Vitafunio na manufaa ushauri na chaguzi

Full kifungua kinywa - kazi ya kawaida ya ahadi ya mwili kwa siku nzima. Lakini wengi hawana muda wa kula kifungua kinywa kwa ajili ya ajira tight kwamba huathiri vibaya mchakato kufanya kazi: tumbo huanza rumble, na hisia ya njaa hufanya hutumia chakula Junk. Vitafunio, afya na kitamu - hii ni nini kinaweza kuokolewa na utapiamlo kazini. Hapa chini ni vyakula ngome na vitamini na madini ambayo yanaweza kutumika kama vitafunio bila ya kuwa na wasiwasi kuhusu muonekano wa uzito kupita kiasi.

Ni aina gani ya chakula haipaswi kutumiwa kama vitafunio

Crisps, buns, hotdogs, shawarma na burgers - wote kuchukuliwa madhara chakula vinavyosababisha fetma na afya matatizo. Wao huwa na kiasi kikubwa cha mafuta na wanga, ambayo inaingia mwili, kusababisha mchakato wa seli za mafuta, ambayo hatimaye husababisha kuongezeka kwa uzito, moyo na magonjwa ya mishipa.

vitafunio muhimu katika kazi anatakiwa:

• Kukuza digestion ya kawaida.
• Malipo ya nishati ya binadamu kwa siku nzima.
• Kukidhi njaa.
• Kuwa chini calorie.

Si lazima kwa mbali kabisa katika mafuta snacking na wanga, hali tu - lazima kuwa sahihi.

Cottage cheese

Hii fermented maziwa bidhaa - afya, ladha vitafunio. Lina protini kasini, haraka kufyonzwa na mwili. Calcium yaliyomo katika curd, athari na faida juu ya tishu mfupa, solidifying na kuwalisha.

Kutokana na ukweli kuwa katika Cottage cheese zilizomo mafuta ya wanyama, inachukuliwa bidhaa lishe. Hakuna haja ya kununua Cottage cheese, cheese curds - mara nyingi ndani yake muhimu, mafuta sahihi wa maziwa kubadilishwa na za ubora mboga (kiganja, rapa mafuta), kusababisha athari indigestion.

Undershot, muhimu na lishe ni pamoja na curd pamoja na mboga, matunda au mboga. Kalori gramu 100 ya mafuta Cottage cheese ni 230-240 kcal.

mkate

crispbreads Ladha ni bora mbadala kwa mkate na wavunjaji. Calorie wana takriban sawa na mkate, lakini bado ni muhimu zaidi. Haraka kukidhi njaa yako, haina madhara ya afya, msaada mkate. Muhimu vitafunio ni vigumu kufikiria bila bidhaa hii, ambayo inaundwa na nyuzi malazi, amino asidi, fiber, vitamini na madini.

Wakati wa kuchagua mikate, unapaswa kufikiria kwa makini mfuko, kama baadhi ya wazalishaji kwa kutumia pazia la bidhaa muhimu kwa kawaida kuuzwa crackers Fried, pamoja na utajiri ladha na viungo na preservatives. mikate muhimu sana ni:

• Multizernovye (calorie - 300-350 kcal kwa gramu 100).
• Ngano na Buckwheat (250-280 kcal per gramu 100).
• nafaka nzima (280 kcal kwa gramu 100).

Kama sasa katika muundo wa unga mikate, chachu, siagi au majarini, kisha kununua bidhaa hizo si thamani yake, kwa sababu matumizi yake katika chakula si kuleta mema yoyote.

muesli

Vitafunio, afya na lishe - mchanganyiko wa karanga, nafaka na matunda yaliyokaushwa. Muesli zinaweza kujazwa na maji wazi, maziwa, kefir, mtindi, juisi na bidhaa hii si kuwa mbaya zaidi. Quality nafaka vyenye nafaka nzima, baadhi ya aina ya karanga, na matunda yaliyokaushwa.

Ni muhimu kufahamu kwamba vitafunio manufaa kwa kupoteza uzito haipaswi linajumuisha nafaka na sukari maudhui (za kwa asali njugu glazed). Pia haifai kwa matumizi kama kujaza upya juisi, cream nzito na sour cream. kila kawi 100 g - 360 kcal.

kefir

Bidhaa nyingine maziwa, hakuna njia duni kwa curd. Matumizi ya mgando husaidia kuondoa sumu mwilini, kuimarisha kuta chombo. Kunywa kutakasa bowel, ina kali laxative athari, bora kukatiza hamu ya chakula.

