Vitamini Katika vuli ni sehemu muhimu ya mlo

Na mwanzo wa utetezi vuli mwili ni dhaifu na inazidi wazi kwa magonjwa ya virusi na bakteria. matengenezo ya afya katika msimu mchango mkubwa ni kuchukua vitamini Vitamini vuli kuongeza ugonjwa wa upinzani, upinzani baridi na mambo mengine mbaya ya mazingira.

vitamini gani zichukuliwe kuimarisha mwili? Jinsi ya kupata madaktari, vitamini vuli dabavkah muhimu tu kwa mwili, kwa sababu ni kuanza kujisikia ukosefu wa vitamini B1 na B6. Kama huna kutosha vitamini B1, basi kuna kupoteza kumbukumbu, dhaifu umakinifu, mtu yanaweza kuwa katika kutojali, kuwa hasira, kukosa usingizi iwezekanavyo mashambulizi. Kupata vitamini B1 unaweza kuwa wa Rye mkate, oatmeal, ini, ham, matunda ya mimea ya jamii ya kunde, karanga na chachu. Vitamin B6 huongeza idadi ya antibodies bora, hutoa mfumo wa kinga ya kawaida. Inaweza zilizopatikana kutoka ngano, shayiri, mboga, nyama, samaki, maziwa, yai pingu na hamira.

Aidha, vitamini katika vuli ni bora ya kupata nje katika majira ya foleni za kupikwa, matunda kavu. Kwa sababu lazima iwe na vitamini A, E na C. provitamin A au kama ni kuitwa - carotene, zilizomo katika mimea. Ya mengi ya karoti, maboga, raspberries, apricots, parsley, pilipili nyekundu, bizari, nyanya, vitunguu, machungwa, malimau, persikor, Rowan, rose makalio, apricots. muhimu za kila siku 1.5 mg ya vitamini A, carotene - 3 mg.

Mwingine muhimu vitamini C - hii ni antioxidant kubwa, inaboresha kimetaboliki, kuongezeka kinga. vyanzo kuu ya vitamini C - ni ya wiki, mboga na matunda: rose makalio, mweusi currant, aronia, ndimu. Ina vitamini C, viazi, vitunguu, pickled kabichi, parsley, figili, pilipili, kiwavi. siku ya watu wazima mahitaji 70-100 mg. vitamini C.

Vitamin E ni nguvu zaidi ya asili antioxidant. Unaathiri mfumo wa kinga, Iego nafasi muhimu katika uundaji wa homoni. Vitamin E kulinda seli kutoka uharibifu, retards oxidation ya mafuta na malezi ya itikadi kali ya bure. Vitamin E zilizomo katika karanga na mafuta ya mboga, mboga, maziwa, mayai, ini, nyama na nafaka kijidudu. Matumizi ya kila siku ya kiwango cha vitamini E ni 10 mg. Vitamini wanatakiwa katika msimu wa chakula chakula.