Ufanisi nyumbani Workout mpango kwa Kompyuta

Kucheza michezo nyumbani? Rahisi! Ili kufanya hivyo, unahitaji muda, nafasi, na hamu kubwa sana ya kuboresha mwili wako kila siku. Je, si mara moja kukimbilia kwa kufanya mazoezi yote inayojulikana kwa wakati, na kisha wiki katika hofu kukumbuka uzoefu. Sports nyumba - jambo kubwa sana, kwa sababu hapa wewe ni bosi wako mwenyewe, kocha, msaidizi, mpenzi. Kuanza kutambua kile malengo tunataka kufikia kile sisi kufanya, muda kiasi gani sisi ni tayari kutumia kila wiki. Kisha tayari Mpango wa mafunzo ya nyumbani, ambayo itakuwa na kufuata madhubuti.

Nini ni kuchukua newbie

mtu ambaye hajawahi kucheza michezo (vizuri, isipokuwa kwamba alikwenda elimu ya viungo katika shule), zinahitaji vifaa kidogo sana kuanza nyumbani workouts. Kuamua juu ya mahali ambapo daima kushiriki. Unaweza kununua kitanda mazoezi na dumbbells collapsible. Hii ni kabisa kutosha kwa ajili ya kipindi cha kwanza. Mpango wa mafunzo kwa Kompyuta nyumbani inahusisha mazoezi yanayohusisha misuli ya mwili. Kufanya kazi ya makundi yote makubwa misuli ni kweli kabisa nyumbani.

makundi ya misuli na mazoezi

Tunaanza na mwili chini. Kutoa mafunzo kwa miguu, kufanya:

• Squats (mara kwa mara, plie, kwa miguu miwili au kwenye moja);
• mashambulizi;
• Kukaza baada ya zoezi.

Kwa gluteal misuli pia ni lunges mzuri, mbalimbali kick miguu yao nyuma na sideways.

Press:

• rahisi twist sakafuni;
• wakasokota ya misuli oblique;
• kuinua miguu amelazwa juu ya sakafu au katika vise juu ya mwamba.

misuli kifuani ni mafunzo kwa msaada wa kushinikiza-ups, na (mbele ya dumbbells) wirings amelazwa. Ikiwa nyumba bar usawa au boriti inaweza kufanywa pumped nyuma misuli. zoezi mpango nyumbani pia ni pamoja na mazoezi ya joto-up, kukaza mwendo. Itakuwa na manufaa kwa kununua kamba kuruka, tabaka ambayo hutoa bora aerobic zoezi. Kwa aina, unaweza pia hutegemea mfuko kuchomwa, duwa ambayo inaweza kuwa mwisho kubwa ya kazi na kuruhusu kutupa nje nishati hasi.

mpango mfano mafunzo nyumbani

Hivyo, kwa mfano, kuamua kufanya mara tatu kwa wiki kwa ajili ya saa moja. Hebu kusema, siku ya Jumatatu itakuwa kutoa mafunzo miguu, siku ya Jumatano, bonyeza na biceps, kifua Ijumaa. Hii wiki mzigo mgeni kutosha kuingia mchakato wa mafunzo na kuruhusu misuli kupata kutumika mazoezi. Katika kipindi hiki, ni muhimu vizuri na kula vizuri. Programu kwa ajili ya wanawake nyumbani workouts pia ni pamoja na kushinikiza-ups, kukaa-ups, mazoezi ya vyombo vya habari bila matumizi ya uzito (kwanza), na pia kwa kuanzishwa kwa vipengele vya yoga kwa kukaza na kutuliza mfumo wa neva. Kila zoezi ni kuhusu 5 hadi 20 marudio mbinu kila mmoja. Hakuna haja wa kusukuma mwili mzima katika kikao moja, misuli haja ya kupumzika na kupona. mpango madhubuti wa nyumbani Workout ni yaliyotolewa na wewe, kulingana na matakwa yako mwenyewe, malengo, uwezo. Jambo kuu - zoezi mara kwa mara, baada ya mpango waliochaguliwa, kula haki na kuwa na mtazamo chanya - kama matokeo mazuri ni si muda mrefu kusubiri!