Vidokezo juu ya jinsi ya kuondoa mafuta kutoka tumbo

Power kavu mgawo, maisha ya wanao kaa, snacking mara kwa mara husababisha uzito kupita kiasi. Na mara nyingi sana "kuteseka" ni kiuno. Kwa hiyo, ili kuondoa mafuta kutoka tumbo ya chini - hii ni ndoto ya wasichana wengi. chombo moja kuondokana na tatizo hili haipo. Hivyo kuhesabu ukweli kwamba kwa kunywa "uchawi" kidonge, au baada ya mbio michache ya laps katika uwanja, kupata kuondoa uzito kupita kiasi. Ili kufanya hivyo, kuna aina mbalimbali ya shughuli. Kwa hiyo, ni nini njia ya kuondoa mafuta kutoka tumbo? Tutaweza majadiliano juu ya hili baadaye.

chakula

Kwa mujibu wa umuhimu wa hatua hii, bila shaka, ni katika nafasi ya kwanza. nutritionists Professional kusoma taarifa kuhusu jinsi ya kuondoa mafuta katika tumbo, alihitimisha kuwa bila lishe bora ya kupata idadi nzuri ya ni tu haiwezekani. Wakitoa uthibitisho wa hili ni wanariadha kushiriki katika fitness na bodybuilding, ambaye daima kukaa juu ya mlo. Kufikiri, jinsi ya kuondoa mafuta kutoka tumbo, ni lazima kwanza kujifunza jinsi ya fimbo na chakula sahihi, na kisha kuchagua zoezi sahihi. Weka tabia mpya: hawali baada ya sita na si snacking juu ya mgawo wa kavu. Unapaswa ruka kifungua kinywa, kwa kuwa hii ni moja ya milo muhimu zaidi. Kama yeye ni tajiri, hamu ya vitafunio tu haina kutokea. Na usiogope overeat, kwa sababu kalori tumepokea kwa kuchomwa moto na kugeuzwa kuwa mafuta. Kama, baada ya kifungua kinywa hearty, kulikuwa na hisia ya njaa, ni vizuri kukidhi mgando wake, mboga ya saladi au mtindi. Hii hupunguza hisia ya njaa na kuongeza sentimita katika eneo kiuno. Toa kutoka mlo wa bidhaa unga. Wao si tu ya juu katika kalori, lakini pia husababisha huzuni kubwa katika tumbo. Kula wiki nyingi, matunda na mboga (hasa mboga na beets). Hizi vyakula ni matajiri katika nyuzi, ambayo kikamilifu satisfies njaa na si kuongeza kilo ya ziada. Kuacha kunywa pombe na vinywaji na kaboni. Naam, walau, bila shaka, ni lazima kuacha kuvuta sigara.

stress

Wanasaikolojia wengi wanaamini kwamba fetma ni tatizo rena kisaikolojia. Wewe ni kufikiri, wapi inches ziada na jinsi ya kuondoa mafuta kutoka tumbo? Jaribu kuanza kukumbuka wakati mara ya mwisho ni vizuri ulipatikana. Jambo ni kwamba uzoefu wa mara kwa mara, uchovu na msongo huongezeka cortisol ngazi (homoni), kutokana na ambayo mafuta hujilimbikiza katika mwili wetu. Wataalam kupendekeza iwezekanavyo kwa kuchaguliwa kwa wastani ngazi cortisol katika mwili na kupumzika juu ya asili ya kazi katika familia.

mazoezi

Ili kujua jinsi ya kuondoa mafuta kutoka tumbo, si lazima kununua michango kwa fitness klabu. Wengi wa mazoezi kwa urahisi kufanya nyumbani au kazini. Jambo kuu - kwa kufanya nao mara kwa mara na wala ruka workouts. Kama kwa idadi ya marudio, basi kuna haja ya kuwa na angalau 15 katika kila zoezi.

1. kupanda kwa miguu. Kutoka nafasi ya kukabiliwa kuinua miguu yako ili ni perpendicular sakafu na polepole chini.
2. Press. Kutoka nafasi ya kukabiliwa kuinua mwili miguu bent katika magoti.
3. Kuchora. Kutoka nafasi moja, kuinua taabu kwa miguu ya kila mmoja na kuanza kuchora takwimu yao.