Jinsi ya kujenga biceps

Si ajabu ni kuitwa biceps mwanamichezo kadi ya biashara. Kwa hiyo, karibu wote wajenzi nia ya jinsi ya pampu juu biceps yako. Kwa ujumla, biceps na nguvu na nguvu kuyapamba mtu bora kuliko makovu. Haya ni maoni ya binafsi ya mwandishi. Nina, katika kanuni, kamili ya makovu, hivyo siwezi kulinganisha.

Ili pampu juu biceps yako, unahitaji muda fulani na, kulingana, uvumilivu. Si ajabu, wanasema kwamba bodybuilder dhaifu katika hawa "feats" hawawezi. Jinsi pampu juu biceps yako haki nyumbani? Tunahitaji hila fulani.

biceps yetu kufanya kazi kama vile bending mkono na kigasha katika pamoja, kugeuza nje ya brashi. Kwa njia, actuate kazi hizo kwa fimbo moja tu hawawezi. Biceps swing juu bar, kutumia inaimarisha mtego kinyume. mtego inaweza kuwa nyembamba, kati au pana.

Jinsi ya kujenga biceps ni sahihi - vigezo kwamba kuongoza wewe

• Biceps ni kushiriki kikamilifu katika karibu wote wa mafunzo mwanamichezo. Kwa hiyo, kama ni zile za, maendeleo yote ya bodybuilder anateseka. Kiasi ya umakini wetu inahitaji nguvu, na si wingi wa biceps.

• Kwa kuendeleza biceps, unahitaji kuzingatia katika maendeleo ya makundi mengine ya misuli.

Best wenzi pumped biceps nyumbani, ni patterned dumbbell.

Jinsi ya kujenga biceps nyumbani - Mazoezi

Zoezi la kwanza - Kuondoa dumbbells wakati umesimama

• Kuzamisha mikono yako na dumbbells pamoja mwili. mitende Compressed inakabiliwa mwili wako.
• Lingine bend na kunyoosha elbows yako wakati kuongeza dumbbell kwa bega.
• zoezi huo ni kazi wakati huo huo kwa mikono miwili.

Zoezi la pili - Mbadala kuondoa katika nafasi ya kukaa

• Unahitaji kukaa juu ya kiti.
• Katika mikono dari kushikilia dumbbell USITUMIE mitende inakabiliwa mwili.
• Wakati kinga, wakati sisi kuendeleza kunusurika dumbbells juu na bend mkono katika elbow. Kiwiko wakati kuongeza.
• Unbend mkono, kinga ya nje na kuacha dumbbell kwa nafasi yake ya awali.
• Rudia zoezi na mkono mmoja.

Zoezi la tatu - kutega akanyanyua

• Kukaa juu ya sakafu (mkeka), leaning nyuma juu ya kitanda au juu ya mpira beach.
• Mikono na dumbbells uongo pamoja mwili, mitende inakabiliwa up mfupi. Mkuu moja kwa moja.
• Wakati huo huo kuvuta bend mikono yako. Kiwiko wakati bado.
• On exhale, nyoosha silaha.

Zoezi la nne - Kuondoa dumbbells katika kiti kwa mkono mmoja

• Unahitaji magoti mbele ya kiti.
• Lean matiti ya kiti.
• upande mmoja na dumbbell, na wengine kufanya juu ya kiti.
• Je, si Tilt kichwa yako na si kuchukua mkono wake na dumbbell kwenye kiti, bend kuvuta na bend yake katika elbow kama wewe exhale.
• Same kufanya na upande mwingine.

Zoezi la tano - Kuondoa biceps na kitambaa

• Kusimama wima.
• Dumbbell umiliki, wakainama mbele yake kwa kitambaa kwa muda mrefu.
• On kona inhale mkono, kujaribu kuweka elbows yako katika nafasi ya kudumu.
• On exhale, nyoosha silaha.

Jinsi ya kujenga biceps, katika kanuni, inaeleweka. Lakini, kama tayari kuzungumza juu ya uzuri wa kiume, si superfluous kujifunza jinsi ya kujenga misuli ya juu kifua.

Swing kifua inaweza kuwa kutumia wale dumbbells sawa.

zoezi la kwanza

• Kuchukua nafasi hiyo katika zoezi la tatu - Keti sakafuni (mkeka), leaning nyuma juu ya kitanda au juu ya mpira beach.
• Mikono maji mengi na uzito katika pande mbalimbali, mitende iliyoshindiliwa inakabiliwa juu. Mkuu moja kwa moja.
• Kufanya pumzi. Kama wewe exhale, bend mikono yako kwa wakati mmoja, na kuleta dumbbells kwa wakati mmoja karibu sana na kifua chake.
• On exhale, kuenea mikono yake na dumbbells.

zoezi la pili

• Kusimama wima. Mikono na dumbbells chini chini. mitende Compressed inakabiliwa mwili wako.
• dumbbells Inspiratory wakati huo huo kupanda kwa kiwango cha kifua na talaka katika pande tofauti kwa upande ulionyoshwa.
• On exhale, mikono bent katika elbow, dumbbells zinapelekwa kifua chake na kuanguka chini.

idadi ya marudio ya mazoezi kila kufafanua wenyewe. Jambo kuu ni kuwa ni sawa. Mimi kufanya 15 marudio.