Chakula ni 20-20. Sheria za lishe na ukaguzi

Njia pekee ya kupoteza paundi zaidi na kupata sura ya ndoto zako ni kuweka chakula na mazoezi. Ni muhimu kufanya mpango wa kupoteza uzito peke yako mwenyewe, kwa sababu hakuna kichocheo cha kila mtu kwa kila mtu. Njia moja ya kuondokana na uzito wa ziada ni chakula 20-20.

Ni nini?

Wataalam wengi wa lishe wanasema kuwa haiwezekani kuondokana na uzito wa ziada kwa muda mfupi, lakini chakula cha 20-20 huvunja ubaguzi wote. Ninataka tu kutambua kwamba hii sio njia rahisi, inachukua vikwazo vingi katika lishe na inafanana na wale ambao wanapenda kupoteza uzito na wanaweza kukusanya nguvu zote katika ngumi na kufanya dhabihu yoyote.

Hasa kwa siku 20 mlo huu umehesabiwa, kilo 20 kwa mwezi, na, kwa usahihi, hata chini - hii ni matokeo yaliyotarajiwa. Bila shaka, kwa mtazamo wa kwanza - ni ajabu zaidi kuliko ukweli, lakini, hata hivyo, matarajio ya kuondokana na kilo 20 karibu mara moja ni msukumo wenye nguvu kwa wale wanaosumbuliwa na uzito mkubwa.

Bidhaa zilizoruhusiwa na zilizozuiliwa

Mlo 20-20 inategemea matumizi ya vyakula vya chini ya kalori yenye kiwango cha juu cha thamani ya lishe. Vyakula vyote sio tu kuhifadhiwa katika mafuta, lakini pia huchangia kuvunjika kwake. Faida moja muhimu ya chakula hii ni kwamba ina vitamini na madini ya kutosha kwa mwili wa binadamu.

Kwa hiyo, ni bidhaa gani zinazopendekezwa kwa matumizi:

1. Kabichi: nyeupe au broccoli.
2. Matango, nyanya na wiki.
3. Maua.
4. Mchuzi wa kuku wa nyama na samaki.
5. Kuku mayai.
6. Mchele wa Buckwheat na kahawia.
7. Maziwa na jibini la jibini.
8. Kijani cha kijani.

Hata hivyo, inawezekana kabisa kufanya orodha ya mtu binafsi kwa kutumia bidhaa zilizoruhusiwa. Chakula kama hicho ni tofauti sana na hauhitaji viungo vya gharama kubwa, ambayo hufanya chakula iweze kupatikana kwa watazamaji wengi.

Nini haiwezi kutumiwa:

1. Kahawa nyeusi na kahawa.
2. Bidhaa na chumvi na sukari.
3. Mkate na bidhaa za mkate.
4. Chakula na vyakula vya kukaanga.
5. Vyakula vya makopo na bidhaa za kumaliza nusu.
6. Vinywaji vya pombe na kaboni.
7. Mikate ya mafuta, mayonnaise na msimu.

Kuteketeza bidhaa zote hapo juu hazipendekezi hata kwa wale ambao hawafuati chakula, au angalau kupunguza kiasi chao katika chakula cha kila siku.

Menyu

Unaweza kuunda orodha mwenyewe, kwa sababu chakula cha kupoteza uzito wa kilo 20 chini ya mwezi si msingi tu juu ya kizuizi katika kalori, bali pia kwa mabadiliko ya protini na siku za mboga. Hiyo ni siku mbili katika chakula lazima hasa chakula na protini nyingi, wakati wengine wawili wanahitaji kula mboga na matunda.

Katika siku za protini, unahitaji kupika kuku au samaki, tumia jibini la maziwa na maziwa, mayai ya kuku, kunywa nyama ya bure, mafuta ya chini ya mafuta. Ni muhimu kugawanya chakula nzima ndani ya chakula cha 3-4. Sehemu ya protini haipaswi kuzidi gramu 200 kwa wakati mmoja, na sehemu moja ya mkate wa mkate kwa kila unga ni kukubalika. Wakati wa mapumziko kati ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, unaweza kunywa chai ya kijani na maji.

Katika siku za mboga unaweza kula mboga, tayari na ghafi, matunda na nafaka. Moja ya mboga haipaswi kuzidi 300 g Pia ni muhimu kusambaza orodha nzima ya kila siku kwa chakula cha 3 au 4. Inaruhusiwa kula kipande kimoja cha mkate wa mkate na kuanza asubuhi na kikombe cha kahawa yenye kuimarisha, lakini bila sukari na maziwa.

Mapitio ya kupungua

Ikiwa unachambua maelekezo yaliyobaki kwenye mtandao, basi hii ni chakula cha nguvu na cha ufanisi, kilo 20 kwa mwezi, bila shaka, si kila mtu anayeweza kutupa mbali, lakini matokeo wakati mwingine huzidi matarajio yote. Tatizo kuu kwa wengi, hususan wale ambao kwa matokeo huwajibika kwa chakula hiki, ni kwamba sio kila mtu anaweza kudhibiti madhubuti ya hamu yao. Pengine kabla ya kuanza kupoteza uzito, unapaswa kuandaa mwili wako na kuondoa vyakula vikwazo kutoka kwenye mlo wako wa kila siku.

Kulingana na kupoteza kwa uzito, matokeo hutegemea uzito wa awali wa mwili. Zaidi zaidi, bora itakuwa kupoteza kilo. Kwa njia, wengi walibainisha kuwa baada ya kubadili chakula cha kawaida, hamu ya kupungua hupungua na mabadiliko ya chakula hubadilika, na uzito uliopotea haurudi kwa ukamilifu. Aidha, wengi wanakabiliwa na ukweli kwamba chakula cha siku 20 kinaweza kuleta athari hiyo.

Lakini ni muhimu kukumbuka wakati muhimu. Mlo 20-20 hauhusishi tu chakula, lakini pia mazoezi ya kimwili, kwa sababu ya hasara kali ya uzito inaweza kwenda kwa kiasi kikubwa kwa misuli ya molekuli na ngozi, na hii haiwezi kuruhusiwa.