Nini unaweza kuchukua nafasi ya chakula na kupoteza uzito? Jinsi ya mabadiliko ya uhusiano wa chakula?

Kuna sababu kadhaa kwa nini mtu ongezeko uzito, lakini bado katika nafasi ya kwanza ni sahihi tabia ya kula. Hata afya watu kuanza wanakabiliwa na fetma, kwa sababu kama "kutafuna". Ili uzito ilikoma kuwa tatizo letu, ni muhimu kubadilisha mtazamo wako kwa chakula na kuzingatia jinsi ya kuchukua nafasi ya chakula kwa ajili ya kupoteza uzito, ili iwe na manufaa zaidi.

Jinsi ya kubadilisha kula yako tabia

Kuna baadhi tu ya mapendekezo, kufuata na ambayo itasaidia kubadilisha "uhusiano" na chakula. Bila shaka, ili kufikia kitu, ni muhimu kufanya juhudi, kwa sababu hakuna kitu fulani. Lakini kama kila siku ni literally nguvu mwenyewe kwa kuzingatia kanuni fulani, kisha baada ya wiki chache una itakuwa mazoea. Aidha, ili si kuacha kila kitu kwa wote wa kipindi hiki, unahitaji daima kuwahamasisha mwenyewe. Hapa ni mapendekezo ambayo itasaidia kuendeleza tabia sahihi ya kula:

1. Ni muhimu kujitahidi kila siku kula masaa sawa. tabia hii kuondoka alama akilini kwamba kula tu kwa sasa.
2. Chakula lazima kuwa chini ya tatu kwa siku na kuwahudumia ukubwa wastani.
3. Daima kula kifungua kinywa (kahawa si kifungua kinywa). Kukataa kula kabla ya kwenda kulala.
4. Katika njaa wakati wa mchana. Lakini haina maana kwamba unahitaji daima snacking.
5. Ikiwa una kutosha, unapaswa kula up kila kitu ambacho ni kwenye sahani yako.
6. Kunywa maji mengi (maji, si pombe).
7. Na, kama alisema Ostap Bender, "hatuwezi kufanya ibada ya chakula."

Lakini kama huna nguvu ya kubadili mtazamo wako kuhusu chakula, na hakuna hoja wala msaada, ni vizuri kushughulikia msaada waliohitimu. Tatizo hili ni ya asili ya kisaikolojia, ambayo yanaweza kutatuliwa kwa msaada wa mtaalamu. Lakini pamoja na kutoa mafunzo kwa chakula mara kwa mara sahihi lazima pia kufikiria juu ya nini unaweza kuchukua nafasi ya chakula kuwa ni chini katika kalori na madhara.

badala ya dhana

Mara nyingi katika chakula yetu inaweza kutawala huu au aina hiyo ya chakula Junk, ambayo inevitably inaongoza kwa seti ya kilo. Lakini kuna mbinu ambayo itawawezesha "kudanganya" wenyewe na kuachana na ulevi.

1. Safi hamu ya kula chumvi chakula inaweza kuwa, kama wewe kula lozi na ndizi. Bidhaa hizi ni nzuri kutokana na potassium stimulants figo, na kuwalazimisha kufanya kazi kikamilifu, outputting maji ya ziada kutoka katika mwili.
2. Nini unaweza kuchukua nafasi ya chakula katika kama wewe kama chakula greasy? Leo katika maduka makubwa unaweza kununua soya jibini, ambayo ni "tofu". Ni tayari pamoja na viungo mbalimbali na kuongeza nyingine chini mafuta chakula. muundo wa bidhaa na uwezo wa "mpumbavu" mouthfeel.
3. Kama postprandial wanataka dessert tamu, jaribu kuchukua kwa kinywa mint, ambayo haina sukari. Mbinu hii kutoa ishara ya ubongo chakula hicho ni kamili. Hivi karibuni, mwili lazima "perehotet" kula kitu kingine kitamu.
4. Unaweza kufungia na kula zabibu (polepole, savoring) nao jambo moja kidogo wakati ambapo anataka ice cream.
5. Lakini nini kuchukua nafasi ya chakula, wakati unataka tu kitu cha kutafuna juu ya? Ili kufanya hivyo, unaweza kununua bahari kavu kale, kohlrabi, karoti, celery au nyingine vitamini "vitafunio" ambayo inaweza mtikisiko wowote.
6. Kama wanataka tu chips, ni bora ya kufanya badala na kupika mwenyewe bisi (chumvi haja ya muda mfupi), ambayo ina kalori mbali wachache.

Preferred utamu

Lakini baadhi ya uzito kupoteza hawezi kuwa fooled na pipi na miili yao inahitaji dessert ngumu. Nini cha kufanya na nini cha kuchukua nafasi ya chakula katika hali kama hiyo? Unaweza kujaribu kupika mwenyewe kutibu.

