Chakula kwa ajili ya chunusi: Menyu, kitaalam

Hakuna hata wasichana si kuhamasisha acne na chunusi usoni. Lakini wakati mwingine matatizo kama yanapotokea. Baadhi ya wasichana unafikiri kwamba katika kesi hii, chakula nzuri sana husaidia na chunusi usoni. Je, hii ni nini mfumo huu nguvu? Sasa tuna kupata majibu ya maswali yao.

Kwa mujibu wa madaktari

maoni ya madaktari walikuwa kugawanywa. Baadhi ya kuamini kwamba lishe unaathiri ngozi, wakati wengine wanasema kinyume. Na katika mazoezi, hutokea kwamba mtu smokes, anakula Fried na greasy, na uso wake wote safi.

Kwa wengine ni kinyume chake, wao kuambatana na lishe bora, kucheza michezo, wakati juu ya uso wa chunusi. Ni rahisi kueleza, kwa sababu muonekano wao daima haina hutegemea chakula, lakini pia ni muhimu. Acne inaweza kuonekana kwa sababu mbalimbali.

Sisi ni nini sisi kula

Kwa muda mrefu imethibitishwa kuwa vyakula iliyosafishwa na sukari kuongezeka uzalishaji wa sebum, ambayo kwa upande clogs pores. Wakati wa kujiunga nao bakteria chunusi. Kutokana na usumbufu katika njia ya utumbo kuna kudhoofika kwa motor kazi ya utumbo. Matokeo yake, vitu hatari haiwezi uhuru kuonyeshwa. Kama viungo vya ndani hawawezi kushindana na sumu, ngozi mapambano na wao.

Kwa hiyo, kama unataka safi uso wako, safi matumbo. Hivi sasa kuna madawa mengi ili kuruhusu hii. Na si lazima kutumia ghiliba gruelling. Unaweza kunywa mbali bila shaka "Linex" madawa ya kulevya au "Bifidumbacterin". Wao kusaidia kuondoa sumu.

Bowel utakaso peke

Asubuhi, kunywa maji na chumvi kidogo (kikombe moja). dakika thelathini baadaye, kunywa glasi ya kefir. chumvi kuondosha vitu hatari. Kefir pia husaidia kueneza microflora ya lactobacilli. chakula katika matibabu ya chunusi lina unategemea wa chini mafuta nyama, nafaka, mboga na matunda.

kanuni ya nguvu

Power lazima lazima ni pamoja na samaki. Kama huwezi kununua, basi makini na mafuta ya samaki. Kufidia ukosefu wa omega-asidi, kula mbegu lin. Wanaweza kuongezwa kwa salads. Pia muhimu fulani ni vitamini A. Ni kupatikana katika matunda na mboga ya machungwa na kijani. Kwa hiyo, mara nyingi kula apricots, blackcurrant, tango, mchicha. Pia ni nafasi muhimu sana katika vitamini E. Pia inaitwa vitamini ya urembo. Ni kupatikana katika walnuts, pistachios, karanga na lozi.

Zinki inasimamia tezi za mafuta. Kwa hiyo, ikiwa utaanza kula avokado, chaza, sill, bran, kisha ngozi itakuwa kwa kasi zaidi ya kusafisha. Kama kipengele vile zinki kupungua sebum.

Kwa taratibu enzymatic kuwajibika vitamini B. Ni kupatikana katika kabichi, maharage, jibini, baadhi ya nafaka (ngano na buckwheat) katika soya na maharagwe. utawala nzuri - kula kifungua kinywa buckwheat uji na matunda.

Chakula kwa ajili ya chunusi. Nini huwezi chakula?

Haipaswi kutumika:

• chips,
• pipi,
• crackers,
• fatty vyakula,
• kiasi kikubwa cha mkate.

