Je Mbio kuondoa tumbo na mbavu bila chakula?

mwakilishi yoyote ya ngono haki anataka kuwa na mwili mzuri. Lakini wakati mwingine hutokea kwamba tatizo lipo si mbele ya uzito kupita kiasi, lakini hiyo si sawasawa kusambazwa katika mwili. Hasa walioathirika maeneo kama vile nyonga na tumbo. Hii si tu huathiri kuonekana, lakini pia ni ishara kwamba mwili imeshindwa. Je Running kuondoa tumbo na pande? Inasaidia, lakini tu kama akakaribia vizuri na kwa umakini kwa swali hili.

Kinachofanya kukimbia kwa afya

Ukiweka lengo na kuanza mbio asubuhi, basi itakuwa rahisi kupunguza kiasi cha mafuta mwilini. Jambo kuu - kwa kuelewa kwamba kuendesha itasaidia kuondoa tumbo na nyonga, unahitaji tu kujifunza jinsi ya kufanya hivyo. Kwa sababu hiyo, wewe si tu kupata mwili mzuri na kuongeza kujithamini wao, lakini pia kujiokoa kutoka hatari hizi uwezo:

• kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari,
• Utakuwa na uwezo ili kuepuka matatizo kama vile ovari lenye uvimbe,
• Vegetable bustani yenyewe kutokana na maendeleo mbalimbali ya magonjwa la damu;
• kuepuka kupata uzito kupita kiasi inaweza kusaidia kuzuia kiharusi na mshtuko wa moyo.

matumizi Calorie na uchomaji mafuta ikiendeshwa

Kukimbia - Shughuli za kimwili ambayo huathiri mwili mzima. Misuli kuanza kufanya kazi kikamilifu, na mchakato wa kuungua mafuta. Je Running kuondoa tumbo na pande? Kama sababu kutoka hatua ya matibabu ya maoni, wakati wa kazi ya saa zoezi kuchomwa takriban 55-78 gramu ya mafuta. Ni juu ya 700 kcal. Overweight hatua kwa hatua kuanza kuondoka, hatua ya kwanza ni kutoka maeneo ya tatizo.

Hata hivyo, wala kutarajia kwamba katika wiki utapata takwimu ya ndoto yako. Hii si hivyo. Beautiful mwili huchukua muda. Tu na jogging mara kwa mara, utakuwa kufikia matokeo taka.

Huwezi kuendesha katika siku ya kwanza kwa saa 2-3 ili kuchoma kalori zaidi. Hii itasababisha ukweli kwamba misuli itakuwa ache, na asubuhi ya kuwa hata ndogo shughuli za kimwili unaweza kufanya.

Ambapo ni bora kuendesha - nyumbani au nje?

Ukiamua kuwa kuanza kukimbia, basi unahitaji kuamua wapi ni bora ya kufanya. Kuna chaguzi mbili:

• Kununua treadmill na mazoezi nyumbani. Hapa ina faida zake. Unaweza kukabiliana na kila siku, licha ya hali ya hewa nje.
• Mbio nje ni rahisi na mazuri. Hasa wakati wa msimu wa joto asubuhi. Lakini katika hali mbaya ya hewa, huwezi kuwa na uwezo wa kuendelea mafunzo.

Je Mbio kuondoa tumbo mafuta? Inasaidia, lakini tu kama wewe utakuwa kulipa wakati jogging kila siku. Kuanza ndogo, zoezi dakika 15-20. Kisha mwili wa nguvu kidogo tu, na kuna uwezekano wa kuongeza mzigo.

Jinsi ya kuendesha kupoteza uzito, kupunguza au kufunga?

Kila mtu anajua kwamba kasi tunaendesha, kalori zaidi kuchoma. Lakini kama kuamua kupoteza uzito, huwezi kutoa mwili mzigo wa kazi makali. Kwanza, utakuwa kukimbia nje ya mvuke haraka. Pili, kasi unaweza alternated. Kwa mfano, kuanza na jog, dakika kisha chache kasi ya, basi jog tena. Rahisi sana kukabiliana na, na matokeo itakuwa zaidi halisi.

Kama wewe ni mawazo kuhusu kama inawezekana kuondoa tumbo na mbavu kukimbia, maana kuna tatizo na takwimu, na haja ya haraka ya kuanza mafunzo. Mbio si tu itasaidia kuondoa mafuta ya ziada katika maeneo ya tatizo, lakini pia kusaidia kuimarisha afya.

