Flat tumbo katika dakika 5 - ukweli au uongo?

Nzuri, gorofa tumbo na misuli kutuliza tumbo - ni ndoto ya msichana yoyote, na mtu. maumbo mwili hizi kutoa kujamiiana na ulimbwende. Watu wengi ajabu kuhusu mali ya kununua gorofa ya tumbo kwa dakika 5. jibu la swali hili yanaweza kupatikana katika tata wa mazingira mazuri kwa kupunguza kiasi katika eneo kiuno.

sheria ya msingi kwa kujenga gorofa tumbo kwa muda mfupi

Masharti ya kupunguza uzito tumbo:

• sahihi chakula bora,
• zoezi utaratibu;
• simu ya maisha.

Kufikia matokeo ya taka inawezekana tu kama jumuishi kufanya yote ya hali ya juu. Vizuri kuchaguliwa seti ya mazoezi kwa ajili ya makundi ya tumbo misuli na ufanisi linajumuisha chakula itafanya misuli kazi kwa ufanisi zaidi na kuongeza kasi ya kimetaboliki katika mwili.

Jinsi ya kula haki, kuondoa tumbo mafuta

Masharti ya chakula kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na wajumbe katika malezi ya carbohydrate-free chakula na matumizi ya vyakula protini na nyuzi. Masharti ya matumizi ya chakula kukuambia jinsi ya kula haki ya kuondoa tumbo mafuta. Masharti ya chakula sahihi kwa ajili ya tumbo gorofa ni rahisi sana na athari na faida kwa afya kwa ujumla.

orodha ya bidhaa ambazo zinahitaji kuondokana au angalau kikomo katika kutumia:

• Junk chakula: kufunga chakula, chips,
• moshi bidhaa;
• michuzi na mayonnaise,
• fatty vyakula,
• za unga,
• pipi,
• pombe na vinywaji,
• carbonated vinywaji,
• chumvi.

Wote wa bidhaa hizi vyenye kiasi kikubwa cha kalori au kuchelewa mchakato maji pili katika mwili. Hii inasababisha kutofautiana usambazaji wa tabaka mafuta chini ya ngozi, ambayo kwa upande inachangia malezi ya cellulite na flabby tumbo katika eneo kiuno.

Ili kuongeza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito, inashauriwa kufuatilia kiasi cha matumizi ya maji. dozi ya kila siku ya maji safi ni si chini ya lita 2. Nutritionists ushauri ni pamoja na katika mlo wa flaxseed mafuta na oat bran kuchangia kuongeza kasi ya kimetaboliki na kuondolewa kwa sumu na taka kutoka katika mwili.

Kufuata vikali sheria za mamlaka kuongeza kasi ya malezi ya tumbo ya ndoto yako.

seti ya mazoezi ya kujenga gorofa na nzuri tumbo

Kupata sexy, gorofa tumbo ndani ya dakika 5 ya mchakato wa mafunzo ndoto ya kila mtu, na hasa wasichana. Kusaidia kuandaa mpango wa mafunzo itawawezesha ufahamu wa jumla katika uwanja wa misuli ya tumbo tishu anatomia. Baada ya yote, ufanisi wa zoezi itakuwa mafanikio tu wakati utafiti wa kina ya makundi yote ya misuli ya tumbo.

muundo wa mihimili misuli tumbo:

• rectus abdominis (vyombo vya habari);
• obliques nje;
• obliques ndani.

Kwa taarifa hii, utapata nafasi ya kufupisha muda wa kufikia matokeo na kuchagua mazoezi bora zaidi ya kuchoma mafuta juu ya tumbo. Utaratibu katika mchakato wa mafunzo - na gorofa ya tumbo kwa muda wa dakika 5 kwa siku, wewe ni uhakika.

seti ya mazoezi kwa rectus abdominis.

1. "kujikunja". Kuanzia nafasi - amelazwa juu ya mgongo wake. Zaidi ya hayo, wakati huo huo kuinua miguu na kiwiliwili, mitende kugusa vidole yako hadi katikati ya hatua ya kuwasiliana. Kufanya seti 3 za nyakati 20.

2. Kuanzia nafasi - amelazwa juu ya mgongo wake na miguu yake moja kwa moja kwenda juu, na kutengeneza angle ya nyuzi 90 kati ya nyumba na miguu. Walipoinua makazi, alijaribu kugusa mitende soksi. Sisi kufanya seti ya 4 ya mara 15.

3. Kunyongwa juu bar, kuinua mguu wa mwamba. 5 seti ya 20 marudio.

Mazoezi juu ya ushiriki wa obliques nje.

1. Akiwa ameketi kidogo kugeuka chini mwili nyuma, kutumia wakasokota ya mwili kwa upande. Mkononi hii kugusa goti kinyume. 4 seti ya mara 15.

4. Kuwa kwenye nyuma na kiwiliwili nyanyuliwa na miguu bent magoti mbele, je, zoezi, wakati ambao haja ya kugusa mikono visigino miguu. 5 marudio ya mara 20.

5. Weka mikono juu ya reli, kufanya kuondoa miguu na kuwapeleka katika pande mbalimbali. 3 seti ya marudio 25.

mfululizo wa mazoezi ya ndani ya misuli oblique.

1. Housing ni juu ya upande, na wakati huo huo miguu na torso juu. Kufanya lingine kila upande kwa seti 3 ya 20 hissar.

2. Metbolny mpira. Ameketi sakafuni, lingine kazi ya uhamisho wa mpira kutoka upande wa kushoto kwenda kulia. 3 seti ya mara 25.

3. Kutoka misuli gluteal, kuzalisha wakasokota ya mwili. Katika hali hii, miguu ni tilted upande mmoja, na mwili hadi nyingine. 4 seti ya 15 marudio.

Lakini kwa msaada wa mazoezi rahisi utakuwa na kiuno nyembamba, gorofa ya tumbo. Zoezi kwa kupoteza uzito tumbo kwa wanaume kimsingi hakuna tofauti na kusawazisha vyombo vya habari kwa wanawake. Wanaume wenye matatizo ya kimwili lazima tu kuongeza idadi ya seti na reps. Vizuri waliochaguliwa mazoezi, sahihi na thabiti ya utekelezaji wao itawawezesha kufanya gorofa ya tumbo kwa dakika 5.

Kuzingatia sheria za ugavi na zoezi utaratibu itawawezesha kaza misuli ya tumbo na kupunguza kiasi katika eneo kiuno. chini calorie chakula pamoja na zoezi itapunguza kiwango cha mafuta chini ya ngozi na misuli ya tumbo kwa kutoa misaada zaidi. Sleek, nzuri na sexy tumbo itakuwa furaha na wengine.

wataalamu Ukaguzi

Ni watu wangapi, maoni wengi. wakufunzi Professional kusema kwamba wakati kunyongwa vizuri mbinu ya mazoezi ili kufikia nzuri, tumbo misaada inawezekana katika muda mfupi.

Nutritionists kusisitiza kwamba yeye si halisi ili kufikia matokeo muhimu na kupata tumbo gorofa wiki. Ukaguzi katika hii tofauti sana. Lakini jambo moja ni, na hii ni muhimu zaidi. Sahihi, uwiano lishe baada ya muda itawawezesha kupata tumbo gorofa kwa muda wa dakika tano ya shughuli za kila siku za kimwili.

Kuwa na afya na nzuri!