Ducane: chakula wakati wote

Moja ya ufanisi zaidi kwa ajili ya dieters mbinu iliyoandaliwa na Dr Pierre Duke Diet ambayo iliundwa mwaka wa 1975. kitabu chote iliandikwa na daktari chini ya kichwa "Siwezi kupoteza uzito." Mzunguko vitabu alifanya zaidi ya 10 Mill. Nakala. Ducane mbinu si tu inapunguza uzito lakini pia kuimarisha matokeo ya mafanikio.

"Ducane-mlo 'ni pamoja na awamu nne, wawili ambao yana lengo la kupunguza uzito, na -On wengine wawili si kupata uzito tena. Baada awamu mbili ni kupita, uzito normalized.

Awamu ya kwanza ya "Attack" ya muda mfupi na inachukua muda wa siku 2 hadi 7, kulingana na kiasi gani ni muhimu "kutupa", alielezea wakati wa mahojiano na Per Dyukan. Mapishi ambayo inaweza kutumika katika maandalizi lazima iwe na 72 tu ya bidhaa tajiri chakula zinazotolewa protini.

Hizi ni pamoja na:

• samaki yoyote;
• konda kalvar, nyama au sungura. Ni inaweza kuwa tayari kwa namna yoyote, lakini katika hali ya kukaranga haikubaliki kutumia mafuta na michuzi,
• aina ya vyakula vya baharini,
• viini vya mayai idadi ya si zaidi ya 2 kwa siku;
• kuku (Uturuki au kuku bila ngozi). Huwezi kula bata bukini, kama wao ni mafuta sana;
• bidhaa za maziwa mafuta;
• utamu na chumvi katika ndogo kiasi, vitunguu, vitunguu, pickles, mahitaji mengine ya lazima na viungo, maji ya limao, haradali.

Ni pia ilipendekeza kula moja na nusu tablespoons ya pumba (ambayo ni wingi wa protini na wanga, kutoa hisia ya satiety) kwa siku na kutembea dakika 20 kila siku.

Kwa sababu hiyo, watu kupoteza nusu ya kilo 4.

Katika awamu ya pili ya "Cruise" anaongeza 28 mboga ambayo yanaweza kuliwa mbichi, kuchemsha na Motoni. Hizi ni pamoja na: nyanya, aubergine, matango, mbilingani, celery, kabichi, zucchini, chicory, mchicha, chika, turnips, pumpkin, figili, uyoga, vitunguu, bizari, maharage, pilipili, mchicha, broccoli, avokado, nk .

"Ducane-mlo" haina vikwazo vyovyote na kiasi cha chakula. siri ya uongo katika ukweli kwamba wote wa bidhaa ilipendekeza havina sukari na mafuta na bidhaa zenye wanga, wakati wa chakula katika hatua za awali ni marufuku (mchele, viazi, mbaazi, nafaka, dengu, maharagwe, parachichi).

Katika pili siku ya awamu ya protini alternating na siku ambazo aliongeza kwa mboga na itategemea baadhi ya kilo kwa upya. Unahitaji kula vijiko 2 ya bran kila siku kwa kunywa lita 2 ya maji na kuongeza kutembea yako kwa dakika 30.

"Katika awamu ya pili wiki uzito utapungua kwa kilo," - alisema Per Dyukan. Piga hesabu uzito, na kwa usahihi optimum (bora) uzito kwa kila iwezekanavyo kwa formula tata, ambayo ni misingi ya sheria ya mtu binafsi. Kuzingatiwa jinsia, uzito, upeo na kima cha chini cha uzito, ambayo ilikuwa hapo awali idadi ya watoto na mambo mengine. Kwa msingi huu, tunaweza kuamua jinsi siku nyingi haja ya Awamu ya 2.

awamu ya tatu ya "uimarishaji" konsoliderar matokeo ya mafanikio. muda unategemea kiasi cha uzito waliopotea, kwa kila kilo - siku 10.

chakula aliongeza berries na matunda, ila ndizi, cherries, zabibu na matunda yaliyokaushwa. Katika siku inaruhusiwa kutumia gramu 40 ya jibini na 2 vipande vya mkate Rye.

Mara mbili kwa wiki unaweza kula vyakula vyenye wanga, lakini wanahitaji kupika bila mafuta. Kupanua orodha ya nyama ambayo yanaweza kuliwa. Siku moja kwa wiki, naendelea hali ya awamu ya 1, inawezekana kula tu vyakula ambavyo vina protini. Mara moja kwa wiki unaweza kupanga sikukuu kuruhusiwa kula aina yoyote ya chakula.

Awamu ya 4 inaitwa "utulivu." Inawezekana kutumia bidhaa protini bila vikwazo, na wengine wote - mara moja kwa siku tu. Mara moja kwa wiki bado alitangaza siku protini, ambayo inaruhusiwa 72 bidhaa ya awali. Idadi ya bran zinazotumiwa kwa siku kuongezeka - 3 Vijiko. Ni muhimu kuendelea kunywa lita 2 ya maji kwa siku na kuchukua kutembea kwa muda wa dakika 20.

Pamoja wengi faida "Ducane-mlo" ina idadi ya hasara. Hasa, lina maana ya ukosefu wa vitamini, pumzi mbaya, kuvimbiwa, uchovu, na maumivu ya kichwa.