Lini na matokeo gani?

Je Running kuondoa tumbo na pande? Dhahiri, ndio. Hata hivyo, ngono ya haki mara nyingi ajabu muda gani itakuwa wazi matokeo ya kwanza.

Wakati siku jogging ndani ya mwezi utagundua mwenyewe kwamba takwimu iliyopitishwa zaidi mazuri ya misaada kuona na mafuta mwilini ni sio sana.

Zaidi ya hayo, mbio kwa ajili ya kupoteza uzito ina faida zake. Overweight kisha kurejea si kurudi - katika nafasi yake kutakuwa na misuli. Na nini kinatokea baada ya mlo muda mrefu? mara nyingi sana sisi ni yakidhoofishwa na kuanza kula kila kitu kuwa upatikanaji wa samaki jicho lako. Kutokana na kilo papo hapo, na chakula ulifanyika bure.

mwanga msaada

sheria chache za msingi itasaidia kuandaa anaendesha yako kwa usahihi:

• Viatu na nguo kuwa starehe kwa sababu unaweza kukimbia tu wakati wewe kujisikia vizuri.
• saa mbili kabla ya mipango ya kuanza Workout, jaribu kula. Kujazwa tumbo kuzuia harakati na inajenga hisia ya huzuni kubwa.
• Baada ya mafunzo ni bora, pia, tu wala konda chakula. Subiri kwa saa kadhaa. Baada ya zoezi misuli kuchoma kalori kwa muda, lakini kama wewe tu kula, kisha nishati itachukuliwa si kutoka mafuta, na kutoka chakula zinazotumiwa.
• Usisahau kuchukua na wewe juu ya kukimbia chupa ndogo ya maji.

Kama jogging kuondosha tumbo na pande? Bila shaka ndiyo, kama zoezi nyingine. Jambo kuu - kuandaa madarasa usahihi.

Je, ni lazima fimbo na chakula?

Watu wengi wanaamini kwamba kupoteza uzito kwa msaada wa kukimbia inaweza kuwa na bila ya kuambatana na lishe. Hata hivyo, ni si. Mazoezi inachukua mengi ya nishati, hivyo mwili ni daima katika haja ya chakula. Hii haina maana kwamba sasa una kwenda juu ya chakula kali. Nishati hii si ya kutosha, na utapata daima kujisikia uchovu. Zote ambazo zinahitajika - ni kufanya mlo sahihi.

Jinsi ya kula:

• Kugawanya siku nzima kwa ajili ya chakula wachache (5-6).
• Unahitaji kula kiasi kidogo.
• Jaribu kikomo mwenyewe matumizi ya bidhaa bakery sababu zinazochangia kuongezeka kwa uzito.
• Huwezi kula kabla na baada ya jogging.
• Kula matunda na mboga - wao vyenye katika muundo wao zote muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya mwili.
• matumizi ya sukari lazima kuwa mdogo. Badala yake, chai unaweza kuongeza asali, ni muhimu zaidi.
• Kula jibini na maziwa mengine bidhaa - wao kulisha mifupa na kutoa nishati ya mwili.
• Kunywa kwa siku kwa ajili lita mbili za maji (katika hali ya hewa ya moto zaidi).
• Kukataa ulevi (kuvuta sigara, pombe).

jumla yake

Je Running kuondoa tumbo na pande? Huwezi kusaidia kama wewe ni vizuri kipimo kula. Tathmini mlo wako wa kila siku, na kisha tu kuendelea na mazoezi.

Usisahau kwamba kukimbia haja si tu kutoa takwimu ardhi ya eneo nzuri, lakini pia kwa ajili ya afya.

Kwa kuwa sasa kujua kama kuna uwezekano wa kuondoa mafuta ya tumbo na jinsi ya kuendesha kwa usahihi. Treni mwili wako kila siku, na hivi karibuni utakuwa na kushangaa kwamba kama rahisi katika mtazamo wa kwanza, mbinu kwa ajili ya kupoteza uzito inaweza kutoa matokeo bora. Matumizi tips na sheria kama ilivyoelezwa hapo juu, na si pozhalaete iliyoanza kila siku jogging.