Mara kwa mara kufunga: maoni. Mara kwa mara kufunga kwa ajili ya kupoteza uzito

Tangu nyakati za zamani, wasomi kubwa na wanasiasa alifunga kwa kusafisha mwili na akili. Pamoja na maendeleo ya sayansi na dawa migogoro kuhusu faida na hatari ya njaa flared moto. Katika kipindi cha karne ulifanyika utafiti wa kutosha na kupitia kwa wanyama na binadamu, kuelezea kwa athari fulani katika mwili wa binadamu kwa kutoa juu ya chakula. Juu ya msingi wa mamia kadhaa ya matokeo ya utafiti kuwa maendeleo na labda mamia, wa mbinu kama chakula kama njaa mara kwa mara. Ukaguzi wa matokeo ya kutatanisha. Katika mbinu ni, kama wafuasi na wapinzani ardent.

chakula bora: vipindi kufunga

Leo kuna aina kadhaa ya kufunga: kabisa, kamili na mara kwa mara.

Wakati njaa kabisa mbali na chakula kama chakula, na kioevu yoyote, ikiwa ni pamoja na maji. Kwa sababu ya kuanza kwa athari Malena katika mwili na uwezekano wa madhara irreparable kikomo kabisa katika mlo lazima kufanyika zaidi ya siku 7. Inashauriwa kuamua utaratibu kama tu chini ya usimamizi wa matibabu.

Complete kufunga njia kunyimwa chakula kwa njia yoyote, lakini matumizi ya maji anaruhusiwa kwa kiasi kikubwa. Kiwango cha chini ambayo inahitaji hutumia kila siku - lita 2 ya maji, na inaweza kuwa mrefu ukitaka. Katika aina hii ya kufunga wanaweza kuishi kwa muda wa siku 21. Kama njia hii ni kutumika kwa madhumuni ya afya, ni kazi tu katika hospitali chini ya usimamizi wa karibu wa matibabu.

Sheria ya mara kwa mara kufunga

Kwa uzito ufanisi hasara mlo inahitajika. Mara kwa mara kukataa ya chakula inahusisha matumizi wakati wa mchana siku posho ya chakula wakati wa ile inayoitwa "duka chakula", upeo ambayo inaweza kuweka mmoja mmoja. dirisha ujumla kutoka masaa 2 hadi 8. Mara nyingine wakati wa mchana (yaani iliyobaki masaa 16-22) mtu kukubaliana na vipindi kufunga kwa ajili ya kupoteza uzito, kwa kutumia maji tu.

Ikumbukwe kwamba njia hii inahusisha lishe bora, kutengwa kutoka mlo, bidhaa bakery, kufunga chakula, soda, na bidhaa nyingine ya nusu ya kumaliza na maudhui ya juu ya mafuta na wanga. Kwa maneno mengine, kama wewe kula baada ya muda wa kufunga pauni keki, nikanawa chini na lita moja ya "Coca-Cola", matokeo itakuwa si rahisi kubadili uzushi wa kupata uzito.

mbinu ya kuridhisha na mkakati sahihi ina maana maisha ya kazi na shughuli za kimwili required wakati wa chakula na njaa. Kama sehemu ya shughuli kwa ajili ya mlo show matokeo ya mara kwa mara njaa bora. Wakati athari hii inaweza kupatikana bila mwako wa misuli molekuli konda.

Intermittent kufunga katika bodybuilding

Hivi karibuni, maoni ni kwamba kama mwanamichezo anahisi njaa na hana muda wa kujaza mwili ukosefu wa dutu fulani, basi mchakato wa ukataboli na misuli kiasi kupungua, ambayo haikubaliki kwa bodybuilders. Hata hivyo, wanariadha wengi bado kutumia vipindi kufunga. Kukauka kwa ajili ya utoaji misuli na misaada mwili anahitajika, hasa kabla ya mashindano.

Hata hivyo, hadi sasa, ni imeonekana kuwa taarifa hapo juu si sahihi. ukataboli mchakato wa kuanza saa tu baada ya 16-24 ya kufunga, yaani kabla ya mwili kompenserar vifaa hazipatikani kwenye tishu ya mafuta, na hivyo kuchochea uchomaji wa mafuta na kupoteza uzito.

Pia imeonekana kuwa hii njaa ya mara kwa mara kazi ya ufanisi wakati haja ya kuchoma mafuta katika kile kinachoitwa maeneo ya tatizo. Kwa wanaume, ni chini ya tumbo na chini ya mgongo. Wanawake - tumbo na nzima ya chini sehemu ya mwili, ikiwa ni pamoja na matako, mapaja na ndama.

