Sport kukausha mwili: kwenye menyu kila siku na sheria za lishe kwa wanawake

misuli molekuli ni msingi seti ya taratibu anabolic, ambayo ilisababisha kuepukika kuhifadhi mafuta. Kupata misaada - hii ni sehemu ya pili ya kazi ya bodybuilder yoyote juu ya miili yao wenyewe. Kuchoma mafuta mwilini na show ilikua misuli, mazoezi peke yake haitoshi. Haja kukausha mwili. Menu kwa kila siku radikalt upya badala ya matumizi ya bidhaa na nishati thamani mkazo katika protini.

chakula Makala

• za msingi ni: yai nyeupe, kuchemsha kuku, samaki nyeupe bila mafuta, jibini, vyakula vya baharini.
• Complex wanga inadhibitiwa na kupunguza sehemu ya chakula: Buckwheat, oatmeal, bran.
• Mboga lazima kubaki madarakani kwa sababu ni vyanzo vya nyuzi: kabichi, wiki, matango.

Keki, tamu, na kaboni na sukari vinywaji, viazi, karoti - wote kabisa hupunguza kukausha mwili. Daily menu inatofautiana kulingana na hatua, ambayo inatoa kwa ajili ya kupunguza taratibu ya wanga na kubadili ya kuingizwa katika mlo.

Takriban mwili kukausha menu

kifungua kinywa

- 50 g ya Buckwheat au uji wa shayiri;

- 100 g ya kuku kuchemsha matiti;

- gramu 50-100 ya mboga, majira na maji ya limao, vitunguu.

chakula cha mchana

gramu hamsini vya Cottage cheese au mgando (maduka ya vyakula kwamba ni mdogo katika mafuta hayafai), matunda uchaguzi - Grapefruit, mbili kiwi, apple.

chakula cha mchana

- 50 g ya Buckwheat au uji wa shayiri;

- 100 g ya samaki kuchemshwa.

vitafunio mchana

- Chakula kama chakula cha mchana.

chakula cha jioni

- 25 g ya Buckwheat au uji wa shayiri;

- 1 nzima yai na 4 yai wazungu (Kiini cha yai si kutumika).

chakula cha jioni pili

- 100-150 g ya mboga ya saladi na nyanya, matango, radishes, lettuce majani na maji ya limao.

kupunguza polepole katika kiwango cha wanga - lengo walifuata kwa kukausha mwili. orodha ya kila siku ni sawa lakini kubadilisha kiasi ya wanga vyanzo polepole: nafaka, mboga, Cottage cheese.

Mpango ugavi kila wiki

wiki ya kwanza inahusisha matumizi ya 2 g ya carbohydrate kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Idadi ni mahesabu kwa ajili ya siku moja na imegawanywa kati ya milo, wakati kwa chakula cha jioni unahitaji kuondoka nusu chakula kuliwa chakula cha mchana.

Wiki ya pili ni kupunguza mipango ya kiasi cha carbohydrate na 1 g, orodha ya bidhaa ni sawa na wiki ya kwanza.

Wiki ya tatu - kupunguza carbs na 1 gram kwa kilo ya uzito wa mwili, kutoa up maziwa na mboga. Wakati mmoja unahitaji kula si zaidi ya 120 g ya chakula.

wiki ya nne kuendelea kutawala ya theluthi, lakini sehemu ya kila mlo ni kupunguzwa kwa 100 g ishara yoyote ya afya mbaya - ishara ya kuacha kukausha.

wiki ya Tano - kutoka ya taratibu kutoka tight michezo chakula, wanga kuongeza kwa 1 g kwa kilo ya uzito wa mwili kutokana na vyakula vya baharini, na salads.

wiki ya sita mechi ya kwanza. chakula inaonekana jibini, matunda.

Hutumia kalori angalau 1200 kwa siku, kula 6-7 mara ya kila siku kunywa 2-3 lita za maji, mabadiliko ya polepole katika tabia ya kula - sheria hizi inahusisha kukauka mwili kwa wanawake. Menu ni mgumu wa kutosha, alikuwa kukataliwa kamili ya mafuta ambayo yanaweza kuathiri afya ya mfumo wa uzazi na utendaji.

mchakato inachukua muda wa wiki 4-8, kutegemea na kiwango cha metaboli na kiasi cha mafuta kusanyiko. Kutoka kukausha mchakato tuache muonekano wa unyonge, asetoni ladha mdomoni.

Wanawake ambao ni kuangalia kwa jinsi ya kufanya mwili kukauka kwa ajili ya kupoteza uzito, wanapaswa kufahamu kwamba hii si chakula, lakini chakula kwa wanariadha na misuli molekuli kutosha. Hakuna hifadhi ya misuli na mzigo wa mara kwa mara wao chakula carbohydrate-free itasababisha ugonjwa: mkusanyiko wa miili ya ketoni, ambayo hubakia baada uchomaji wa mafuta. Hali hii inaanza na uchovu na maumivu ya kichwa na inaweza kusababisha kukosa fahamu.

Baadhi ya wanawake wa kutosha kutoa 30% ya sheria ya kawaida ya wanga na mwili uliofanyika kame. Menyu kwa kila siku - ni msingi wa muonekano wa misaada, lakini misuli haja kubwa nguvu mizigo. Bora Tabata mfumo, ambayo lazima akilima kwa aerobic workouts.