Calorie 100 g ya mgando ni tegemezi kwa maudhui yake ya mafuta:

• 1 na 1.5% - 40-45 kcal.
• Chini ya mafuta - 30 kalori.
• Homemade mgando - 60 hadi 70 kcal.
• 2 na 2.5% - 50-55 kcal.
• 3.2% - 56 kcal.

Kulingana na mtengenezaji na feedstock calorie bidhaa zinaweza kutofautiana.

za muhimu kwa ajili ya vitafunio: matunda na matunda kavu

Watu kuangalia uzito wao, wataalam kupendekeza kula matunda na berries, na pia matunda yaliyokaushwa. Hizi ni pamoja na:

• Tini (56 kcal / 100 g). Inasaidia kupambana fetma, kuongezeka kazi ya kinga ya mwili.
• Apples (52 kcal / 100 g). Matunda matajiri katika nyuzi, ambayo inaboresha digestion na vitamini na asidi kikaboni.
• Ndizi (89 kcal / 100 g). Ndizi ni chanzo cha chakula kwa ajili ya misuli vyenye 20% ya mahitaji ya kila siku ya vitamini ya kundi B, na vitamini C.
• Mananasi (50 kcal / 100 g). Ina dutu bromelain, kukuza ngozi ya haraka ya protini.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Pamoja calorie juu, apricots kavu ni muhimu matunda yaliyokaushwa. Inapendekezwa kutumia kwa ajili ya watu wenye ugonjwa wa kisukari. Nyenzo pamoja na katika muundo wake, ni kuondolewa katika mwili wa cholesterol ziada, itakayoimarisha utendaji wa moyo na mishipa ya damu.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Kula matunda haijatulia matumbo.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). Black matunda matajiri katika vitamini C, currants kutumia kama vitafunio huongeza kinga.

Lahaja muhimu snacking inaweza mbalimbali kama taka inaweza kuwa pamoja matunda kama safi na matunda na kavu. Nuts aliongeza katika saladi ya matunda, kuruhusu kukidhi njaa kwa kasi zaidi.

mboga

Fresh mboga za msimu, wote kama sahani tofauti au kama saladi, ni bora kwa snacking. Wana za bidhaa calorie, ni utajiri katika nyuzi na vitamini. Kawaida mtu menu lazima lazima ni pamoja na muhimu mboga vitafunio.

Kwa ajili ya kupoteza uzito na kuboresha afya ilipendekeza kwa kutumia mboga zifuatazo:

• Kikwa (86 kcal / 100 g).
• Brokoli (34 kcal / 100 g).
• White kabichi (25 kcal / 100 g).
• Nyanya (18 kcal / 100 g).
• Eggplant (25 kcal / 100 g).
• Matango (16 kcal / 100 g).
• Figili (19 kcal / 100 g).
• Figili (32 kcal / 100 g).
• Karoti (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Pamoja na mboga inaweza kuwa wiki yoyote. Parsley, bizari, cilantro - wote wao ni matajiri katika antioxidants na vitamini, matumizi yao inaboresha ngozi, nywele, kucha, ina athari restorative kwa mwili.

maelekezo

Mini-milo, salads mwanga na sahani moto ni rahisi kutayarisha, ni literally katika suala la dakika. Muhimu vitafunio, maelekezo ni hapa chini, unaweza kupika kazi katika chakula cha mchana, na nyumbani.

tu caveat - za lazima tu kutumika safi, mafuta ya kujaza haiwezi kuongezwa.

Mkate na cream cheese

Kwa maandalizi ya chini mafuta vitafunio Cottage cheese haja, mikate ya chembe, na mimea (parsley, chives na vitunguu). Cheese mchanganyiko kwa wiki, tayari mchanganyiko kuenea juu ya mkate.

Katika mapishi haya, unaweza kubadilisha vipengele na kuanzisha viungo mpya. Ukiongeza Cottage cheese na nyanya kung'olewa na pilipili, kisha kupata hata tastier vitafunio.

Sandwichi na kuku

Vitafunio, afya na lishe - sandwich ya mkate nafaka na mboga mboga na kuku kuchemsha matiti. Nyama ni bora ya kujiandaa mapema kabla ya kwenda kufanya kazi. 2 vipande vidogo vya mkate kwa kuweka vipande, kuweka michache ya vipande vya tango, chumvi kidogo na kuinyunyiza na mboga. Kama taka, sandwiches yanaweza moto katika microwave.

Quick uji

Oat au Buckwheat flakes ni rahisi kutayarisha. Inatosha kumwaga yao katika kikombe kumwaga maji ya moto, na baada ya dakika chache kamili tayari kitamu vitafunio, muhimu na lishe. uji wanaweza kuongeza matunda, karanga na matunda yaliyokaushwa, pamoja na kipande cha siagi halisi.

