Kiromania tamaa na dumbbells na barbell

Kiromania tamaa - zoezi hili, jina lake kwa heshima ya weightlifters kutoka Romania. Kuna baadhi ya mapema wakati wanariadha katika nchi hii huathiri nguvu zake na kuchukua nafasi ya kwanza katika mashindano yote. Kutoka kawaida deadlift , zoezi hili ni sifa ya ukweli kwamba bar lazima kuwa dari hadi katikati ya ndama, na si juu ya sakafu.

Kipengele hiki kinaruhusu si peretruzhdaetsya nyuma na kuongeza idadi ya mbinu mazoezi. Pia hupunguza uwezekano wa kuumia. miguu lazima kidogo bent. Haya, kwa upande mmoja, mabadiliko kidogo, ambayo ni tofauti katika Kirumi kutia kuiruhusu swing paja na makalio.

Jinsi ya usahihi kufanya Romanian deadlift

Ondoa shell kutoka rafu na konda kwa nyonga. Mabega na nyuma kwa wakati mmoja lazima moja kwa moja. Kisha kuanza polepole konda mbele, si kupiga nyuma. Huzuni fimbo unahitaji konda dhidi mguu chini, na ilipo katikati yake, ni muhimu kuacha na kuanza harakati kinyume. Kumbuka kuwa kichwa wakati wa kutekeleza zoezi hii inapaswa kuwa kwa mujibu uti wa mgongo, dhuluma yake mbali si lazima.

Ili kuepuka kuumia na kupata matokeo ya taka, unahitaji madhubuti kuambatana na sheria ilivyoelezwa. Je, si mara moja kujaribu kutimiza kwa uzito kiwango cha juu. Heavy zoezi Kirumi deadlifts, vifaa lazima kuwa kazi nje. Kama kufanyika kwa usahihi, zoezi hili hivi karibuni kuwa msingi kwa ajili ya wewe kwenye miguu Workout.

VIDOKEZO makosa Kompyuta

Kiromania traction kwa uzito si zoezi rahisi. kuu kosa Kompyuta ni kwamba bar ni alimtuma sakafu, ambapo unahitaji katika harakati nzima kwa vyombo vya habari yake ya shin.

Kwa hiyo, kwa ajili ya zoezi sahihi "ya Kirumi tamaa" haja ya kuchukua up chapisho moja mtego kidogo juu ya wastani. Na uzito mkubwa, unaweza kuhitaji carpal bandeji na kilima kidogo, kuongeza mbalimbali ya mwendo. miguu lazima bent katika magoti, nyuma moja kwa moja, mguu ya chini mpangilio perpendicular sakafu.

Kuongeza projectile matumizi hip. Kumbuka kuwa ahueni haipaswi kuwa ya haraka, lakini ni imara na kontrollerbara. Mara baada ya wewe kunyosha hadi nafasi wima, chini shell, kidogo kupiga miguu yako. Katika mwanzo wa harakati kunyoosha mgongo wako na kuchukua pumzi kina. Kupunguza bar, kushikilia pumzi yako. Sehemu ya juu zaidi ya mwendo kupumua nje. Katika mfululizo wa mazoezi kuangalia mwenyewe katika kioo kufuatilia kwa umakini mgongo wangu - ni lazima kuwa mstari moja kwa moja. Wakati wa ukoo wa projectile, kufikiria kwamba wewe ni kusukuma matako ya mtu.

Kiromania kutia unaweza kufanywa kwa fimbo, na dumbbell. By zoezi hili tata lazima kutibiwa kwa umakini sana. Si mzuri kwa ajili ya watu na majeraha kwa nyuma. Aidha, ni muhimu ili kudhibiti harakati ya kiwiliwili, nyuma haina bend outwards. Ni madhubuti marufuku. Ni vizuri kukumbuka na kwamba kupanda kwa kasi ya projectile au uzito kupita kiasi unaweza kusababisha kuumia.