1. Oka katika tanuri tofaa na mdalasini. ladha hii inaweza kufanana na keki, na takwimu haina kulipia udhaifu wako.
2. Andaa katika blender ya chini mafuta maziwa cocktail na ndizi. Chaguo jingine - kuliko kuchanganya matunda chini mafuta cheese Cottage na mtindi sasa.
3. Badala ya pipi unaweza kununua matunda kavu na kula yao na chai.

nyama Changeling

Kila mwili mahitaji protini. Lakini baadhi ili kupoteza uzito kujaribu kuepuka wengi wa bidhaa ambayo ni zilizomo. Hivyo swali huja, nini unaweza kuchukua nafasi ya nyama kwa chakula ili si kwa kuwanyima mwenyewe ya protini muhimu?

mbadala ya kwanza ni daima samaki. Ni chanzo cha protini, zenye muhimu asidi zote amino, na hivyo bidhaa ni rahisi kufungua. Mwingine kamili na "rahisi" protini inaweza zilizopatikana kutoka mayai. Pia, unaweza kupata njia mbadala katika vyakula kupanda. Hii wasaidizi lazima wanaweza kuwa kunde na nafaka.

Badala ya chumvi ...

Inajulikana kuwa zaidi ya chumvi mwilini hubeba wingi wa magonjwa. Lakini bila sehemu hii, chakula inakuwa dufu na safi. Kwa hiyo ni muhimu kufikiri, nini kuchukua nafasi ya chumvi katika chakula.

Kama huwezi kasi kuachana chumvi, badala ya bahari. Yeye, tofauti na ya kawaida, muhimu zaidi, lakini anatoa karibu ladha ya chakula. Baada ya kuamua kutoa upendeleo kwa bidhaa hii, bado ni muhimu ili kupunguza katika mlo wako. Kwa hiyo, bado kufikiri kuhusu nini inawezekana kuchukua nafasi ya chumvi katika chakula.

Ukitumia vitunguu kama kitoweo, chakula safi si mbaya. kitoweo hiki haraka kupata kutumika kwa sensations mpya ladha. Lakini kutoacha ya vitunguu baada ya kuliwa, ni bora kama ni katika unga kavu. Pia inawezekana, baada ya mlo "vitafunio" safi parsley.

Mimea ni mbadala nzuri kwa sababu kuongeza ladha na ladha ya sahani. Aidha, hawana kusababisha uharibifu wa mwili, lakini kinyume chake, inaweza kuwa ya manufaa kwa afya.

Kama unafikiri, nini kuchukua nafasi ya chumvi katika chakula, kwa mfano, kuandaa salads, unaweza kujaribu maji ya limao. Spring saladi kutoka kama badala tu ya kuboresha sifa zao ladha.

Cocktail badala ya kula

Watu ambao kujaribu kupoteza uzito, pengine zaidi ya mara moja sikia jinsi ubunifu. Ni uongo katika ukweli kwamba unahitaji kunywa cocktail, badala ya mlo. kunywa hii inaweza kufanywa kwa misingi ya maziwa na huwa muhimu kufuatilia mambo yote kuwa tunahitaji kupata kutoka kwa vyakula. Leo kuna makampuni mengi ambayo kuzalisha bidhaa kwa ajili ya kupoteza uzito. Cocktail hii kuchukua nafasi ya sehemu ya usambazaji wa kawaida nguvu, na hivyo kupunguza idadi ya kalori kwa siku. Hata hivyo, kwa wengi inaweza kuwa vigumu sana, kwa sababu na kutoa juu ya moja au mbili chakula mara kwa mara, kwa mfano, badala ya kunywa cocktail chakula cha jioni na kifungua kinywa. Mwingine drawback - ni sababu za kisaikolojia. Kwa sababu bidhaa hii haina haja ya kutafuna, mwili anahisi "cheated" na, licha ya utajiri wake, bado pulls "kutafuna".

kuwakumbusha chache tu

Kufikiri kuhusu jinsi ya kuchukua nafasi ya chakula, usisahau kuhusu kanuni chache muhimu ambayo itasaidia kudhibiti tabia yako ya kula:

• Kununua bidhaa tu na mawazo-nje orodha, ambayo ni kufanywa katika mapema, na kwa ajili ya chakula kwenda kwenye tumbo kamili.
• Daima kusoma juu ya bidhaa ya maudhui ya mafuta na sehemu nyingine.
• Je, si kula mbele ya TV au kusoma kitabu, si kuwa vigumu kufuatilia kiasi cha chakula kuliwa.
• Kama si njaa, hawali "kwa ajili ya kampuni."
• Unahitaji kuanza mlo na saladi au supu.
• Hawaamini "chini calorie" maandishi na kuangalia kalori ngapi katika gramu mia moja.