Jinsi ya kuamua uzito wako bora?

Kutathmini mwenyewe peke kusimama juu ya mizani, wakati wengine hawana ambatisha umuhimu wa takwimu, na imani tu mwenyewe katika kioo. ni uzito bora lazima mtu ni nini?

Bora uzito - ni thamani katika ambayo mtu anahisi vizuri na hana magonjwa yanayosababishwa au kuchochewa na kupita kiasi au kinyume chake uzito wa chini.

Kuna njia nyingi kuamua uzito wako bora, ingawa wala wao si sahihi kabisa. formula kwa ajili ya kuhesabu optimum uzito wa mwili ni halali kwa baadhi ya watu, lakini msiukaribie wengine. Weight inategemea si tu juu ya ukuaji lakini pia na aina ya Aidha, usambazaji mafuta, misuli molekuli kiasi, umri, jinsia. Watu wa urefu sawa na umri, sawa katika suala la mwili, unaweza kuwa na uzito tofauti. Kwa upande mwingine, kuwa na urefu na uzito, watu wanaweza kuwa na kuangalia tofauti kabisa, moja itakuwa fit na nguvu, na wengine - mafuta kidogo na flabby.

njia ya kawaida ya kuamua uzito bora ni fomula - ukuaji wa bala wanaume mia moja na ukuaji wa bala wanawake mia moja na kumi. formula huu ni mzuri zaidi kwa ajili ya watu mrefu, lakini haifanyi kazi kwa muda mfupi, watu wazee na kwa misuli ya maendeleo vizuri. Kwa hiyo, fluctuation kuruhusiwa katika mwelekeo ama ndani 10%. Katika formula hii marekebisho hutumika kwa watu chini 175 sentimita. Kwa wale ambao ukuaji chini cm 165-103 subtracted kutoka ukuaji, kwa ajili ya watu na ongezeko kutoka cm 165-175 - Ondoa 106 inarekebisha formula hii na kulingana na aina ya mwili. Kwa asthenics - ya juu, faini-boned - subtracted kutoka thamani matokeo ya 10%, kwa hypersthenics - boned, stocky - ongeza 10%.

Kwa usahihi, tunaweza mahesabu uzito bora kwa mujibu wa formula inayotokana na Quetelet. Thamani hii inaitwa mwili molekuli index. Kulingana na utaratibu, ambayo ni kawaida duniani kote, kwa kawaida ni madaktari. Mahesabu ya mwili molekuli index, uzito ni muhimu, zilizochukuliwa wa kilo kugawanywa na mraba wa urefu katika mita ya mtu. thamani kusababisha inawakilisha upungufu au ziada ya uzito wa kawaida. desturi ni thamani kutoka 19 hadi 25. Kama kusoma ni chini 19, basi ni juu ya ukosefu wa uzito, ikiwa ni zaidi ya 25, kisha mtu overweight.

Moja ya njia sahihi zaidi ili kujua uzito mojawapo inachukuliwa mahesabu maudhui ya mafuta kama asilimia ya uzito wa mwili wote. Hii inaweza kufanyika tu kwa msaada wa vifaa maalum. thamani ya kawaida ni 21 - 24% mafuta mwilini kwa wanawake, 14-17% kwa ajili ya wanaume. Katika wakati wetu kulikuwa na mizani maalum, ambayo unaweza kuamua si tu uzito lakini pia asilimia mafuta mwilini.

Kuna njia nyingine ya kuamua bora uzito - kipimo cha mduara kiuno. Kama mzingo wa kiuno zaidi ya 80 sentimita, basi hatuwezi kuzungumzia overweight. Kama mzingo wa kiuno ni zaidi ya 88 sentimita, ni swali si tu ya ziada ya mafuta, lakini pia ni muhimu mafuta mwilini na viungo vya ndani.

Jinsi ya karibu na uzito bora inaonyesha uwiano wa mzingo wa kiuno na mduara wa hip. Unahitaji kupima mzingo wa kiuno na nyonga na kugawanya thamani ya kwanza kwa pili. Kwa wanawake, kiashiria bora inachukuliwa kuwa kutokana na - 0.7, na kiwango - si zaidi ya 0.85. Kwa wanaume, desturi ni thamani chini ya 1. Kama uwiano huu ni ndani ya mbalimbali ya kawaida, uzito wa mwili ni mojawapo katika suala la afya. Njia hii sio kamili kwa sababu haina kuzingatia maudhui ya misuli na tishu ya mafuta.

Njia nyingine ya kuamua uzito bora - kipimo cha mikunjo wima ya mafuta karibu navel. Kama mara ni chini ya 2 sentimita, uzito - kawaida, kama zaidi ya 2 cm, uzito kupita kiasi ni sasa. hasara ya njia hii ni kuchukuliwa uwezekano wa mikunjo sahihi kukamatwa.

Umuhimu mkubwa kwa afya na umri wa kuishi ujanibishaji wa tishu ya mafuta. Kama mafuta sumu chini ya ngozi, ni - fetma pembeni, ikiwa - karibu viungo vya ndani, ni wito fetma kati. Aina ya pili ya fetma ina athari zaidi mbaya kwa afya.