Kukimbia papo hapo kupoteza uzito nyumbani: ni kalori ngapi unaweza kuchoma?

Mtu yeyote anayeanza kubadili njia yake ya uzima, angalia Lishe, kucheza michezo, wakati fulani unafikiri: "Je, kukimbia ni muhimu pale?". Mbio yenyewe ni mojawapo ya shughuli za kimwili bora zinazoendelea uvumilivu, hutoa afya na sura nzuri, ndogo ya mwili. Zoezi "linatembea papo hapo" linasimamia misuli yote ya mwili sawasawa na hauhitaji vifaa vya gharama kubwa. Na bila shaka pamoja yake ni mood nzuri.

Lakini moja tu anayeendesha papo hapo hatakupa mwili mwembamba. Kupoteza uzito ni 30% tu ya kutegemea zoezi. 70% iliyobaki ni ya lishe bora. Ikiwa hutatii hata kanuni za msingi za kula kwa afya, kisha kukimbia papo hapo itakuwa tu kuongeza mazuri, hakuna chochote zaidi.

"Prokhindiada, au Kukimbia papo hapo": athari nzuri juu ya mwili

Athari ya kukimbia chini ni sawa na kukimbia kwa kawaida. Kwa wakati huu, misuli hupata mzigo mzuri, usio na mshtuko. Kuna mafunzo na kuendeleza mvutano kwa moyo na mishipa ya damu, pamoja na mfumo wa musculoskeletal. Hii huongeza uvumilivu wa mwili na inaboresha michakato ya kimetaboliki. Mbio juu ya ardhi inahusisha karibu makundi yote ya misuli. Bila shaka, mkao kutoka kwa zoezi hili unapata tu bora.

Wakati wa kukimbia papo hapo, nishati hutumiwa kwa kiwango cha kalori 100 katika dakika 15-20. Ikiwa unakimbia kwa muda wa nusu saa, unaweza kuchoma hadi kalori 280 (uzito wa mtu wastani ni kilo 58-60). Kwa kuinua kazi kwa miguu, kalori zaidi zinatumiwa. Kukimbia kwa nguvu kunapunguza mwili, ambayo inahitaji gharama za ziada. Kwa hiyo, mwili huanza kuchukua nishati hii kutoka kwenye amana ya mafuta.

Ili kuongeza mzigo, unaweza kutumia uzito kwa miguu, dumbbells kwa mikono, kubadilisha kasi na rhythm ya harakati. Wakati wa kukimbia kwenye tovuti, jasho la kazi huanza, ambalo linaondoa slags na bidhaa za taka kutoka kwa mwili.

Uendeshaji mahali unakufanya kikamilifu kupumua, na wewe hujaza mwili mzima na oksijeni. Mwili wako utakushukuru haraka kwa kazi yako nzuri.

Chaguzi za Zoezi

Wasichana wengi wanaogopa kutembea karibu na bustani au katika barabara, kwa hiyo kukimbia mahali pa kupoteza uzito itakuwa mbadala salama. Kwa kuongeza, huna kuchukua nguo kila mabadiliko ya hali ya hewa. Huna haja ya kuangalia chumba maalum, unaweza kukimbia nyumbani na nyumbani. Kitu pekee kinachohitaji kulipwa sana ni uteuzi wa viatu sahihi ili kuepuka majeruhi ya pamoja.

Hasara

Jogging kawaida inatoa sehemu muhimu usawa, ambayo inafanya mzigo muhimu zaidi. Kinyume chake, kukimbia kwenye doa hufanyika kwenye uso wa gorofa kabisa, ambayo hupunguza mizigo hii. Wengi haraka haraka kupata kuchoka na uhuru na monotony.

Aidha, kwa zoezi hili, mzigo mkubwa huanguka juu ya ndama za miguu, na kwa hiyo, wanaendelea kuendeleza. Lakini hii ni eneo lenye nzito, hivyo inachukua muda mrefu sana kuendeleza yao.

Inageuka hasara katika vitendo

Ili kuongeza mzigo au kubadilisha athari zake, mara nyingi ni muhimu kubadili kasi ya kukimbia. Itakuwa na manufaa ya kuinua visigino, magoti, na miguu. Kwa kuongeza, ni kuhitajika kutumia uzito kwa miguu, kufanya mazoezi "yanayotumika." Kalori katika kesi hii itaharibiwa zaidi kwa kasi.

