Jinsi ya kujenga punda msichana? Rahisi lakini ufanisi mazoezi

Kama wewe ni kuangalia kwa ajili ya jibu la swali kuhusu jinsi pampu juu ya punda msichana, hongera: wewe ni juu ya njia yako ya nzuri, toned takwimu. Mara kwa mara zoezi ni muhimu zaidi katika tukio hilo kuwa wewe ni kuendesha gari zaidi wanao kaa tu. Hii ni muhimu sio tu kwa uzuri wa takwimu yako, lakini pia kwa ajili ya afya kama mazoezi, kwa lengo la kuimarisha gluteal misuli, ni pamoja na uwezo wa ushawishi juu ya mfumo wa utumbo.

Jinsi ya kujenga punda msichana?

Bora na wakati huo huo mwanga mazoezi ya kutosha ni squat. Lakini wanahitaji kufanya, kwa kuzingatia moja ya utawala muhimu sana. Wakati wa magoti squat lazima kwenda zaidi ya ngazi ya kuacha. Tu basi unaweza kufanya yako matako nzuri, lakini hip kwa wakati mmoja wala kuwa umechangiwa. Back kuhifadhiwa moja kwa moja, na kupumua - undani.

Kuuliza fitness wakufunzi kuhusu jinsi ya pampu juu ya punda msichana, unaweza kupata ushauri kwa kufanya mashambulizi zaidi. Ni muhimu kusimama sawa, na kisha kufanya moja mguu hatua kubwa mbele na kukaa chini ya mguu, ambayo imebakia katika mahali, kugusa sakafu kwenye goti lake. Nahitaji kidogo "popruzhinit" na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Ni muhimu kufanya 20-30 lunges kwenye kila mguu. Unaweza upya yao katika kuruka. Ni vigumu zaidi, lakini mbali na ufanisi zaidi.

Uongo juu ya sakafu juu ya tumbo yako, kunyoosha mikono yako pamoja mwili. Na sasa huanza sag nyuma, Drag vidole juu kama iwezekanavyo. Ni muhimu kuhisi jinsi wasiwasi gluteal misuli. Kufikia angalau sekunde 10-15.

Kama huna kujua jinsi ya pampu juu ya punda msichana kufanya mara kwa mara zoezi zifuatazo. Uongo juu ya sakafu, bend magoti yako, miguu wengine dhidi ya sakafu. Kuanza kuongeza matako yako juu na chini chini. Katika wiki ya kwanza, unaweza kufanya zoezi hili bila mzigo yoyote ya ziada. Lakini basi, wakati misuli kupata kutumika kwa kazi, kuvaa tumbo mbili lita chupa kujazwa na maji na kushikilia upande wake wakati wa mazoezi. uzito wa ziada inachangia bora kusukuma gluteal misuli.

Wanashangaa jinsi ya pampu juu ya punda msichana mzuri? Hapa una jibu: kwa msaada wa mafunzo katika pool. Unaweza kushauriana na mwalimu juu ya ukweli ambao wa aina ya urambazaji ni kushiriki kikamilifu glutes. Hii kutambaa na breaststroke. mfano halisi bora ni kuiga ya chura. Kumbuka jinsi kuelea amfibia haya. Kufanya harakati mviringo, kuanzia safu ya maji na mikono na miguu. Matako kwa wakati mmoja ni hai, hivyo kitako yako hivi karibuni kuwa nzuri, mviringo.

njia nzuri ya kaza punda itakuwa kutembea. Katika hali hii si kuhusu kawaida (ingawa ni hakika pia ina jukumu muhimu), lakini kwa msaada wa makalio. Tu kukaa juu ya sakafu na kuanza kutoa hoja miguu yenu kwa kutafautisha mbele. "Kutembea" haki, kisha kurejea tena.

Kama zoezi mara kwa mara ni kuangalia kwa kichocheo ufanisi yenyewe, hivyo jinsi ya haraka pampu up punda msichana haiwezi kufanya kazi: ni mahitaji ya muda mwingi, motisha nzuri na kuendelea mapambano na uvivu. Lakini kuwa na uhakika kwamba wewe kufanikiwa!