chakula bland

Kwanza, tunahitaji kuweka lengo ndogo, kama vile "Nataka kupoteza uzito kwa kilo 5." Sasa unahitaji kuamua jinsi ya kufikia yake. kubwa nutritionists wengi kupendekeza kuhesabu kalori za zinazotumiwa. Hivyo mara moja kutatua tatizo la overeating. Unaweza kufanya bila hesabu za kila siku. Basi tu haja ya kufanya orodha ya vyakula na sahani kwamba ni iwezekanavyo. Aidha, ni muhimu kwa mabadiliko ya kupika yenyewe. Epuka wote kukaanga. Hivyo mwili kupata chini ya unneeded mafuta. The nyingi muhimu chakula - yaani the moja ambayo ni tayari kwa ajili ya a kadhaa. Kama una chakula pia safi, ambayo ni chaguo moja - kuandaa chakula katika tanuri. Kitamu sana nyama na samaki kupikwa katika foil. Naam, nini cha kusema kuhusu casseroles mbalimbali. Kwa njia, inawezekana katika idadi ndogo hata kula keki, lakini kwa proviso kwamba watakuwa kujaza, kama vile kabichi.

Sema "hapana" kwa bidhaa semifinished!

Kama usingizi na mawazo moja kila usiku: "Nataka kupoteza uzito, lakini hakuna willpower," basi kuna suluhisho jingine. Sahau kuhusu nusu fainali. Sema "No!" Sausages, pizza, hamburgers, kuvuta sausage. Vyakula hivi ni kubwa mno katika mafuta na kwa hakika hakuna protini. Hakuna haja ya kwenda juu ya chakula kali, kuanza tu ya kupika wenyewe. Ungependa meatballs, basi si kununua ziko tayari kutumiwa. Ni bora kununua nyama ya ardhi na bake yao katika tanuri. Labda hujui, lakini vyakula vingi kikamilifu kusaidia kupambana na fetma katika mwili. Basi kula nafaka zaidi na cherry, viazi Motoni na Cottage cheese, kahawa mgando na saladi matunda ya blueberries, raspberries na jordgubbar.

Wanga na protini dhidi ya mafuta

Hivyo bado hakuonekana jibu la swali lake: "Nataka kupoteza uzito, nini cha kufanya?" Basi hapa ni mapendekezo machache. Usianze a mlo wa paranoia. Ni kutosha takwimu nje ambayo vyakula vyenye protini na wanga, na ambayo ni packed kamili ya mafuta. Kuchukua yoyote ya mlo maarufu. Kama kanuni, orodha yao ni msingi aidha protini au wanga. Lakini kuepuka wale kuhusisha matumizi ya bidhaa moja. Monodiets sisi chochote. Pia kumbuka kwamba mshirika mzuri zaidi dhidi ya njaa - protini. Haraka evokes hisia ya satiety. Hivyo kuweka pamoja nanyi siku zote mfuko wa karanga mbichi au hazelnuts. Hivyo bure mwenyewe uchungu wa njaa.

wavivu mno kwenda kwa mazoezi

Wanariadha wengi hupenda kupendekeza kwa rafiki yako ambao ni mateso kutoka fetma, kuja kwa mazoezi na kufanya juu ya treadmill. Naam, hiyo ni ushauri mzuri sana kwa wale ambao kuweka lengo: ". Nataka kupoteza uzito katika kilo 30" Kama mazoezi inaonyesha, hata zoezi kidogo inaweza kutoa matokeo bila kutarajia bora. Lakini nini kama huwezi mara kwa mara kwenda kwa mazoezi? Siyo kutisha, muhimu zaidi, si kukaa bado. Hata nyumbani, unaweza kujiuliza mzigo wa kulia. Unachoweza kufanya nini? Njia ya kwanza - kamba na hoop. madarasa haya ni sawa aerobics. Wao kusaidia kuboresha mzunguko na kurejesha kimetaboliki. Mbinu mbili - nyumbani kusafisha. Kuna mteremko na kwa rag, na kugeuka na safi utupu. Jambo kuu na hii - si kuwa na wasiwasi na kompyuta na TV.

