Bulging biceps na kila mtu anaweza

Kwa miongo, mwili jengo mfumo (bodybuilding) ni moja ya michezo maarufu zaidi. Maendeleo ya misuli kushiriki katika kila bara na katika kila nchi. Katika hali hii, moja ya misuli maarufu ni bicep, wanariadha wengi masharti umuhimu mkubwa kwa maendeleo yake. Ili kupata maelezo ya jinsi ya pampu juu biceps yako, na itajadiliwa katika makala hii.

Kwa mahitaji ya biceps

Biceps, au biceps brachii, ni wajibu wa kila binadamu traction mwendo. Ni inaweza kutumika peke yake (katika kutengwa), na pamoja na pana zaidi misuli ya nyuma. Katika hali hii, karibu kila mara wakati kigasha inahusika - ili kutekeleza traction muhimu kupata kampuni kushikilia kukazwa raundi mikono.

Siku hizi kuna mengi ya chaguzi juu ya jinsi ya pampu juu biceps yako. Hii inaweza kufanyika katika mazoezi, nyumbani au hata katika barabara kwa kutumia ya kawaida usawa bar au mwamba. Katika kutumika si tu wakufunzi, lakini pia maganda kama vile expanders, dumbbells, kettlebells au barbell. Kuna aina kadhaa ya hii kusukuma misuli, ambapo kila ina sifa yake mwenyewe.

Mazoezi kwenye bodi Scott

Biceps kutumika wakati wa kufanya kazi misuli nyuma na sasa inaendelea zaidi kutoka damu. Lakini kwa ajili ya maendeleo ya inahitaji matumizi ya mazoezi maalum, au pekee ambayo kusisitiza tu kichwa chake.

Moja ya njia bora ya pampu juu biceps yako katika mazoezi ni kutega bodi, au bodi ya Scott. Simulator hii ni kiti, mbele ya ambayo nguvu bodi katika slant ya mstari upeo wa macho. Kwa mafunzo sahihi, unahitaji kuchukua nafasi ya starehe kupumzika katika kiwiko, na katika hali yoyote si kwa kuchukua mbali na uso wakati wa zoezi zima.

Kama kutumiwa kupingana dumbbell bar na W-umbo au muhuri kuzuia kifaa, kama vile kubuni hutolewa. Pia kuna spishi, ambayo hutumika kama kupingana na mkono, ambayo kuweka pancakes kutoka bar. Lakini ni hasa kutumika bar.

Zoezi inafanywa kwa njia sawa na katika hali nyingi. Kama unataka pampu juu biceps yako kubwa, idadi ya marudio katika mbinu moja lazima si zaidi ya mara 6-7. ilipendekeza mazoezi 8-12 mara kwa ajili ya maendeleo jumuishi. Na kama unahitaji kutoa tayari maendeleo misuli misaada, hapa kuja na misaada katika kiasi cha marudio, usiozidi mara 15.

Ikumbukwe kwamba wakati bora katika moja ya mbinu mafunzo ni pengo la sekunde 40 kwa 65. Ni kwa muda huu wa misuli kuendeleza ufanisi kiwango cha juu. Kwa hiyo, kama wewe ni kufanya marudio sita, wakati mwendo moja itakuwa sekunde 7-8 na marudio 12 - sekunde 5-6, na katika kesi ya kutoa misuli mapema kuongezeka kasi hata zaidi - hadi sekunde 3-4 kwa marudio.

Zoezi na dumbbells kukaa

Katika nafasi ya kukaa inaweza pumped dumbbells biceps na bila Scott bodi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa chini kwenye benchi kuweka nyuma kwa pembeni ya takriban 75-80 digrii, na uongo chini juu yake ili nyuma inaingia vyema kwa wote wa uso wake. Wakati wa zoezi hili, unahitaji kuhakikisha kuwa mwili kukaa kimya.

Mikono na dumbbells ni katika nafasi ya chini kwenye pande zote mbili za wewe. Zoezi inaweza kufanyika na kwa mzunguko wa brushes, na bila. chaguo rahisi - zoezi bila pronation. Katika hali hii, mitende yanayowakabili mbele chini, na kurudi nyuma (na wewe) juu.

Zoezi kwa pronation hutoa mzunguko laini ya brashi wakati kuinua na kupungua ya makombora. Katika hali hii, pamoja na nyongeza ya kusukumia biceps wazi brachioradialis misuli. Katika hali hii, katika nafasi ya chini na kiganja inakabiliwa nyuma katika njia ile ile kama katika nafasi ya juu.

Kama sisi swing dumbbell biceps, tuna njia mbili - kufanya hivyo kwa mikono miwili kwa wakati mmoja, au sequentially. Kama wewe ni kwenda kuondoa uzito kwa wakati, basi, muwe waangalifu ili kuhakikisha kwamba mwili wako si bent ili kuwezesha kazi ya biceps. Kumbuka kuwa hii ni zoezi la kipekee, na kazi lazima peke biceps.