Nini kula baada ya Workout?

Kuna aina tofauti ya watu ambao kutembelea Gym: mtu anataka kujikwamua ya kilo ya ziada, mtu shakes misuli, na mtu tu anataka kujisikia afya baada ya kula vipande chache ya pizza.

Hakuna jambo aina ambayo wewe ni, wakati ambapo mafunzo ni juu, utakuwa dhahiri wanataka kula. Ni rahisi kushawishika dessert yoyote, lakini kuna zaidi ya mafanikio ya njia za kukabiliana na utashi wa wanga. Hapa ni chaguzi kumi na moja kwa ajili ya bidhaa kwamba kukusaidia kuokoa akiba ya nishati katika mwili na wala madhara mchakato yako ya kuleta wenyewe katika hali nzuri.

protini kutetereka

Protini ni muhimu kwa mwili wa kawaida kazi. Bila hiyo, huwezi kuwa na uwezo wa kufanya karibu kila kitu. Aidha, ni msingi wa shughuli misuli, protini mwili wako wanatakiwa kurejesha majeraha madogo ambayo hutokea wakati wa mafunzo. Bila shaka, unaweza kupata kiasi sahihi ya protini na vyakula kama vile kuku au samaki, lakini milo sawa haja ya kufungua kwa muda mrefu kuliko kioevu. Protini kutikisa kwa kasi kuanza athari na faida juu ya misuli na husaidia kupoteza uzito. Kwa sasa, kuna uchaguzi mpana wa ladha na aina ya Visa, hivyo unaweza kupata kwa urahisi ladha kwamba kufurahia, na unaweza pamoja katika mlo wako bidhaa muhimu.

mayai

Egg - hii ni bidhaa nyingine ambayo ni chanzo ajabu ya protini. Wao ni mdogo katika kalori, kuna njia nyingi za kupika yao, zaidi ya hayo, ni sahani ambayo yanaweza kuliwa wakati wowote wa siku. Na wala kujaribu kujikwamua pingu. Wao kweli yana mafuta, lakini pia ni vitamini na virutubisho kwamba ni muhimu sana kwa mwili wako baada ya Workout makali. Kupata mapishi kwamba inaonekana wewe appetizing zaidi na kula mayai mara kwa mara - misuli yako itakuwa kushukuru sana.

quinoa

Kama protini shakes au mayai wewe si pia fit, jaribu quinoa - hii ni chanzo kingine kikubwa cha protini. Hii ni superkrupa halisi ambapo wengi muhimu mali kwa mwili. Quinoa ni uwezo wa kusaidia na migraines na hata kazi kama antiseptic. Aidha, ni bora kwa ajili ya kutengeneza tishu na misuli - hiyo ni nini unahitaji, na baada ya zoezi strenuous. Kuongeza grits kwa salads baridi mboga au kuitumia kama pamba. Hii ni muhimu sana bidhaa hiyo wewe haraka kuanguka katika upendo, na wewe na mwili wako!

Semena chia

Wakati jasho, unapoteza mengi ya elektroliti. Ni zinageuka kuwa ni muhimu sana kwa mwili. Elektroliti - miniature chumvi ions, ambayo inahitajika kwa ajili ya mwili ili kuhakikisha kuwa kila kitu kinafanya kazi vizuri. Kama jasho sana na wala kufanya kwa ajili ya waliopotea elektroliti wakati wa zoezi, mwili wako huathirika. Ni kwa sababu utakuwa na hivyo muhimu Semena Chia. Wao vyenye vitu muhimu kama vile calcium na magnesium. Kama kuvichanganya na maji, wao kupanuka - baada mwingi mbegu Chia wewe kujisikia satiety na nishati. Ni inaweza kufanyika kwa misingi ya ladha chia pudding, waongeze kwenye protini kutetereka au matunda smoothie. Kuna chaguzi nyingi, tu kutafuta yako mwenyewe!

viazi

Je, umewahi kujisikia wakati Workout kwamba tu haiwezi kusonga wakati wote? Hii ni kabisa jambo la kawaida - ni nini hufanyika wakati glycogen (dutu na mchakato glucose) mwisho juu katika mwili wako. Mwili wako huanza kutumia mafuta kama nishati. glycogen zaidi katika mwili wako, tena wewe utakuwa na uwezo wa kutumia bila hisia uchovu. Unaweza kuwa hofu na matarajio na kuwa vyakula vya wanga baada kazi kwa intensively katika chumba, lakini usijali. Viazi - chanzo kubwa ya glycogen. Si tu matumizi yake katika fomu sana kusindika - fries Kifaransa - ni si chaguo lako. Motoni au viazi kuchemshwa ni njia bora ya kupata kiasi muhimu ya glycogen kwa kipindi kingine cha mafunzo. wazo kwamba hii inaweza kudhuru takwimu - hakuna zaidi ya stereotype, ambayo haina msingi katika ukweli.

