Kinga ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito: Bodyflex, tszyanfey

ukweli kwamba maalum seti ya mazoezi ya kupumua husaidia kupambana na magonjwa, habari, pengine wote. mifumo hiyo, kuna - kupumua gymnastics Frolov Strelnikova, Buteyko. Hata hivyo, Marekani Grir Chaylders aliamua kwenda mbele na maendeleo ya mfumo wake kwamba inaruhusu kupata utulivu. kwanza ambaye aliweza kupoteza uzito, kujihusisha na mfumo huu ulikuwa Greer sana.

Ni nini kinga ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito Bodyflex? Ni ngumu zoezi - isotonic, kiisometriki na kubadilika kompletteras hasa maendeleo ya mfumo wa kupumua. Baadhi postures (mazoezi) wanaweza kujikwamua sentimita ziada katika "haki" Maeneo - kwenye nyonga, kiuno na makalio. Kinga pia huathiri mwili mzima kutokana na oksijeni utajiri wa seli za damu. Wakati misuli hiyo ni nguvu na kuna nguvu, inaboresha ngozi tone na laini nje wrinkles juu ya uso, kuisha duru za giza chini ya macho.

Grieg Childers iliyotolewa mkanda na mazoezi na kitabu, na mfumo wa kuenea duniani kote na imepata umaarufu sana. Na si ajabu, kinga ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito Bodyflex haina vikwazo juu ya umri, mazoezi iliyoundwa tu kwa ajili ya dakika 15, na unaweza kufanya nao nyumbani, tuseme, asubuhi wakati wa kuandaa kifungua kinywa. matokeo ni wazi tayari baada ya siku 7 ya mafunzo. Kwa mfano, kama wewe kukabiliana na mara mbili kwa siku, ukubwa kiuno inaweza kuwa kupunguzwa kwa 3-10 sentimita. Katika hali hii, hakuna chakula ziada si lazima.

mfumo ni pamoja na mazoezi ya 12, kutoa mafunzo kwa misuli yote ya mwili, ikiwa ni pamoja na misuli ya uso. Kwa njia, wana sana jina ya awali, kwa mfano, "paka", "Pretzel", "Diamond", "Seiko", "Side kunyoosha" na wengine. tata ya shaka haja ya kufanya kila siku, wakati huo huo kuwa na uhakika wa kufanya mazoezi maalum kupumua.

Hebu tuone ni nini kinga ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito Bodyflex kuwa matumizi mengi tofauti. mfumo ni rahisi sana, tu waliohitaji kufahamu pumzi ya njia tano:

1. kiwango cha juu iwezekanavyo, exhale hewa wote kupitia mdomo.
2. Kufanya ulaji haraka na kwa kasi ya kupumua pua. Yeye anapaswa kuwa kelele.
3. Tena, exhale kwa njia ya mdomo, lakini sasa kwa uwezo wa kutumia diaphragm. kinywa ni wazi sana wakati.
4. Sasa unahitaji kushikilia pumzi yako na kuhesabu hadi kumi, wakati tumbo retracted.
5. Na sasa kupumzika misuli yako na kupumua kwa utulivu.

Kuvuta walitaka tu kwa njia ya pua, na exhale kwa njia ya mdomo daima tu.

Je, kuna contraindications yoyote kwa kinga ya mazoezi. Mazoezi inaonyesha kwamba kuna. Hata hivyo, mfumo ina wapinzani wachache ambao wanasema kuwa kufanya pumzi yako kama wewe exhale ni, kwa kweli, oksijeni kunyimwa, na madhara kwa afya. Hata hivyo, kinga ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito Bodyflex tayari kusaidiwa watu wengi, na si tu kupoteza uzito lakini pia kuboresha mwili. Na idadi ya mashabiki wake kukua kila mwaka.

gymnastics tszyanfey

Si chini ya kuvutia na Kichina kinga ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito, ambayo utapata kupoteza uzito haraka na aina 3 tu ya mazoezi. Katika hali hii, kwa kutumia gymnastics tszyanfey wanaweza kudumisha uzito optimum kwa miaka mingi. Kwa bahati mbaya, neno "tszyanfey" maana yake ni "kupoteza mafuta."

zoezi kwanza, wimbi, kuondoa hisia ya njaa, zoezi Chura Lotus na kurejesha kimetaboliki, kupunguza uchovu, kukusaidia kukabiliana na baadhi ya magonjwa na kudumisha afya.

Wimbi Zoezi ni kazi amelala nyuma yako, pamoja na magoti yako bent, miguu kuwekwa kwenye sakafu. upande mmoja kuweka kwa tumbo, na nyingine - katika kifua. Kufanya pumzi-kulisha, tumbo kwa wakati mmoja retracts juu kutoa hewa, kinyume chake, ni muhimu kwa kupandisha tumbo, kifua na kuchora. Kawaida kinga rhythm, unahitaji kufanya 40 kamili (kuchukua pumzi) mzunguko.

Zoezi Chura kufanya kukaa juu ya kiti. Futa akili, kupumzika na kupumua katika pua, kiakili kuchora hewa ndani ya tumbo. Kisha, polepole na kwa urahisi exhale kupitia mdomo, tumbo na hivyo inakuwa laini na walishirikiana. Mwisho wa kutoa hewa Freeze sekunde 2. Kwa mara nyingine, kuchukua pumzi. Jambo kuu wakati wote kufuatilia hewa kujazwa tumbo. zoezi ni kazi kwa muda wa dakika 15 mara mbili kwa siku.

Zoezi Lotus ina hatua 3. kwanza ni mwanga na pumzi ndefu ambayo wewe tu kudhibiti. Katika hali hii, si hoja sana ama kifua au tumbo. Katika hatua ya pili huna kudhibiti pumzi yako, tu kujaribu kuwa na utulivu, laini na kina. Katika hatua ya tatu huna kudhibiti pumzi, sio makini na rhythm yake na kina, tu kuangalia yake. kwanza sehemu mbili ni kazi kila dakika 5, wa tatu - dakika 10.

Pamoja na unyenyekevu Wanajidai, kinga ya mazoezi ni nzuri sana kwa ajili ya kupoteza uzito tszyanfey. Yeye, kama mifumo yote, inahitaji ujuzi, uvumilivu na utaratibu. Mazoezi hakiwezi kutekelezwa kwa kutokwa na damu baada ya kufanya utekelezaji upasuaji (ndani ya miezi 3). Watu wenye magonjwa makubwa ya muda mrefu kuongeza muda na nguvu ya mafunzo lazima taratibu.