Rahisi mazoezi kwa miguu ya kupunguza uzito, unaweza kuleta uzuri na afya ya privlekatlnoy zaidi ya mwili msichana

Kila msichana na mwanamke anataka kuangalia pingamizi. wanawake Moja ya masoko ya kuvutia zaidi kwa ajili ya ngono na nguvu, lakini wakati huo huo mmoja wa watu wengi "matatizo" sehemu za mwili, ni miguu, hivyo kutoa seti ya mazoezi, kufanya kuwa kila moja ya ngono haki wanaweza kufikia muonekano mkubwa wa miguu yao. Mazoezi kwa ajili ya mechi ya kupunguza uzito, pamoja na mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito lyashek pamoja katika tata mapendekezo inaweza kusaidia kwa miguu yoyote kasoro. Kutokana na utekelezaji wa tata ni inaimarisha na kufurahi akanyosha misuli walioteuliwa. miguu Full itakuwa asili katika mfumo wa kawaida. Katika mwezi wa kwanza wa kila seti ya mazoezi inapendekeza kufanya mara 5-6, zaidi ya mafunzo intensiteten inaweza kuongezeka kwa 10-15. Madarasa lazima uliofanyika mara kwa mara na kwa mzunguko wa kutosha, kwa mfano, asubuhi na jioni. Mguu mazoezi kupoteza uzito unaweza kutekelezwa kwa kuongeza complexes general, ambayo ni pamoja kupoteza uzito mazoezi nyumbani.

Kwa hiyo, zoezi kwa miguu kupoteza uzito:

1. Ni muhimu kurudi nyuma na kuweka mikono nyuma ya nyuma. Miguu ni aliweka na mvutano na vidole wa kunyoosha wenyewe. Marudio ya mazoezi kazi kwa aliyeachwa vidole. Kuvuta miguu lazima kwanza lingine na kisha kwa pamoja.

2. nafasi ya kuanza ni sawa na katika mazoezi ya kwanza. Feet imara taabu dhidi ya kitanda. Baada ya kuwa, wao kupumzika, ambayo ni kidogo ikiwa magoti. Kisha asali uyoga mguu taabu kwa sakafu.

3. Zoezi hili lazima pia uongo juu ya mgongo wako, lakini mikono lazima talaka kwa mkono, na mitende taabu kwa sakafu. Miguu ni aliweka kwa wakati mmoja. Katika mwendo wa polepole, kama kuonyesha upinzani, unahitaji kuvuta soksi juu yangu mwenyewe, kisha yeye mwenyewe. Mazoezi ni mara kwa mara, pamoja na baadhi ya kuruhusu miguu yako sawa.

4. Zoezi ya, sehemu ya tata hafifu mazoezi inahusu mguu pia akubali nafasi ya kuanza, amelala nyuma yake. Mikono kwa wakati mmoja lazima bent katika elbows. Kwa kutumia kichwa na kiwiko kama msaada, ni unafanywa proginanie na kukaza mwendo. Basi unaweza kwenda chini na kupumzika kwa dakika. Kisha zoezi ni mara kwa mara.

5. nafasi ya kuanza, amelazwa juu ya mgongo wake tena, lakini mikono ni kuwekwa chini ya kichwa na miguu ni sawa sawa na kukulia katika angle ya 45 °. Soksi haja ya kuvuta na kushikilia katika nafasi hii kwa muda, angalau sekunde 10. Baada ya hapo, miguu ni dari polepole sginayutsya na minskat kwa tumbo, na kisha tena razginayutsya na aliweka.

6. zoezi zifuatazo ni kazi kutoka nafasi amelazwa juu ya tumbo lake. Mikono lazima hadi mbele. Moja kwa moja miguu kukulia na kudumu katika nafasi hiyo kwa sekunde 10, kisha polepole dari.

makazi na miguu wanafufuliwa kwa kutumia deflection katika ukanda, na baada ya mwili ni kubakia katika nafasi hii kwa sekunde 5-10. Basi haja ya kuamka na kutembea kwa miguu minne, kama anaye kwenda mbio kwa magoti sakafu. Baada ya zoezi hili mara kwa mara, lakini katika mwili sawa sawa na kuweka mikono yake juu ya kiuno yake. Mwisho wa zoezi lazima kuinua mikono yako juu na kunyoosha, wakati kinga kwa upole na sawasawa.

7. Kufanya zoezi hili unahitaji kupata juu katika milango bay, inueni mikono yenu juu, na kuziweka juu ya jambs. Miguu hiyo kuwekwa kwa upana bega. Katika nafasi hii, unahitaji kufanya mzunguko wa mwili kwa upande wa kushoto na kulia, kukaza wakati wa mchakato. Miguu na kichwa lazima hoja. mazoezi ni mara kwa mara wakati amesimama juu ya vidole yake, mikono alimfufua juu zaidi. Kwa kumalizia, unahitaji kupumzika na bure kwa kutembea chumba, akipunga mikono yake kwa wakati mmoja, na utulivu kupumua.

Kama unavyoona, mazoezi hapo juu si vigumu kutekeleza na unaweza kufanywa kila msichana na mwanamke. Katika hali hii, matokeo haikuchukua muda mrefu kusubiri.