Jinsi ni mafunzo miguu yako?

Wengi novice "aliingilia" lengo la kifua, tumbo na mkono misuli wakati misuli ya miguu wao kuondoka saa bora ya sekondari. Hata hivyo, kwa kawaida si kama liko kama mikono au kifua kwa sababu, kama itakuwa ni ujinga kama inaweza sauti, wakati mwingi ni katika suruali. Hivyo mara nyingi katika mazoezi, unaweza kuona mwisho wa siku "wanariadha" kwa damu mwili mzuri, lakini miguu nyembamba, ambayo ni wazi inajenga tofauti na zingine za mwili.

Nini cha kufanya kama kiwiliwili na mikono kazi vizuri, lakini viungo chini kufanana jozi ya magongo, ambayo hatua mwili wako? mguu zoezi katika kesi hii - njia pekee ya nje. Nini unahitaji kufanya ili damu mbele ya mguu, lakini si kupata ongezeko sasa katika ukubwa wa matako na kiuno? ufumbuzi mzuri itakuwa supersets. Kama mfano, seti nne za squats ishirini na seti nne za 20 mguu viendelezi.

Kama, hata hivyo, ni iko nyuma biceps ya makalio yako, basi the fit seti nyingine ya mazoezi. "Dead Rod" - seti nne za mara kumi na tano na kupiga miguu katika nafasi chali - seti nne za mara ishirini. Labda mtu mshangao marudio 20 mfululizo katika mazoezi ya hip. Hii ni muhimu ili misuli ya mapaja vizuri "kuitingisha up" na kuimarisha. Kwa kulinganisha, mara 10 mfululizo - hii ni kwa ajili ya mbio ngumu katika hali ya kawaida.

Kujaza mapumziko kati ya seti? Ni bora kwa wakati huu kufanya mguu kuvuka ugani mpaka kuhisi nguvu hisia moto katika misuli. Basi unaweza kumudu kupumzika kidogo na kufanya mazoezi tena. Njia hii ni nzuri kwa leveling ya makundi ya misuli, ambayo ni wazi "nyuma."

Mwingine rahisi lakini nzuri sana njia. Mara kwa mara kufanya squats, hatua kwa hatua kuongeza uzito wake. Katika hali hii, zoezi mguu ni kazi wakati huo huo na msukumo wa misuli ya mgongo na silaha. lengo upeo ambayo inaweza kuweka wenyewe utumiaji, ni utimilifu wa squats ishirini na uzito sawa na mizani miwili ya mwili wake. Hii, bila shaka, itahitaji maandalizi muda mrefu sana, lakini wakati unaweza kufanya hivyo, hakuna maalum ya mazoezi kwa miguu na damu ya kikundi chochote misuli moja si required.

Kwa kufanya mazoezi haya, kuwa na uwiano na makini, hatua kwa hatua kuongeza uzito wa bar. Na kumbuka kwamba mguu zoezi kama juu inachukua mengi ya nishati, hivyo jaribu overtrain, vinginevyo matokeo inaweza kuwa mbaya kwa mwili wako. Pia kuchunguza tips inayotolewa chini.

Kawaida mguu mafunzo huhusisha kufanya kina goti bends. kupunguza amplitude wakati haipaswi. Kwa kiuno yako havikuongeza, kwa kutumia mkanda wa na kufuata idadi kubwa ya marudio ya zoezi moja. Hamstrings lazima kuweka juu quadriceps, vinginevyo kuanza mafunzo kwa biceps. Kuwa na uhakika kabla ya kuanza, kuchukua muda na joto-up kuandaa misuli yako na kupunguza hatari ya kuumia na sifa ya mwili.

Haina daima kuwa na nafasi ya kufanya mazoezi katika mazoezi, na maeneo mengine husika. Hata hivyo mafunzo miguu nyumbani anaweza kuwa kama ufanisi. Ni sawa na uzito squats (bar inaweza kubadilishwa na projectile nyingine yoyote, kama vile mfuko wa mchele), kwa kusukuma ndama misuli - kupanda kwenye vidole vya miguu na uzito. Kwa ajili ya utafiti kufanywa Hamstring mguu curls na dumbbells masharti ya mguu, na kufanya kazi nje mguu ndani kunyongwa maelezo miguu na vipanua. Hivyo, kusukuma nyumba - ni si vigumu, ni inapatikana kwa mtu yeyote nia ya kwa risasi muhimu.

Hivyo toe Workout kwamba dhahiri mahitaji ya kuchukua nafasi pamoja na aina nyingine ya bodybuilding. Lakini yeye anapewa nafasi ya sekondari. Kwa upande mmoja, vizuri umechangiwa viungo chini itakuwa kuvuruga makini kutoka sehemu nyingine za mwili, ili kuibua kupunguza upana wa mabega na ukubwa wa mkono, na kwa upande mwingine, matumizi ya damu yao inaweza hatimaye kusababisha uharibifu wa nyuso cartilage. Kwa hiyo, mafunzo ya misuli ya miguu lazima kufanyika mara nyingi, ni ya kutosha kwa ajili ya mara 3-4 kwa mwezi.