Jinsi ya kupoteza uzito kwa mwezi kwa kilo 10?

Wanawake wote wanataka kuangalia nzuri na kumvutia watu wote kwa kuonekana kwao. Na wanawake wengi wako tayari kutoa kila kitu ambacho walikuwa na takwimu nzuri na nyembamba, kiuno nyembamba, vidonda vya chic na vifungo vya elastic. Lakini vipi ikiwa matatizo ya uzito yanafanyika? Na zaidi ya hayo, tayari walijaribu aina zote za vyakula na mazoezi nzito, lakini hakuna chochote lakini uchovu na hisia mbaya, mbinu hizi hazileta. Na jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi ikiwa hakuna nguvu na matumaini kabisa?

Kuna maswali mengi, bila shaka, lakini pia kuna majibu kwao. Kwanza, ni muhimu kuelewa kwamba ili kupoteza kilo 10 kwa miezi 2 au mwezi, utahitaji kufanya juhudi kubwa. Ni muhimu kutambua ukweli kwamba hakuna kitu kinachotokea haraka na kwa urahisi. Na hata kama mtu anaweza kujiondoa idadi ya kilo kwa muda mfupi, basi uwezekano mkubwa, baada ya tukio hilo la furaha, wakati wa kukata tamaa utakuja, kama:

1. Ngozi juu ya tumbo, kifua na makalio hutegemea na kuwa flabby, ambayo ina maana kwamba hakuna suala la uzuri hapa.
2. Kupoteza uzito haraka bila tahadhari sahihi husababisha faida sawa ya uzito baada ya chakula.

Kwa hiyo, ili madhara haya yote yasionyeshe, lazima uwe wazi wazi na uzingatie sheria zote wakati wa kupoteza uzito. Unapaswa kujua kwamba kupoteza uzito hauna mlo mmoja tu wa juu. Inajumuisha shughuli mbalimbali ambazo zina lengo la kupunguza uzito wako: chakula, zoezi, taratibu za ziada. Hebu tujaribu sawa kuelewa jinsi ya kupoteza uzito kwa mwezi kwa kilo 10, au tuseme, tutaanza kupoteza uzito.

Mlo

Lishe wakati kupoteza uzito huja mbele. Unapaswa kutambua wazi kwamba kila aina ya vyakula vya haraka, vyakula vya kaanga, vilivyotengenezwa na mafuta hupaswa kubaki katika siku za nyuma. Hata hivyo, usiwe na matumizi ya vinywaji vyenye tamu.

Kwa kifungua kinywa, unapaswa kula kitu cha maziwa. Jambo ni kwamba bidhaa za maziwa asubuhi zinazidisha hisia za satiety. Lakini pamoja na bidhaa za maziwa, unapaswa kunywa glasi ya juisi ya mazabibu na kula gramu ya uji wa buckwheat au muesli iliyojaa maziwa.

Kwa kifungua kinywa cha pili unapaswa kula apple au kunywa glasi ya mtindi wa asili.

Kwa chakula cha mchana, unaweza kuandaa sahani ya pili ya ladha ya viazi au mboga mboga, pamoja na saladi. Lakini ni muhimu kumbuka kwamba hakuna chakavu na mafuta haipaswi kuwa. Kwa hiyo, unapaswa kupika au kuzima bidhaa zako. Saladi, bila shaka, hutumiwa katika fomu ghafi. Kumbuka na juu ya kiasi cha chakula kilicholiwa - ukubwa wa sehemu lazima iwe nusu sana kama ilivyokuwa kabla ya kukaa juu ya chakula.

Kwa vitafunio, unaweza kunywa kikombe cha chai ya kijani na kula baadhi ya matunda. Lakini kwa ajili ya chakula cha jioni, unapaswa kula vyakula vilivyo juu ya fiber. Chakula haipaswi kuwa zaidi ya saa tatu kabla ya kulala.

Kama unaweza kuona, hakuna mipaka kali, jambo muhimu zaidi ni kuondokana na vyakula vya mafuta, kali na vilivyo juu ya kalori. Ni muhimu kula chakula na afya safi na sio kupikwa kwa urahisi na kunuka harufu.

Mazoezi

Nashangaa jinsi ya kupoteza uzito kwa mwezi kwa kilo 10 bila kusonga? Pengine - hii ni isiyo ya kweli, kwa sababu ni vigumu kulazimisha kikamilifu "kutembea mbali" amana ya mafuta mazito, kwa kuanzia kula kidogo. Movement itakusaidia. Kwa hili, huna haja ya kununua usajili kwenye klabu ya fitness, kwa sababu unaweza kufanya kila kitu mwenyewe. Utahitaji mafunzo au DVD na programu maalum ya zoezi na wakati wa bure. Ikiwa ni vigumu kwako kuhamia au hutumiwa kwa harakati, basi unaweza kuchagua mazoezi kama vile pilates au callanetics. Aina hizi za shughuli za kimwili hazitakuhitaji kufanya mengi, lakini matokeo yataonekana. Sio kiasi cha kurudia mazoezi ambayo ni muhimu, lakini ubora wake. Kila kitu kimefanywa kwa makini na kwa uangalifu. Ni muhimu kulipa kipaumbele kwa pumzi na kujisikia kila harakati. Hapa utaona, katika wiki kadhaa za mafunzo unaweza tayari kutathmini matokeo yako ya kwanza. Na utaweza kuelewa jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi, kwa sababu kwako hii itacha kuwa tatizo.

Programu za ziada

Swali la jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 10 katika miezi 2 (au hata mwezi) kwa wewe utatoweka tu, unapofahamu hatua inayofuata - taratibu za ziada. Kumbuka kwamba ni muhimu kusaidia mwili wako kufuta uharibifu wa mafuta na kupigwa kwa juhudi zote. Kwa hiyo, fanya utawala wa kuchunguza ndani ya mwezi au miezi miwili ratiba maalum ya mwili wako:

1. Mara moja kwa wiki, kuoga na mafuta muhimu ya asili ya machungwa au infusion ya malighafi ya chokaa.
2. Mara moja kwa wiki, kuoga na chumvi bahari.
3. Mara mbili kwa wiki kufunika. Ili kufanya hivyo, unahitaji: filamu ya chakula, dawa maalum ya kupambana na cellulite au wakala wa kupoteza uzito. Unaweza kujiandaa mwenyewe. Kwa kufanya hivyo, changanya asali ya chokaa (au nyingine yoyote) na maziwa ya kuchemsha.
4. Tofauti ya kuoga - kila siku.
5. Massage ya mapaja na matako na mitungi ya utupu. Hii ni njia ya ajabu zaidi na ya ufanisi ya kuondokana na cellulite.

Pengine, baada ya ushauri mkubwa sana unapaswa kuwa na swali - jinsi ya kukua nyembamba kwa mwezi kwa kilo 10? Tangu majibu yake umepokea.