Jinsi ya kufanya gorofa tumbo nyumbani?

Hakuna mtu anaweza kubadilisha sura, kupatikana kwa urithi kutoka kwa mababu zao. Lakini hii haina maana kwamba ni lazima kwenda na tumbo sagging na kuchukua ni kama kawaida. Kama una kiasi kikubwa cha mafuta katika eneo hili, haisaidii hapa. Si lazima kuteseka kwa umeme ya kusisimua, wala massage tumbo. Hapa njia moja nje - chakula malazi, kikomo ulaji wa chakula. Chakula - ni ajabu, lakini siyo zote ...

Jinsi ya kufanya gorofa tumbo nyumbani?

Katika nafasi ya kwanza, kama kawaida, ni thamani ya kula haki, utulivu na kipimo njia ya maisha. Hakuna haja ya overload mwili wako mwenyewe, ili kufanya tumbo yako tambarare.

Kuna imani potofu kwamba kwa kula mafuta overweight inaonekana. Kwa msaada wa monounsaturated mafuta inaweza kujikwamua mafuta katika eneo kiuno. Mafuta monounsaturated zilizomo katika karanga, chocolate, mafuta, parachichi na ni kuzuia dhidi ya magonjwa mengi makubwa.

Kama tumbo ni afya, ni nafasi ya kupata nzuri na tight ya tumbo. Kwa nini hivyo? Nini uhusiano?

Mara nyingi, kiasi cha tumbo ni kuongezeka kutokana na ukweli kwamba hewa hujilimbikiza katika utumbo. Ili kuepuka hili, ni muhimu kunyonya chakula kwa makini, kabisa kutafuna yake, chini ya kufungua mdomo wako, si kwa kunyakua hewa ya ziada. Ni bora kuachana na vinywaji yoyote kaboni. Hutumia chini ya vyakula wale wenye kusababisha gesi malezi, lakini pia wanapaswa kuwa makini na chumvi na vyakula kitamu. Katika kesi hakuna hakuwa kutafuna gum. Hakika huyu ni adui tumbo. Plus - chakula mara kwa mara, si sigara, kunywa pombe. Hakuna haja ya kuacha mkate kabisa, kama wengi kufanya, dhati kuamini kwamba itakuwa kuokoa uzito wao ziada. Lishe bora - ni chakula mbalimbali. Mkate kwa kiasi busara tu kunufaika.

Ndiyo, chakula - hii ni muhimu, na lishe sahihi - na hata muhimu zaidi. Lakini jinsi ya kufanya gorofa tumbo nyumbani? swali bado wazi. Hii inaweza kusaidia katika kutafakari.

Sisi wote ni kufahamu ukweli kwamba msongo - ni ya hatari. Mtu ni chini ya dhiki, mwili releases vitu kuitwa "cortisol", ni homoni ya dhiki. Cortisol husaidia utuaji wa kilo ya ziada ya mafuta, hasa katika eneo la kiuno. Kwa hiyo ni muhimu ili kuepuka hali ya dhiki, si kuwa na wasiwasi kama mbali iwezekanavyo, kutoa shinikizo wenyewe na mint chai, chamomile chai, na, lazima, siku ya kutafakari. Na kisha uhusiano wako na dunia inayowazunguka imebadilika walikotoka.

Kama bado kufikiria jinsi ya kufanya gorofa ya tumbo, katika nyumba, unaweza kufanya mazoezi. Ni mazoezi kwa nyuma yako:

• Nahitaji uongo juu ya mgongo, pamoja na magoti bent, kuongeza na chini kiwiliwili;
• Amelala nyuma yako na miguu hadi, kuinua na mwili, na miguu,
• amelazwa juu ya tumbo lake, swing juu yake, ambayo ni, kwa tumbo, mikono na miguu kwa wakati mmoja lazima kuhusishwa na ngome.

Kama mara kwa mara kufanya mazoezi haya, ingawa kila mmoja wao mara ishirini, unaweza kupata si tu gorofa ya tumbo, lakini pia kuimarisha misuli nyuma, kaza matako yako.

Kama swali ni: "Jinsi haraka kufanya gorofa tumbo", zoezi ukubwa wa haja ya kuboresha. Kuongeza mzigo, unaweza kuongeza mazoezi na hoop. Baada ya masomo kubwa ya kuchukua upande mwingine kuoga, kisha RUB ndani ya ngozi ya tumbo massaged cream na kuongeza ya mafuta. athari ya manufaa massage mikono tumbo la kitaalamu. Hii ni kiwango cha chini ambayo ni muhimu ili kufikia matokeo ya haraka.

Lakini kama kufikiria kuhusu jinsi ya kufanya gorofa ya tumbo kwa wiki, ni - kutoka eneo la fantasy. Bila shaka, hii inawezekana, hakuna kitu haiwezekani, lengo kuu ni kuweka mbele ya yake. Lakini si wiki hii. Ni muhimu kuweka muda wa mwisho kweli. Na wiki hii - tu kwa msaada wa upasuaji. Pia nia ya njia nyingine. Sisi kwenda njia nyingine.

Katika hali hii, bora kuchukua muda wa kufanya kila kitu katika kipimo, na kwa mfululizo kuchanganya lishe bora kwa mzigo nzuri juu ya mwili, ambayo ni bora kuongeza hatua kwa hatua. Na anyway, kuporomoka mabadiliko - aina ya dhiki kwa mwili.

Kuna baadhi ya zoezi rahisi lakini nzuri sana kwa wale ambao wana wasiwasi kuhusu suala la jinsi ya kufanya gorofa tumbo nyumbani:

• kutawanya sanduku mechi ya kawaida sakafuni, na kisha kukusanya yao, bending, kukaza misuli ya tumbo,
• asubuhi, unaweza kufuta tumbo kwa cubes barafu, misuli ya tumbo kuogopa kutoka baridi;
• muhimu ya kufanya lateral mwelekeo, kwa kutumia uzito wa kawaida kidogo.

Hizi zoezi uncomplicated pamoja na malazi na mapumziko kuleta karibu na lengo bora kabisa.