Jinsi ya kujenga abs chini nyumbani: uprzhneniya rahisi

Watu wengi ambao ni kuangalia takwimu zao, waulize: "Jinsi ya kujenga chini ya ABS nyumbani?" Hii ni muhimu hasa katika msimu wa likizo, wakati beach itakuwa na kuweka mwili wake juu ya kuonyesha. Kila mtu anataka kuonyesha ushujaa na pumped up vyombo vya habari badala ya flabby na kunyongwa tumbo. Hata hivyo tumbo bulging hufanya maisha si tu katika majira ya joto. Kwa hiyo, kwa ajili ya wengi ni muhimu kujua jinsi ya pampu juu sehemu ya chini ya vyombo vya habari.

Hasa kazi ya vyombo vya habari

Inaaminika kuwa sehemu ya chini ya vyombo vya habari - ngumu sana katika suala la utafiti. Ndio maana ya kupata muda awaited cubes chini inawezekana tu kwa msaada wa kazi nyuma-kuvunja kwa bidii na kazi. Unahitaji kujua si tu jinsi ya pampu juu chini ya vyombo vya habari nyumbani, lakini pia kama iwezekanavyo kwa usahihi kufanya mazoezi yote. Ni muhimu kwa mbinu mchakato huu maarifa kamili. Ni muhimu kwa makini na kushiriki misuli taka, kwa sababu, kwa kufanya mengi ya mbinu sio sahihi, wewe tu kuchoka wenyewe, na kuanzisha upya miguu na nyuma, na vyombo vya habari na si kusukuma.

Jinsi ya kujenga abs chini nyumbani

Kabla ya kuanza kufanya kazi na shinikizo ya chini, ni lazima kwanza kuchoma mafuta mwilini, au athari liko hutaona kwa muda mrefu. Kwa kutunza moyo hii kubwa, kama vile jogging au zoezi juu ya baiskeli. Tatizo hili si la haraka kwa ajili yenu, unaweza salama kuendelea na mazoezi.
1. kupanda kwa miguu. Uongo juu ya sakafu, kuweka mikono yako katika pande zako, mitende chini. Miguu lazima kupatikana kwa pembeni kulia. Tunza kwamba hawana bend magoti mbele. Njia moja inajumuisha 20 marudio. Ili kufikia matokeo ni muhimu kufanya seti 3.
2. Curl. Kuanzia nafasi ni sawa na zoezi la kwanza. Kaza misuli ya tumbo lako na kuvuta magoti yako kama iwezekanavyo kwa ngazi ya matiti, hatua kwa hatua kuinua pelvis. Katika kutekeleza zoezi hilo, fikiria laini cha mpito. Feet lazima lile tu kwa kufanya kazi misuli ya tumbo. Kugawanya marudio 60 hadi seti 3.
3. Kuunganisha magoti. Kuchukua mkazo katika soksi na forearm. Kaza misuli ya vyombo vya habari chini na kidogo kuinua nyonga, kuleta goti kifua. Vizuri kufanya zoezi hili, jaribu bend nyuma.

Hizi mfupi, lakini kwa ufanisi kabisa mazoezi itasaidia kuelewa jinsi ya kujenga abs chini nyumbani. Katika wengi wa harakati za mwili misaada kufikiri kwamba ni muhimu na idadi ya marudio, na si ubora wa utekelezaji. Suala hilo ni kimsingi sahihi, kama mkusanyiko misuli yote ya mafanikio mazuri vyombo vya habari. Aidha, ni thamani ya kukumbuka kwamba kama wewe kuja mbali na uso wa nyuma ya chini inayoendeshwa mazoezi, mzigo mzima mara moja hatua kwa makalio. Ni muhimu kupumua, kupumua - zoezi - exhalation. Na, kwa hakika, usisahau kuhusu lishe bora. Ondoa unga, tamu na kukaanga. Kuna mazoezi tofauti kwa abs chini, lakini hizi tatu ni bora zaidi na kukusaidia kuelewa jinsi ya kujenga abs chini nyumbani. Jambo kuu - kukumbuka, haiwezekani wa kusukuma tu chini, katika hali yoyote watashiriki misuli yote ya tumbo.