Michezo na FitnessKupoteza uzito

Chakula cha kula: mtini kwa kupoteza uzito

Matumizi muhimu ya matunda yanajulikana kwa wote. Ngazi ya chini ya calorie pamoja na uwezo wa kuondosha watu na hisia za njaa imesababisha matumizi yao katika mlo mbalimbali. Leo, wengi wa lishe wanashauriwa kutumia tini kwa kupoteza uzito katika mipango yenye lengo la kula afya.

Ni muhimu sana tini

Utungaji wa matunda ni pamoja na vitamini 11, madini 14, pectini na asidi amino. Na kwa sababu ya kwamba vitu hivi vyote vilivyo sawa, vinaweza kufyonzwa na mwili.

Wakazi wa nchi za Asia kwa muda mrefu na kwa mafanikio makubwa hutumia tini kwa kupoteza uzito. Hii ni kutokana na maudhui ya idadi kubwa ya virutubisho katika matunda yake. Vitamini B hutoa kiwango cha kutosha cha serotonini katika mwili na kudhibiti cholesterol katika damu, C - huongeza kinga. Asidi ya Nicotinic inaimarisha kazi ya matumbo. Omega-3 na 6 fatty acids kurejesha mfumo wa neva na kusaidia kazi ya vyombo na moyo. Hivyo, kwa kutumia tini kwa kupoteza uzito, unaweza wakati huo huo kuboresha hali ya mwili.

Katika tani mengi ya potasiamu, kulingana na viashiria hivi, matunda huzaa tu ndizi na karanga. Dutu hii ya madini ina athari ya moja kwa moja kwenye kazi ya misuli na mfumo wa moyo. Kwa sambamba, huongeza sauti ya mwili, upinzani wa magonjwa ya kuambukiza, huondoa maji ya ziada na ni prophylaxis bora kwa maendeleo ya atherosclerosis.

Jinsi tini huathiri kupoteza uzito

Ili kuwa na mwili mwembamba, unaweza kutumia tini zote mbili zilizo kavu kwa kupoteza uzito, na matunda mapya. Tofauti pekee ni kwamba katika matunda yaliyokaushwa maudhui ya sukari ni zaidi ya 50%, na katika berries safi - 24%. Fiber huharakisha mchakato wa digestion, si kuruhusu kujilimbikiza katika mwili wa sukari ya ziada. Na kutokana na ladha ya sukari, kuna kuenea kwa haraka.

Matunda matunda yenye mboga ya juisi yanaweza kuliwa kwa aina. Matunda kavu ni vyema kunyunyiziwa maji ya moto kabla ya matumizi, ili wawe rahisi. Ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito, tini zinashauriwa kutumiwa mara 1-2 kwa wiki, kuzibadilisha kwa chakula cha jioni cha kawaida.

Nutritionists hawatauliwi kutumia mono-mlo-chakula, hasa kwa wale ambao wana ugonjwa wa kisukari. Katika chakula ni muhimu kutumia si tu tini: Apricots kavu, kupunguzwa kwa kupoteza uzito, pia, utafanya. Kuna hata chakula maalum, kilichopangwa kwa siku 5, wakati ambapo inaruhusiwa kula matunda yaliyoyokaushwa tu na kunywa maji yaliyotakaswa, ikiwezekana maji ya madini. Katika siku unaweza kula zaidi ya 100 g ya matunda mbalimbali kavu, kugawanya yao katika sehemu 5 sawa. Katika hali mbaya, inaruhusiwa kuongeza karanga kidogo kwenye chakula.

Kwa wale ambao waliamua kutumia tini tu kwa kupoteza uzito, ni muhimu kujua kwamba siku unahitaji kula matunda 10-15. Ni bora, ikiwa ni matunda mapya, kwa sababu katika kavu ina karibu mara 5 zaidi ya kalori. Tini ni bora kwa vitafunio: berries 2 pekee zitachukua nafasi ya sandwich au bar ya chokoleti, ili kuruhusu urahisi kusubiri chakula kingine.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.unansea.com. Theme powered by WordPress.