Kama kufunga kuanza mafuta moto mchakato?

Sahili, inaonekana kama hii: wakati wa kula au mara baada ya kula viwango vya asidi za mafuta na kuongezeka insulini, na mafuta kuungua mchakato ataacha.

Lakini baada ya muda wa saa 16, utakuwa kuanza kupata njaa, ambayo ina maana kwamba viwango vya insulini ilipungua, na catecholamines kukimbilia mafuta seli. Anaendesha mafuta moto mchakato katika maeneo ya tatizo. Ni kwa msaada wa mbinu ilivyoelezwa inaweza mwafaka zaidi kujikwamua mafuta ya mwili bila kupoteza misuli ya molekuli. Matokeo haya anatoa mara kwa mara njaa bodybuilding.

Undeniable faida mbinu

Uchunguzi umeonyesha kuwa njaa ya mara kwa mara katika masomo aliona zifuatazo madhara chanya:

• Ilipungua shinikizo la damu.
• hatari ya kupata kansa ya baadaye.
• ishara Intermittent ya kuvimba, ikiwa ni pamoja chunusi upele.
• Ni kasi kimetaboliki.
• Ni kuchochea kasi ya mchakato wa kuzaliwa upya kiini.
• Mara kwa mara kufunga kwa ajili ya wanawake aliwahi kuwa njia bora ya kupunguza uzito na mafuta hasara.
• Kuanzisha udhibiti wa hamu ya chakula.

Pamoja na kuimarika kwa viashiria vingi, ni muhimu kufahamu kitu kingine: hizi athari kutokea katika mwili na katika ndoto, ambapo mtu hana kula, kwamba kwa kweli ni vipindi kufunga. matokeo inaweza kuboreshwa au kuharakisha, na wataalamu kupendekeza kufanya ili kuongeza masaa ya kukataa kwa ulaji wa chakula na kuanzisha mafunzo lazima.

contraindications

Kuna contraindications kadhaa, ambapo si muhimu kwa mapumziko kwa utaratibu wa njaa ya mara kwa mara:

• mwili molekuli index chini ya 15.
• Kifua kikuu.
• Uvimbe.
• ugonjwa wa moyo.
• Ugonjwa wa kisukari.
• Ilipungua kwa ongezeko shinikizo.
• Urolithiasia.
• Magonjwa ya njia ya utumbo, ikiwa ni pamoja na vidonda, gastritis.
• umri wa watoto.
• Mimba na utoaji wa maziwa.

Baadhi ya contraindications ni jamaa, baada ya kushauriana na vikwazo daktari inaweza kuwa lile, na mara kwa mara njaa inaweza kutumika kama chakula.

Tathmini ya mfumo wa mara kwa mara kufunga

1. Kufunga kila siku nyingine. Wakati mpango lazima saa 36 kufunga na kula 12 tu, wakati kuokota tu za muhimu.
2. Random kuruka kumeza chakula. Watetezi wa mbinu hii inapatikana mara moja au mbili kwa wiki kupita moja ya milo peke yako.
3. Saa 24 kufunga. Katika hali hii, mara moja au mara mbili kwa wiki, unaweza kuchagua saa 24 za mashirika yasiyo ya chakula, siku nyingine kula vyakula protini na nyuzi.
4. Kukausha. Mpango huu ni iliyoundwa zaidi kwa wanariadha wa kulipwa ambao wanahitaji kavu, lakini si kupunguza misuli tishu. Hivyo mojawapo uwiano wa kipindi cha kufunga na ulaji - 16/8. Katika kipindi cha 8-saa, ambayo ni "sanduku chakula", 50% ya chakula na kipindi baada ya mazoezi, ambayo, kwa upande wake, hupita na njaa.
5. Warrior Diet. Katika mpango huu, "Chakula sanduku" tu itaendelea kwa muda wa saa 4. Orodha ya bidhaa madhubuti mdogo. Mafunzo unafanyika juu ya tumbo tupu.

Unachohitaji kumbuka kufunga mara kwa mara: mapitio ya watendaji

Karibu itifaki zote inaweza kupunguza muda wa kufunga "duka chakula", inaruhusiwa kuongeza muda wa kufunga. Maoni kutoka kwa wale ambao mara kwa mara kufanya mazoezi kufunga, akisema kuwa lengo liwe tu peke yako ustawi, kuchagua nguvu mpango mmoja mmoja.