Lose Weight pamoja

Ni mara ngapi unaweza kusikia kutoka kwa mtu: "Nataka kupoteza uzito msaada sana." Kwa kweli, kwa muda mrefu wamekuwa alibainisha kuwa matokeo mazuri hupatikana kwa wale ambao ni kushiriki katika vikundi. Kupoteza uzito inaweza kuwa rafiki, jirani, mfanyakazi mwenzako kazini. kampuni daima raha zaidi. Kuna motisha, na tu aibu kushindwa mpenzi na kushindwa kuonyesha yenyewe. Aidha, unaweza daima kuwaambia mtu kuhusu matokeo yao, na kampuni kujua kwamba msaada na sifa. Na hii ni muhimu sana. Ingia shajara hiyo na kuiita "uzito My hasara, au: Jinsi mimi got kuondoa kilo ziada." Rekodi yako maendeleo ndani yake, pasted picha. Kufuatilia maendeleo yako. Shiriki uchunguzi na marafiki.

Baadhi ya vidokezo muhimu kukusaidia kupoteza uzito

mwanamke yeyote ambaye amejaribu kupoteza uzito anajua kwamba njia ya takwimu nzuri daima linajumuisha sheria thabiti na vikwazo. Ndiyo, wengi wao kufanya vigumu, lakini lazima kuheshimiwa. Hivyo, kama wewe kuweka lengo: "Nataka kupoteza uzito haraka", basi kuwa tayari kwa ajili ya nini itakuwa na kukusanya mapenzi katika ngumi na hisia zozote kufanya mapendekezo yafuatayo:

• Daima na popote kupanda ngazi kwa miguu, kusahau kuwepo kwa lifti. Iliundwa na kuanzisha si kwa ajili yako! Mara kwa mara kupanda na kushuka itasaidia kuchoma kalori, na kama una na utakuwa hatua ya juu ya hatua moja, basi, kama inayosaidia, kuimarisha misuli ya mapaja na miguu.
• Tupa vinywaji kila pombe. Wao ni ya juu sana katika kalori na kusababisha hamu nguvu. Kama wewe ni katika chama au sherehe, daima kuna mbadala. Kunywa juisi na Visa.
• Kurekebisha vyakula vyote unavyokula. Kuondokana na wale ambao mengi ya mafuta na protini kidogo.
• Kuchukua nafasi ya pipi, buns, keki kavu apricots, plommon na zabibu.
• Wakati wa chakula kutumia sehemu ndogo ndogo, kula polepole na kutafuna vizuri. Sahau kuhusu virutubisho!
• Kama kuchagua kula kuku au ndege nyingine, kisha kuchukua tu minofu, lakini si kugusa ngozi yenye mafuta.
• Hoja zaidi, kwenda kwa kutembea. Kama kazi yako ni mbali na nyumba, basi kwenda kwa miguu.
• Katika wake wa ziada wakati, mimi ngoma na mdundo music. Hii itasaidia jipeni moyo na kuchoma kalori.
• Kuendeleza hali tuli. Sleep anayepaswa kuchuka si chini ya saa 8. Wakati kulala, mwili wako ni kazi, ni digests uchafu wa chakula na nzito kalori iliyobaki. Na zaidi, katika ndoto Sitaki kula.

Jifunze kusema kwa mwenyewe, "La!"

Mwisho, kujifunza jinsi ya kuzungumza na yenyewe imara "hapana." Lete sababu nzuri na hoja. Kuwakumbusha mwenyewe kwamba vyakula vya mafuta - uzito huu wa ziada, mbaya takwimu, mara kwa mara upungufu wa kupumua, matatizo ya utumbo, mishipa ya damu na moyo. Hivyo kama unataka keki tamu, mahesabu katika akili yake, kama kalori, muda gani basi kuwa twist hoop au kukimbia hadi ngazi ya kuchoma yao. Fikiria kuhusu mavazi mazuri, ambapo una kupanda. Kuwa imara, kuvumilia. Hii bila ya shaka kusababisha mafanikio. mapenzi ya mtu si kupewa wakati wa kuzaliwa, ni muhimu kuendeleza na kuimarisha kujiamini. Sema mara moja kampuni ya "hapana"! Na kuwa mkweli kwa ahadi yao