Sidhani kuwa chakula kwa ajili ya acne inahusisha kukataliwa kamili ya chakula ladha na favorite. Kunaweza kuwa na ladha. Tu katika mchakato wa kupika, kujaribu kuongeza chumvi kidogo kama inawezekana, viungo na mafuta. Ni bora ya kupika kwa wanandoa. Hivyo kuokoa vitamini zaidi kwa chakula.

Ni thamani ya kukumbuka kwamba kila mtu ni tofauti, ili chakula kwa ajili ya acne imeundwa kibinafsi. mchakato lazima kuzingatia hatua ya ugonjwa, hasa viumbe, magonjwa kuambatana.

chaguzi afya kwa chunusi

Kwa mfano, wakati chakula vile inaweza kupikwa nyama na mboga, samaki mvuke, nafaka maji au maziwa. Ni muhimu pia kutumia uzuri salad, ambalo lina maharage (kupikwa), nyanya, vitunguu. Jaza bakuli na mafuta.

Tips

Mara kwa mara na manufaa kwa kupanga kufunga siku ya mboga au matunda. Baada yao ni kuhamia chakula bora, kuondoa chakula Junk na kunywa (keki, viungo, nyama, sausages, nk).

Kama huwezi kuondoa kabisa chakula spicy, jaribu kula milo zaidi na vitunguu, tangawizi, limao na parsley. Kwa nini? Kwa sababu ni za muhimu sana. Lemon, kwa mfano, neutralize matokeo ya mafuta. Wakati mwingine muhimu kunywa kutumiwa ya parsley. Kutumia kila siku, wewe kusahau uvimbe. Pia kutumiwa kuondosha pimples, pambazuka ngozi, kuimarisha mfumo wa kinga. Plain mkate mweupe badala rai. Ina kiasi kikubwa cha B6.

Sahau kuhusu snacking bila mpango. vipindi baina ya milo lazima saa tatu au nne. Kunywa maji zaidi, ni kutayarisha seli na kuondosha sumu.

Menu kwanza siku nne

Tuliambiwa kwamba ni lishe kwa Acne. Menu kwa wiki itaendelea kuzingatiwa. Kwanza kukuambia nini unaweza kula kwanza siku nne.

kwanza lazima kuwa na kifungua kinywa muesli (bila sukari) na maziwa ya wastani maudhui ya mafuta. Baada unapaswa kunywa kikombe cha chai mitishamba. Chakula cha jioni - pea supu supu ya nyama konda, vipande viwili vya mkate wholemeal. juisi vitafunio apple (200 ml) na pea moja. Kwa chakula cha jioni kula mboga ya saladi (gramu 100), gramu 150 ya mkate konda na samaki kuokwa. Pia, kunywa kikombe cha chai ya kijani. chakula cha jioni ya pili - glasi ya mtindi na mbili biskuti kitamu (kwa mfano, "Maria" au "Napoleon").

Katika siku ya pili kwa ajili ya chai ya kijani na kifungua kinywa Cottage cheese na kung'olewa kavu matunda na karanga. Kuu sahani lazima si zaidi ya gramu 150. Wakati wa chakula cha mchana - supu mwanga. Unaweza kuongeza chini mafuta sour cream na kipande cha mkate nafaka. Ziada 200 ml ya chakula cha mchana maji ya komamanga na mbili ya ukubwa wa kati plum. Kwa chakula cha jioni buckwheat (100 g) na mafuta ya chini nyama ya kitoweo (pia 100 g). Kutimiza sahani nyanya moja, maji ya machungwa na kipande cha mkate Rye. Ukipata njaa, unaweza kupanga chakula cha jioni ya pili, ambayo itakuwa na chai mitishamba na gramu 100 za saladi ya matunda ya kiwi, ndizi (machanga) na apples.

