Mahitaji ya mwili kalori kwa siku - yatokanayo maarufu kisasa hadithi ya kupoteza uzito.

Mwili wetu mahitaji ya nishati. Ni hasa kutumika katika kudumisha hali ya joto yao wenyewe, lakini pia kazi zote muhimu zinafanywa kutokana na kupatikana tena wake wa kila siku. Wakati mwingine mbali mbali kiasi yake inategemea jinsia, umri, uzito, taaluma. Katika mapumziko, sisi kutumia kiasi kidogo cha nishati, lakini wakati wa mazoezi makali ya kimwili inaongeza. Jinsi ya kuhesabu - ni wangapi kalori siku unahitaji moja? Kulingana na takwimu za wastani - kwa ajili ya wanawake, kiasi lazima kuwa chini ya kwamba kwa ajili ya watu, lakini viwango pia ilipendekeza mbalimbali kutoka vitengo 1,800 hadi 3,500.

nishati tunayopata kutokana chakula. Kwa urahisi wa umma walikubaliana kupima nishati katika vitengo kama vile kalori. Katika siku inabidi kutumia idadi fulani ya kwao. Kwa kuwa watu wengi kuwa na tatizo la uzito kupita kiasi, ambayo tayari kuyaondoa, wana uwezo wa kudhibiti kiasi cha kalori kuingia mwili na chakula. Kuna takwimu takriban ilipendekeza kwa watu wazima ni 2,500 kcal kwa siku. Bila shaka, thamani hii inaweza kutofautiana kama kwenda juu, na kinyume chake.

nadharia kuhusu kalori inasomeka kama ifuatavyo: watu wangapi wametumia, kama ni lazima, na kutumia. Kama ni kidogo kukosa, yeye kuchukua kutoka hifadhi yao (mafuta), na kama sana - mwelekeo sawa na wao kuchelewa. Lakini katika mazoezi zinageuka si kabisa. Watu wengi feta kupata uzito kupita kiasi ni kutokana na ukweli kwamba kwa miaka mingi mfululizo kuchunguza chini calorie chakula. Miili yao baada ya muda kurekebisha na ukweli kwamba alikuwa kupokea, na kupunguza gharama za kuahirisha kitu katika hifadhi. Bila shaka, matumizi ya chini calorie chakula inatoa baadhi ya matokeo mazuri, lakini kama tunaona nao kwa muda mrefu wa kutosha kiasi cha muda, itakuwa alibainisha kuwa athari hii si imara.

nadharia yenyewe kuweka mbele juu ya kalori katika 30-Mwanachama ya karne iliyopita, madaktari wawili wa Marekani - wao wamependekeza kuwa fetma linatokana na matumizi ya kalori nyingi sana katika mlo, na matatizo ya metabolic katika mwili si muhimu. Wazo hili mara alichukua juu, kujitoa kwa umma. Hatimaye, waandishi alijaribu kufanya kutoridhishwa na marekebisho, lakini hakujatambuliwa - wote wamechukuliwa na kuhesabu kalori. Ufungaji bidhaa sasa zinazotolewa na tarakimu za kuonyesha idadi ya protini, mafuta, wanga.

ushahidi wa nadharia hii ya makosa ni, kwa mfano, mambo yafuatayo: jinsi si kufa mchezaji ambaye anatumia mkubwa kalori inayotokana siku ya PREMIERE, wakati kuheshimu kudumu rigid mlo? Kwa kuwa sio wafungwa wote walikufa katika kambi za na chakula kama maskini na kwamba walilazimika kazi na kuishi katika baridi ya majira ya baridi? Jinsi ya kuwa watu konda kupokea wazi kalori ziada kwa siku - kwa ajili ya 4000 - 5000? Hakika, baada ya muda fulani, wana wa kukusanya uzito mkubwa.

Mwili imeundwa kwa busara. Wakati wowote kiasi halitoshi ya kalori malazi Ni iliyoundwa ili kupunguza mahitaji ya nishati yako, kuahirisha kitu kwenye "nyeusi" siku. Bila shaka, kama sisi ni kuzungumza juu ya kipindi chochote kirefu cha wakati.

Hivyo hakuna uwezekano suschustvuet jibu la swali hili - ni wangapi kalori unahitaji kula kwa siku. Jambo kuu katika mlo - kufuata na usawa wake, yaani uwiano sahihi inayotokana na protini za chakula, mafuta na wanga na usambazaji wao mchana kutwa. Kama una wasiwasi kuhusu tatizo la uzito kupita kiasi - jaribu kula mchana na vyakula vya mafuta vyenye wanga - ni, bila kuwa na zimetumika, wewe kuahirishwa hifadhi. Katika kuhesabu kalori kuchomwa kwa siku kwa kutumia takwimu zifuatazo: iliyooksidishwa katika mwili, 1 gramu ya mafuta inatoa 9.3 kcal, 1 g carbohydrate - 4.1 kcal, protini hauwezi kupuuzwa kwa sababu wao ni wa umuhimu sekondari.