Jinsi ya kukauka mwili? utaratibu madhubuti na kupatikana

Fitness - ni kawaida kabisa, hasa miongoni mwa wanawake. Kuna kuvutia mbinu inayoitwa kukauka misuli, kuruhusu kudumisha mwili wako katika hali ya kudumu. Ni ina maana kufuata sahihi chakula na zikisaidiwa na mafunzo maalum inahitajika kuchoma mafuta ya ziada. Hebu jaribu kufikiri jinsi ya kavu mwili.

Mambo muhimu

Kwanza kabisa, ni lazima kuelewa kuwa kukausha ya misuli huchukua muda mrefu, miezi miwili. Baadhi makosa kuamini kwamba kukausha mwili - ni lishe. Hata hivyo, wazo hili amekuja kutoka bodybuilding na inahusisha uharibifu wa mafuta chini ya ngozi ili kufikia nzuri unafuu misuli. Kwa hiyo, ili kuelewa jinsi ya kavu mwili, unahitaji kutambua kwamba hii si tu chakula ili kupunguza uzito kupita kiasi. Ni muhimu matokeo ya mwisho wa taut takwimu ndogo. Na hili akilini, tunaweza kusema kwamba wasichana wakati wa kutumia mbinu hii na kidogo ngumu zaidi kuliko wanaume.

Jinsi ya kukauka mwili wa msichana?

Tangu kuanguka kwa misuli kwa kasi kusambaratika cha mafuta, ni muhimu kuweka kila juhudi kuwaweka katika hali nzuri. Kazi kuu kwamba confronts kukausha - ni kazi ya misuli kupunguza tishu ya mafuta katika mwili. Kukauka kwa kuwa na mafanikio, si tu ya kuendelea mazoezi, lakini kula haki. Ni uongo katika ukweli kwamba una kuondokana vyakula vyote vyenye wanga kutoka mlo wao. Kwa hiyo, kujifunza jinsi ya kavu vizuri mwili, ni muhimu kwanza kabisa hasa kufuata mapendekezo, na kisha mafuta kutoweka, na misuli kubaki katika umbo.

Misingi chakula

Uchaguzi chakula kwa kukausha, ni muhimu kuzingatia ya mtu binafsi utendaji wa binadamu. Lazima kuweka diary, ambapo utakuwa si tu kuhesabu idadi ya kalori, lakini kiasi ya wanga siku. Kama msaidizi unaweza kutumia meza ya Kremlin lishe. Chakula Hii huondoa nyingi za vyakula inaonekana afya. chumvi hupungua kwa kiwango cha chini, na matunda na wote wanapaswa kuwa mbali na chakula.

Jinsi ya kukauka mwili kwa wiki ya mwisho?

Katika wiki ya kwanza unaweza kumudu gramu 2 ya carbohydrate kwa kilo ya uzito wa mwili wako. chakula msingi lazima uji: buckwheat, mchele, nzito. Unaweza kula kuku kuchemsha matiti, chini mafuta Cottage cheese na mayai wazungu. Katika wiki ya pili ya wanga kupunguzwa kwa 1 gram. za zilizopendekezwa kubakia sawa. Na kiasi cha wanga wiki tatu ni kupunguzwa kwa nusu. Wiki ijayo ni sawa. Baada kufuata na hali hii unahitaji vizuri kurudi matumizi kabohaidreti. Unaweza kuingiza mapema 1 gram kwa kilo ya uzito wa mwili. Katika wiki iliyopita, ni muhimu kurudi kwa idadi ya awali ya wanga.

Sasa unajua jinsi ya kavu mwili. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba njia hii ni kabisa afya na salama, hivyo maradhi yoyote bora kuacha kutumia hiyo. Hata hivyo, kama inaweza kuishi, utakuwa kufikia athari stunning. Amini katika mafanikio, na wewe kufanikiwa.