Breakfast siku ya tatu lina mbili toasted nafaka mkate, oatmeal uji na maziwa na chai ya kijani. Sikio la samaki konda, kipande cha mkate Rye, tango, glasi ya juisi ya nyanya - ni chakula cha mchana yako. Kwa chakula cha jioni stewed mboga (kuhusu 150 gramu), chai mitishamba, apple moja, vipande viwili vya mkate wholemeal. chakula cha jioni pili lazima wajumbe wa mililita mia mbili za unsweetened kunywa mgando, vipande viwili vya biskuti unsweetened.

siku ya nne pia huanza na kifungua kinywa, ambalo lina majani mawili saladi, chai ya kijani, mayai mbili kuchemshwa na tatu toast. Kwa chakula cha mchana, kula gramu 150 ya kuku kuchemsha matiti. Complete nyama mboga salad (gramu 100), vipande viwili vya mkate Rye. Kwa dessert maji ya madini, kunywa na kula Peach. Kwa chakula cha jioni, kupika mchele kahawia (sehemu - gramu 100). Kutimiza kupamba kuokwa konda samaki (100 g), tango. Kwa chakula cha jioni na kunywa balungi juisi (mililita mia mbili). Kama njaa kabla ya kwenda kulala kunywa biokefir (200 mL) na kula mkate.

Menu kwa siku tano na saba

Wakati siku nne chakula nyuma, huwezi kuacha. Kuhifadhiwa angalau wiki. Menu katika siku nyingine juu.

tano siku kifungua kinywa ni sawa kama katika siku ya tatu. Unaweza mbadala oatmeal kwa Buckwheat. Wakati supu chakula cha mchana na supu ya kuku na kabichi safi, kipande (au mbili) ya mkate Rye na maji ya apple. Katika chakula cha jioni leo mchuzi wa mboga na nyama (konda). Portia lazima kuhusu mia mbili gramu. Pia, katika chakula cha jioni ni kutumikia chai, kipande (inaweza kuwa mbili) ya nafaka mkate na mbili Mandarin. Kama saa chache kabla ya kulala, unaweza kupata njaa, kisha kula gramu mia ya saladi ya matunda apricot, apple na ndizi (machanga) na kunywa glasi ya maji ya madini.

Breakfast siku ya sita na ni pamoja na scrambled, toasts wawili wa mkate wholemeal na chai. Kwa chakula cha mchana, supu kuku na noodles (ndogo sahani), tango, nyanya mbili, glasi ya maji ya machungwa na michache ya vipande vya mkate Rye. Kwa chakula cha jioni, shayiri uji (sehemu ndogo) pamoja cutlet mvuke wa nyama na pilipili. Unaweza safisha chini kikombe hii yote ya chai mitishamba. chakula cha jioni ya pili ni pamoja biskuti (vipande tatu) na maziwa siki (kikombe moja).

Saba siku ya kuanza kwa uji na nafaka 5 na maziwa (kundi itakuwa sawa na gramu 150), chai ya kijani na mkate. Kwa chakula cha mchana, kipande cha mkate, supu ya samaki, gramu 100 za mboga ya saladi. Kwa dessert, plum juisi (kikombe moja) na ukubwa wa kati machungwa. Chakula cha jioni - hii kahawia mchele pilaf na kuku (sehemu - 150 gramu), gramu 100 ya saladi, maji ya madini na kipande cha mkate Rye. chakula cha jioni pili lina apple, pear na chai mitishamba.

Chakula kwa ajili ya chunusi. Ukaguzi

Wasichana ambao walijaribu nje mlo huu wanasema kuwa ni ufanisi. Mara baada ya kuondolewa katika mlo wa chakula Junk, tulitambua kuboresha. Tu wiki chakula msichana aliona mabadiliko mazuri kwa ngozi. Wanasema ni kutoweka kabisa chunusi, bila shaka, siyo siku saba. Vile vile, mrefu huwezi kuitwa, kwa sababu kila kiumbe.

hitimisho

Sasa unajua ni nini mlo kwa chunusi, orodha kwa wiki, pia kuchunguzwa. Ni matumaini yetu kwamba taarifa hii imekuwa muhimu na ya kuvutia. Tunataka wewe kusahau kuhusu matatizo ya ngozi na kukaa nzuri!