Jinsi ya kupoteza uzito uuguzi mama: vidokezo na mbinu

Wanawake wengi ambao hivi karibuni amejifungua, nia ya kupoteza kilo. Baadhi ya wanawake hawawezi au hawataki kunyonyesha. Hata hivyo, ni lazima kuzaliwa akilini kwamba akina mama ambao kunyonyesha watoto wao kuwa na faida katika suala la kupoteza uzito. Lakini si tu kukabiliana na hasara baada ya kujifungua uzito. Ni vyema kusubiri mwezi au mbili - katika kipindi hiki, mwili wako kujizoesha kabisa baada ya kuzaliwa, ya kawaida ya uzalishaji maziwa. Hapo unapaswa kufikiria kuhusu kupoteza uzito (blur!) Na kuzingatia marekebisho ya takwimu.

Pia kufikiria jinsi ya kupoteza uzito mama uuguzi, unahitaji kujadili mpango wako wa kupoteza uzito na daktari wako.

majimaji

Wanawake ambao wananyonyesha unapaswa kunywa kiasi kikubwa cha maji. Hii itahakikisha mojawapo uzalishaji wa maziwa na kukuza kupoteza uzito. Ni vizuri kukumbuka, wakati mama kwa nguvu dehydrates mwili, kiasi cha maziwa hupungua. Kwa hiyo, kufikiria swali, jinsi ya kupoteza uzito mama uuguzi, wala kikomo mwenyewe kwa kutumia kioevu.

madini

Wanawake wajawazito na akina mama uuguzi kuhisi haja kubwa kwa ajili ya madini. Vitamini, riboflavini, shaba, chromium, iodini, manganese, selenium na zinki - wote ambayo ni muhimu katika kuongeza kiasi. Kwa ilipendekeza chakula ya kila siku ya uji, maziwa, mtindi na jibini. Kuchagua bidhaa ambazo ni katika muundo wake ni pamoja na kiasi cha chini cha mafuta ili kupunguza calorie intake.

Jihadhari na mlo

Kuna mlo wengi, lakini baadhi inaweza kuwa na madhara kwa yako kunyonyesha, na, pengine, kwa ustawi wako na afya. Chakula kwa ajili ya akina mama wanaonyonyesha mlo ni pamoja na yote ya madini ambazo zinahitajika kwa ajili ya maendeleo ya kawaida ya mtoto. chakula bora, aina ya bidhaa - ni kuhakikisha kwamba akina mama mwili kupata mambo yote ambayo ni muhimu kwa afya ya mtoto. Naam -balanced chakula ni muhimu.

Lazima overeat, itakuwa si kuchangia kurejesha takwimu. Ni vizuri kuwa na mara chache kwa siku katika sehemu ndogo ndogo. Kutoka mlo kuondoa bidhaa hatari, kama vile vinywaji na kaboni laini na kahawa. Kwa utaleniya kiu Ilipendekeza kwa ajili ya maji isiyo na kaboni kunywa.

Kuendelea kunyonyesha

Kunyonyesha nzito kalori. Wanawake ambao wananyonyesha inaweza kupunguza asilimia ya mafuta ya mwili ni mkubwa kuliko wale ambao watoto kulishwa kutoka kwenye chupa. Kufikiri ya jinsi ya kupoteza uzito mama uuguzi, unajua kwamba kunyonyesha nzito hadi kalori 500 kwa siku.

riadha

Muulize daktari wako nini mazoezi yanafaa kupoteza uzito, na wakati ni salama kwa kuanza madarasa. Lakini kusubiri mwezi au mbili baada ya mtoto kabla ya kuanza kwa zoezi, ili kukupa mwili wako nafuu baada ya kujifungua. Wanashangaa jinsi ya kupoteza uzito mama uuguzi, kumbuka zoezi ambayo haina tu kukusaidia kuchoma kalori za ziada, lakini pia inaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi, ambayo mara nyingi hutokea katika mama wapya alifanya.

msaada mkubwa katika mchakato wa kupoteza uzito ni kutembea na mtoto. Kutembea kikamilifu husaidia kupambana na uzito kupita kiasi. Bora zaidi kama itakuwa ni brisk kutembea, kudumu kuhusu saa kwa siku. Si thamani sana overwork mwenyewe - kila kitu lazima kutokea pole pole. Ilipendekeza kila siku kuongeza kidogo wakati wa michezo na anatembea.

maisha ya afya

Wanashangaa jinsi ya kupoteza uzito mama uuguzi, lazima kujua kwamba matumizi ya vileo na bidhaa za tumbaku katika hali yoyote hairuhusiwi. Kwa kuwa kipimo cha yoyote ndogo ya pombe au Nikotini ni madhara kwa mtoto. Sigara na kunywa pombe ni madhara kwa mama na mtoto.

Kuzingatia yote juu alisema tips hivi karibuni kurejesha uzito na sura baada ya kujifungua.