Kigiriki mgando

Kwa hiyo, tayari kujua kwamba baada ya mafunzo ya mwili wako unahitaji protini na wanga. Unaweza kula tu bidhaa ambayo ni chanzo cha yote mawili. Katika mgando Kigiriki ina chini sukari na wanga zaidi kuliko kawaida, badala kuna zaidi protini ya maziwa. Kigiriki mgando ni matajiri katika kalsiamu, potasiamu na vitamini B _12. Kuongeza ni matunda au berries, na kupata vitafunio kamilifu baada ya Workout. Kama unataka kula kitu zaidi ya kuridhisha, kuongeza mgando oatmeal kidogo, unaweza kupata kitamu sana na afya.

yam

Sidhani kwamba kemikali hata Motoni viazi vitamu, ole, siyo. Hata hivyo, unapaswa kujua kwamba viazi vitamu ni kamili na bila siagi na sukari. kuokwa viazi vitamu nyingi magnesiamu, zaidi ya ndizi, kwa kuongeza, unaweza kupata dozi ya kuvutia ya collagen, ambayo husaidia kudumisha misuli katika sura kamili na kufanya ngozi yako zaidi ya kuvutia. Ni muhimu sana kwa mtu yeyote ambaye anatoa makini. Si ajali Motoni viazi vitamu kupendekeza makocha hata inayoongoza: kujaribu kula bidhaa baada ya Workout, na matokeo ni kufurahia!

parachichi

Ve pengine tayari kusikia kwamba mengi ya mafuta monounsaturated avocado. Hii mafuta ya afya ili kusaidia kupunguza cholesterol. Aidha, mafuta ya afya itasaidia misuli ahueni, ili hata baada ya Workout makali, huwezi kujisikia uchovu ajabu katika mwili. Avocado wanaweza kufanya smoothies, michuzi, tu ni ladha na mkate wa nafaka, kwa misingi wake hata kufanya afya aina ya desserts.

bilberry

Pengine kujua maumivu ya misuli baada ya Workout makali. Kama wewe ni kushiriki katika haraka sana au kwa muda mrefu sana, misuli kuanza ache duniani. Siyo hisia mazuri, bila shaka, unataka kujikwamua ni. Kwa bahati nzuri, njia ya kufanya kweli lipo! Blueberries ila wewe! Ni zinageuka kuwa matunda haya yana antioxidants muhimu, katika Aidha, kupambana na uchochezi mali ya blueberries inaweza kusaidia kurejesha misuli zaidi. Wakati msimu kuanza berries haya, usikose nafasi yako na kula nao kama mara nyingi iwezekanavyo.

mananasi

Katika mananasi pia ina kuzuia uvimbe, badala ya matunda ni vitamini C, ambayo ina jukumu muhimu katika ukuaji tishu na kukarabati. Zaidi ya hayo, mananasi ina kipekee enzyme bromelain, ambayo husaidia kupunguza uvimbe wa misuli na kutayarisha vyombo vya damu baada ya uharibifu, na pia inaruhusu kubwa zaidi kuchoma mafuta ya ziada - ni mchanganyiko bora ya mali, ambayo unahitaji baada ya Workout makali.

samaki

Kama mwili wako kuuma, pamoja na hatua zote zilizochukuliwa, jaribu kupika samaki juu ya Grill. samaki mengi ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa afya yako, na miili yao haiwezi kutoa kivyao. Omega-3 msaada kukabiliana na uvimbe na faida nyingine nyingi kwa mwili. Ongeza tu samaki kwa mlo wako mara nyingi zaidi na kwa haraka taarifa kwamba mwili wako ni daima kamili ya nishati na wewe kujisikia vizuri - katika urefu. Bidhaa hii si tu muhimu, lakini kitamu, hivyo itakuwa kufanya ni rahisi sana!