Kudumisha misuli molekuli, ni muhimu kusawazisha masaa ya kufunga na kula. Kivitendo, ilibainika kuwa uwiano mzuri - ni si zaidi ya 20-24 masaa ya kufunga. Zaidi ya kukataa ndefu ya chakula itasababisha hasara ya tishu misuli. Katika hali hii, unga wa kwanza baada ya mafunzo itawawezesha misuli yako kupona haraka. Ukaguzi wa wanariadha kitaaluma unaonyesha kuwa kama huna kuzingatia muda, misuli molekuli itapungua kwa kasi.

Pia, watendaji kumbuka: kama wewe ni kuwa na matatizo ya afya, kujisikia haijalishi, lengo imeshuka kwa kiasi kikubwa, kuna kuvunjika, au kuambatana na mfumo madhubuti wa njaa ilikuwa vigumu sana kutoka katika mtizamo wa kisaikolojia, chakula lazima kusimamishwa au kuongeza muda wa "chakula ya dirisha."

Kabisa mara nyingi kuna shuhuda za watu wenye magonjwa ya utumbo njia, ambao walijaribu kuhimili njaa. Kwa bahati mbaya, uzoefu unaonyesha kuwa ukataaji kwa gastritis na kidonda ni kali.

Kufunga kwa fetma

Wakati overweight wataalam mara nyingi wanatumia tiba njaa. machapisho ya kisayansi na uzoefu matibabu kuthibitisha ufanisi wa mbinu. Hata hivyo, ni lazima kufanya idadi ya shughuli za maandalizi kabla ya kutumia vipindi kufunga. Uzito kutokana na mbinu sahihi ni kivitendo uhakika.

Kuhusu 1-2 miezi kabla ya kuanza kwa mpango mgonjwa kuhamishiwa chakula kupunguzwa. Hiyo ni, kwanza mabadiliko ya kulisha yake tabia. Ili kufanya hivyo, mgonjwa lazima watii milo 6 siku katika sehemu kugawanywa, hasa kwa wakati mmoja wa siku.

Kama fetma amekuja kutokana na maisha ya wanao kaa au isitumike, daktari mmoja mmoja kuchagua kicheko zoezi. Hapo ndipo yeye kuanza lishe. Kwa kawaida kwa lengo la matibabu ya mara kwa mara kufunga uliofanyika katika hospitali chini ya usimamizi wa karibu wa matibabu.

Kanuni za chakula wakati wa kufunga

Jumla yake matokeo ya mipango yote na njia hii, unaweza kuchagua chakula ya kawaida na salama wameamua watu wa kawaida na wanariadha, kuchanganya ni pamoja na mazoezi. kanuni za msingi za chakula 16/8:

• Katika siku vipindi viwili: "Chakula sanduku" na kufunga.
• "Chakula sanduku" ni masaa 8, kukataa kwa chakula - saa 16.
• Wakati wa kufunga unaweza kunywa maji, chai ya kijani, kahawa nyeusi bila cream na sukari.
• Kwa wanariadha kupokea BCAAs wanatakiwa kuhifadhi misuli habari.
• "Kilicho chakula" lazima fit 2-3 mlo, ambapo kila kwa kiasi haipaswi kuzidi kiasi cha cams mbili.
• matumizi ya mafuta ya wanyama ipunguzwe kwa gramu 50 kwa siku.
• Zoezi unafanywa juu ya tumbo tupu mwisho wa kipindi kufunga.
• mlo kwanza ifuatavyo mara baada ya mafunzo na kuhusiana na kiwango cha kila siku ni 50% ya kalori.
• Kwa matokeo inayoonekana kutoka chakula kuwatenga chakula haraka, pipi, mkate, pasta, thermally kusindika vyakula.

mfuko wa siku na mara kwa mara kufunga 16/8

8.00 - glasi ya maji, BCAAs.

9.00 - chai ya kijani au kahawa.

11.00 - chai ya kijani au kahawa.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - mafunzo.

13.40 - 1 ya chakula, 50% ya chakula jumla.

16.40 - 2 ya chakula, 25% ya lishe.

20.40 - 3 mlo, 25% protini chakula au vitafunio mwanga.

21.00-13.00 - njaa.

Mchoro huu ni tu mfano. Kwa matokeo bora, lazima kujenga ratiba yako binafsi na wakati wa mafunzo, ambayo lazima walengwa na, kama itatokea baada ya zoezi "kwenda nje" ya njaa na chakula kwanza. Kupungua uzito katika kesi hii si kasi ya kutosha. Ni kwa muda mrefu na imara fidia matokeo ambayo kushindwa haina kutoweka kutoka chakula na uzito hutokea.