Dukan Diet: maelekezo kwa ajili ya "kushambulia", "cruise" na "kuunganishwa"

Hivi karibuni, nafasi ya kwanza kati ya njia bora zaidi ya kupoteza uzito inachukua chakula Pierre Duc. Ukaguzi alipoteza uzito kwa msaada wa mfumo huu watu hit idadi yao, kwa sababu kwa mara ya kwanza siku 3-5 bila madhara kwa afya kupoteza zaidi ya kilo 5 ya uzito.

Kifupi Ducane chakula

hafifu njia ya Dyukanu misingi ya kupokea kiasi kikubwa cha protini. Wakati wa dieting anaweza na lazima kula samaki, nyama, mayai, mboga na kuhakikisha oat bran. Hesabu kalori au kuzuia mlo wako si lazima, kwa sababu kauli mbiu ya kupoteza uzito kwa njia hii ni: "kula kama kiasi kama unataka". Kwa upande mmoja, inaonekana unrealistic, lakini katika hali halisi, kama hali zote mlo unaweza kupoteza kiasi kikubwa cha kupoteza uzito. Dukan sana maelekezo Chakula kwa ajili ya "kushambulia", "cruise" na "kuunganishwa", muda wa hatua, inaruhusiwa na marufuku ya vyakula - wote rangi kwa hatua na kwa undani, hivyo kukidhi mahitaji ya willpower na bidhaa muhimu. Kila kitu kingine tayari kufanyika kwa ajili yenu Dr. Per Dyukan.

Hatua "kushambulia"

Awamu ya "kushambulia" - hii ni hatua fupi, lakini kwa pigo nguvu ya uzito kupita kiasi. Kulingana na urefu wake kuwekwa upya kutoka kilo 6.5 hadi 10. Katika kipindi hiki, kuruhusiwa kula chakula kutoka ambayo wamekuwa na kuacha mlo wakati mwingine: nyama, samaki, maziwa, ham na hata makopo. Hii ni uzuri wa njia hii ya kupoteza uzito, kama Dukan Diet: maelekezo kwa ajili ya "kushambulia" hivyo mbalimbali kwamba kupoteza uzito ni rahisi na mazuri. hali ya ziada lakini hiari katika hatua hii ni kutembea dakika 20 kwa siku, matumizi ya 1,5 sanaa. miiko oat bran, na lita 2 ya maji.

hatua ya "striping"

Awamu ya "kupishana" au "cruise" - ni awamu ya pili, ambayo ni pamoja na Dukan Diet. Mapishi kwa ajili ya "kushambulia" ni msingi wake, tofauti tu ni kwamba katika kipindi hiki lazima kula mboga zaidi na. jina ni kutokana na awamu kupishana ya bidhaa: Siku moja protini tu, na ya pili - protini na wanga (mboga). Kuna idadi ya kubadilisha mzunguko: moja kwa moja, mbili na mbili, na kadhalika. Pierre mwenyewe Ducane inapendekeza mpango 1/1, kwa kuzingatia kuwa rahisi kwa ajili ya mwili. Katika kipindi hiki, uzito hupungua si imara: ni kisha itapungua, basi huongezeka. Hii ni kutokana na maji, ambayo ni uliofanyika katika mboga mwili. muda wa "cruise" ni mahesabu mmoja mmoja na hudumu kwa muda mrefu kama mtu hana kufikia uzito wako bora. Sharti ni kutembea dakika 30 kwa siku, oat bran - 2 tbsp. kijiko, maji ni si chini ya lita 2.

hatua ya "uimarishaji"

"Fixing" au "kuunganishwa" - kurudi njia ya zamani ya maisha, kuanzishwa kwa bidhaa, zaidi ya ukoo katika maisha ya kila siku. Katika hatua hii, kuruhusiwa slices mbili ya mkate wholemeal, vyakula vya wanga (pasta, dengu, mchele, viazi), kupanua mbalimbali resolvable nyama kuruhusiwa "sherehe unga". kanuni ya msingi ya awamu hii, ambao wanaishi maisha - hii siku moja protini kwa wiki. Shukrani kwa matokeo haya mafanikio imedumishwa. Lazima masharti: 2.5 Art. miiko oat bran, si chini ya lita 2 za maji na dakika 30 wakati siku ya kutembea.

misingi

Around 100 mamlaka za - hii ni zima Dukan Diet. Mapishi kwa ajili ya "kushambulia", "kupishana" na "salama" ni tofauti kwamba wao mara zaidi ya mwaka mmoja ya chakula hiki. Kama mlo ni afya chakula bora kuliko vikwazo chakula. kanuni kuu - ni kali kufuata makatazo yote na kanuni, maji ya usawa na mazoezi. Mamilioni ya watu duniani kote kusaidiwa Dukan Diet. Mapishi, kitaalam, tips na maonyo - wote ni sasa katika vyombo vya habari na inaonyesha kwamba njia hii ni kweli ufanisi na salama.

washiriki Tips mpango

Kuna sheria tatu ya msingi kwa ajili ya milo sahihi. Hii, kwa ambayo unaweza kula na kupata zaidi. Kwanza, unahitaji kula polepole, kutafuna vizuri. Hii ni kutokana na kueneza ya aina mbili: mitambo na halisi. Mitambo - ni kujaza tumbo, na ya kweli - ni assimilation ya vyakula, splitting yao na ngozi baadae kwenye damu. Unapotumia polepole chakula kufuatilia mambo muhimu katika damu kuanza kati yake kabla ya kumaliza mlo mzima. Na kwa haraka kukaza mwendo wa tumbo hutokea banal overeating. Pili, kunywa maji mengi. Desirably kawaida maji baridi. Inasaidia kukabiliana hamu ya chakula, kujaza sehemu ya nafasi katika tumbo, na inaboresha kimetaboliki.