Jinsi ya haraka pampu up silaha nyumbani: Mapendekezo

Jambo jinsi nguvu na vizuri maendeleo ya misuli mkono, huamua kiwango cha fitness jumla wa watu wazima na watoto. Umechangiwa misuli mkono kufanya mwili nguvu na riadha. idadi kubwa ya watu ndoto ya kuwa wamiliki wa misuli ufafanuzi katika mikono yake, kutaka kujivunia muscled mbele ya wengine. Hata hivyo, kunaweza kuwa na swali mantiki: "Je haraka pampu juu mikono yake nyumbani na ni inawezekana"

Ndiyo, bila shaka. Ili kufanya hivyo, hakuna haja ya kwenda sehemu za michezo. Nyumbani, unaweza kwa urahisi kuandaa chumba kwa ajili ya zoezi kimwili. Hata hivyo, ni muhimu si tu kwa kuwa na taarifa juu ya jinsi ya haraka inflate mikono yako nyumbani, lakini pia kujua jinsi ya kuchagua chakula kwa wakati mmoja. Miongoni mwa mambo mengine, unahitaji kuacha tabia mbaya.

Kama msaidizi maana kwa misuli ya mkono mafunzo ya matumizi bora ya bar usawa, dumbbells, na kutofautiana mazoezi wazo nzuri ya kutumia mfuko kuchomwa. Unaweza kuwa pamoja katika orodha hii ya kamba na pete gymnastic.

Kwa hiyo, sisi kurejea kwa kuzingatia vitendo ya jinsi ya haraka pampu mkono nyumbani. Hata hivyo, kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unahitaji kuamua uzito wa uzito. Kipengele hiki kuwa ya manufaa hasa kwa wale ambao wanataka kujua: "? Jinsi ya haraka kusukuma uzito mkono" Kwa vijana kupendekeza watoto dumbbell. Uzito kwa ajili ya watu na wanawake pia tofauti katika uzito.

Hivyo, jinsi ya kufunga pampu ya mkono nyumbani? Ili kufanya hivyo, kuna idadi ya mazoezi. Hapa ni baadhi yao.

Zoezi № 1

Lazima iwe laini na mahali miguu bega upana mbali. Basi ni muhimu kuleta vile bega pamoja, mnachuja misuli ya tumbo, kisha chini ya mabega. Baada ya hapo ni lazima kushikilia dumbbell, mikono lazima kuanguka pamoja mwili, mitende mbele. Katika hatua nyingine unahitaji bend mikono yako ili hoja dumbbells kwa mabega yako. Baada ya hapo unapaswa kurudi nafasi ya kuanza. zoezi juu treni triceps.

Zoezi № 2

Unahitaji kunyoosha na kuchukua hatua moja mbele kwa mguu wa kushoto. mkono wa kulia inapaswa kuchukua dumbbell na kushikilia kuwa ili mkono bent elbow katika shahada tisini angle na karibu na mwili na mitende inakabiliwa matumbo. Basi haja ya mnachuja misuli ya tumbo lako na bend magoti yako kidogo. Kifuatacho ni mbele kidogo konda na kushikilia sambamba yako nyuma ya ghorofa, kwa mkono wake wa kushoto kuchukua makali ya kiti. Polepole kurudi nafasi ya kuanza na kufanya mazoezi kwa upande mwingine. zoezi juu pia una lengo la kutoa mafunzo kwa triceps.

Jinsi ya haraka pampu juu mikono yake nyumbani kwa njia nyingine? Ni rahisi: kwa msaada wa mazoezi ya bar usawa. Utakuwa na uwezo wa kuendeleza zaidi misuli ya ukanda bega na nyuma. Kuwa kwenye bar katika nafasi kusimamishwa, lazima kufanyika kwa kifupi kugeuka mwili wa kulia na upande wa kushoto. Hivyo unaweza pampu juu misuli ya mgongo na silaha.

Kwa msaada wa mapendekezo ya hapo juu, unaweza kufanya takwimu yako riadha na nzuri.