Kwa upendeleo, ni rahisi kupigana. Ni ya kutosha kuongeza muziki wenye kuchochea, na zoezi hilo litakuwa nyepesi mara moja. Unaweza kuangalia maonyesho ya TV, sinema (kwa mfano, "Prokhindiada, au Kukimbia papo hapo"), mihadhara ya rekodi, mazoezi ya mazoezi kwenye balcony (kuongeza hewa safi) na mengi zaidi.

Unaweza kuongeza mazoezi ya ziada ya maendeleo ya makundi mengine ya misuli. Hii itapoteza kalori zaidi.

Ni muhimu kupata msukumo wa ufanisi, kuanza kuanza kushiriki mara kwa mara na mtazamo mzuri, na mwili wako utaanza kubadilisha.

Mbinu ya zoezi "mbio juu ya doa"

Kupoteza uzito nyumbani kwa kutosha kukimbia kwa dakika kwa dakika 20-30. Baada ya hayo, unaweza kwenda, kwa mfano, mazoezi kwenye vyombo vya habari.

Kujifunza kukimbia papo hapo si vigumu sana. Tunasimama mbele ya ukuta, tumaa mbele kidogo, nyuma inabakia gorofa, na vyombo vya habari vinarejeshwa. Tunaweka mikono yetu juu ya ukuta na kuanza kwa njia mbadala kuinua na kupungua miguu yetu, kuifungia kwenye kamba. Kumbuka kwamba huwezi kuondokana na viungo vya magoti "mpaka wao". Kwa hiyo, tunafanya msimamo sahihi wa mwili - mwelekeo mdogo mbele. Ikiwa tunaukimbia, mzigo utahamishiwa kwenye viungo vya hip, ambayo ni hatari sana. Mara baada ya kujifunza jinsi ya kuendesha na mteremko sahihi wa mwili, unaweza kwenda kwenye udhibiti wa mguu.

Miguu inapaswa daima kufutwa kwa upole. Tunatupa kwa upole mbele ya mguu. Ikiwa unaruka juu ya vidole vyako, kisha upya upya mayai. Na daima kumbuka jambo moja: huwezi kupiga visigino kwenye sakafu kuwa kuna nguvu. Fikiria kwamba mtoto analala katika chumba cha pili, na unaogopa kumuamsha.

Rahisi kukimbia bila kuruka : mguu unapaswa kuwekwa kutoka kisigino hadi toe. Jaribu kubadilisha miguu haraka iwezekanavyo, bila kuondoa magoti juu ya sambamba na sakafu. Mimba ni imefungwa, mwili umeelekezwa, mikono hupigwa kwenye vijiti na imesisitiza mwili, au kama inaendesha kawaida.

Rahisi kukimbia na anaruka : miguu kugusa sakafu tu na upinde wa mguu. Mara tu mguu umeanguka kwenye sakafu, panda kuruka na kubadilisha miguu yako. Usiwazuie kwa nguvu. Wanapaswa kubaki kidogo wakati wa harakati nzima. Ukanda utahifadhiwa na vyombo vya habari vikali.

Safari ya kukimbia . Ni zaidi kama kuhamia kwenye nafasi iliyofungwa. Kwa mfano, unaweza kukimbia kutoka kwenye ukuta mmoja hadi mwingine. Mtindo huu husaidia kuchoma kalori, kwa sababu wakati wa kugeuka au kugeuka idadi kubwa ya misuli wanahusika.

Nini misuli hufanya kazi

Kama ilivyoelezwa awali, wakati wa zoezi hili gastrocnemius misuli kuendeleza kikamilifu. Kukimbia mahali pa kupoteza uzito nyumbani kunaboresha usawa. Hii inafanya uwezekano wa baadaye kurudi kuruka, kutembea umbali mrefu na kukimbia.

Quadriceps pia huendeleza. Misuli hii ni wajibu wa utulivu na uvumilivu. Ni shukrani kwao kwamba mwili unaweza kusimama na kutembea.