Je, si kununua vifurushi uji kufunga chakula, kwa sababu ni mara nyingi kwa kuongeza ladha na kuongeza rafu maisha wao kuongeza emulsifiers, vidhibiti, ladha na colorings.

Saladi "Spring"

Kuandaa chakula unahitaji:

• 1 tango.
• Pickled kabichi - 50 g
• Nusu ya karoti wote (hasa vijana).
• Green vitunguu.
• Olive mafuta kwa dressing.
• Chumvi.

Matango kukatwa katika vipande, karoti wavu, kuchanganya kabichi yote, kuongeza vitunguu, mafuta kidogo na chumvi.

Sandwichi na samaki

Kwa sandwich bora kutumia samaki mafuta mengi la samaki, samaki au trout. Samaki minofu kuvaa Rye mkate na mahali juu ya saladi au tango vipande. Haraka, kitamu na tajiri vitafunio iko tayari.

Cocktail ya mtindi na ndizi

Nyumbani na kazini kama vitafunio mwanga inaweza kuwa ya manufaa kwa matumizi cocktail kwa misingi ya kefir. kunywa ni rahisi sana: vipande ndizi huwekwa katika kioo na kuwaonea blender, kisha kuongeza yao kwa glasi ya mtindi chini mafuta na Bana ya mdalasini. All vizuri mchanganyiko.

Kazini, wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana wako, unaweza mash ndizi kwa uma au kijiko na kuchanganya na mtindi. Uthabiti kuwakumbusha mgando. cocktail si lazima kuongeza sukari - kwa sababu ya utamu wa ndizi massa kinywaji itakuwa kidogo tamu.

saladi ya matunda

Unaweza kuchanganya aina yoyote ya matunda, wote safi na kavu.

Kavu apricots osha na laini Night. Apple peel, kukatwa katika vipande na kuchanganya na apricots kavu, kuongeza karoti iliyokunwa. Saladi wamevaa kwa mgando ya asili au chini mafuta sour cream.

Mbili kubwa ndizi kukatwa katika cubes ndogo, kuchanganya na tini kung'olewa na kumwaga kikombe nusu ya mgando. Tini kutoa ladha sahani na harufu ya Mashariki.

homemade granola

Homemade granola ni kiasi afya na tastier kuliko duka kununuliwa.

Orodha ya viungo:

• Oatmeal - 1 kikombe.
• Buckwheat nafaka - 1 kikombe.
• Banana - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• karanga kung'olewa (lozi, walnuts) - 100 g
• Kung'olewa kavu matunda (apricots, tini, zabibu au plommon) - 100 g
• Kavu Pineapple (candied matunda) - 50 g

Apple wavu, ndizi mash kwa uma. Matunda mchanganyiko katika bakuli na matunda kavu, candied matunda, karanga, Buckwheat na Hercules flakes. mchanganyiko kusababisha kabisa kunyoosha mikono yako. Kisha kuweka kuoka karatasi kuoka na mahali juu ya nafaka safu si zaidi ya 1.5 sentimita. Weka katika tanuri na bake ¹⁸⁰ ° C mpaka kudumisha rangi ya juu. Katika hali hii, ndani ya sahani lazima laini na unyevu kidogo. muesli Tayari, wakati bado ni moto, vipande vipande kadhaa.

Kama na mengi muhimu maelekezo vitafunio, unaweza pia kubadilisha viungo. Kuongeza matunda yako favorite, kutumia aina kubwa ya nafaka, kufaragua.

Vegetable shawarma kuku matiti

Mlo huu ni kamili kwa wale wanaopenda nyama shawarma, lakini sasa juu ya chakula na hawana uwezo huo gastronomic furaha.

Orodha ya bidhaa:

• Lavash - 1 pc.
• Nyanya - 2 majukumu kwa wote.
• Saladi - 1 jedwali.
• Kuku matiti (kuchemsha) - 100 g
• Greens - jozi ya sprigs ya bizari na iliki, vitunguu 2 manyoya.
• Chini mafuta Cottage cheese - 1 kijiko.
• Pilipili na chumvi - kwa ladha.

Nyanya kukatwa katika vipande, msimu na chumvi na pilipili. Saladi na kukata nyama katika vipande, kuwakata wiki. Karatasi ya lavash grisi na jibini, basi juu na mboga, matiti, saladi na mboga. kujaza sawasawa juu tortilla, kisha unaendelea juu katika pita roll na kugawanya katika sehemu.