Muda wa kuruka nyumbani

Katika siku za mazoezi ya nguvu unaweza kupanga kukimbia papo hapo kwa kupoteza uzito nyumbani kwa muda wa dakika 20-30. Hii inaweza kubadilishwa na mazoezi ya asubuhi.

Siku zingine, unaweza kutumia muda ulioendesha . Ni kiasi gani cha kalori ambacho huchomwa katika hili kinategemea jinsi unavyofanya. Kwanza, joto (kawaida kutembea), kisha ubadilishe dakika 2 za kukimbia kwa haraka, 1 - jumps, na 2 - kurekebisha polepole mbio mahali. Mwisho unaweza kubadilishwa na hula-hoop au kazi kwenye gari la afya. Kupoteza uzito kwa ufanisi utatumika kwa kutumia muda wa dakika 200 kwa wiki kwenye gari.

Mapendekezo ya utekelezaji

Kama Workout yoyote, kukimbia mahali papo inahitaji joto-up. Unaweza kufanya mazoezi kidogo, au kutembea karibu na chumba kidogo. Hivyo, kimetaboliki imeanzishwa na mzigo kwenye mfumo wa moyo na mishipa umepunguzwa. Chumba unachoenda kukimbia lazima iwe na hewa ya kutosha.

Saa kabla ya madarasa na ndani ya saa baada ya kuwa haipendi kula. Unaweza tu kunywa maji.

Kukimbia papo hapo kwa kupoteza uzito nyumbani kunaweza kufanywa wakati wowote wa siku. Yote hutegemea wakati una wakati na wakati uko tayari kwa madarasa.

Mara ya kwanza ni bora kukimbia kwa dakika 5-7. Kila mafunzo inaweza kuongeza kwa muda kwa dakika 1-2. Mzigo mkubwa hauwezi kutolewa mara moja, hii itasababishwa na kutakuwa na ujengaji.

Kupumua wakati wa darasa kunawezekana tu kwa pua. Katika hali mbaya, exhale kupitia kinywa. Jaza kumaliza kazi kuzunguka chumba kwa dakika tano.

Darasa linapaswa kufanyika mara kwa mara, angalau mara mbili au tatu kwa wiki. Kila mtu ni muhimu kutembea papo hapo. Maoni ya wale ambao hufanya mara kwa mara kuthibitisha hili.

Uthibitishaji

Kwanza kabisa, ni muhimu kwa makini na vizuri kulinda miguu, mgongo na kifua. Kwa hiyo, huwezi kukimbia kwenye slippers, bila nguo au sneakers rahisi. Sneakers kukimbia kabisa kulinda musculoskeletal mfumo kutoka mshtuko mshtuko. Mateso na vidonda vinaweza kuepukwa na fixation sahihi ya kifua.

Madaktari hawapendekeza kupigia papo hapo katika kesi ya:

• Upepo mkali wa mgongo;
• Majeraha ya magoti, viungo vya nyonga na vidole;
• Mimba;
• BMI ni zaidi ya 35 (hatari ya viungo huongezeka, ni bora kuibadilisha na cardio laini);
• Ugonjwa wa Varicose (hata hivyo, ni vizuri kushauriana na daktari - unaweza kukimbia katika chupi maalum za ukandamizaji);
• Kuongezeka kwa shinikizo la damu.

Kuimarisha athari - treadmill

Ikiwa unataka kufikia matokeo mazuri, unaweza kununua treadmill. Inakuwezesha kufuatilia pigo (kwa hivyo haipiti zaidi ya sura ya juu), kiasi cha kalori zinazotumiwa. Kwa msaada wake unaweza kuweka tempo inayotaka, jenga kiwango cha mteremko. Yote hii itaathiri tu mwili wako.

Kwa kuwa treadmill ina uso wa laini iliyopangizwa, wakati wa mafunzo ya misuli na viungo haitasumbuliwa sana.

Kwa kuongeza, shukrani kwa simulator hii unaweza kujua na mchezo wa kawaida kutembea. Kupoteza paundi nyingi, ni kutosha kufanya mazoezi karibu nusu saa kila siku. Baada ya muda, mzigo unaweza kuongezeka. Matokeo hayatakuhifadhi!